Zwyrodnienie kręgosłupa

Ćwiczenie 1:

Pozycja początkowa: Połóż się na plecach na stole lub twardej powierzchni. Działanie: Obejmij rękami udo i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Trzymaj przeciwną nogę płasko na podłożu. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund. Zmień nogę i wykonaj analogiczne czynności. Powtarzaj je po 10 razy.  Nie doprowadzaj do bólu.

 Ćwiczenie 2:

Pozycja początkowa: Połóż się na plecach na stole lub twardej powierzchni. Działanie: Unieś środkową część pleców do góry używając mięśni brzucha. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

 Ćwiczenie 3:

Pozycja początkowa: Połóż się na plecach na stole lub twardej powierzchni. Zegnij obie nogi w kolanach stopu płasko opierając na podłożu. Działanie: Skrzyżuj obie ręce na klatce piersiowej. Skręć głowę i górną część tułowia w prawą stronę, natomiast zgięte w kolanach nogi w lewą stronę. Powtarzaj ćwiczenie po 10 razy.  Nie doprowadzaj do bólu.

 Ćwiczenie 4:

Pozycja początkowa: Połóż się na plecach na stole lub twardej powierzchni. Zegnij obie nogi w kolanach stopu płasko opierając na podłożu. Trzymaj kolana złączone. Działanie: Unieś biodra maksymalnie do góry. Utrzymaj je w ten sposób przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Nie doprowadzaj do bólu.

Ćwiczenie 5:

Pozycja początkowa: Połóż się na plecach na stole lub twardej powierzchni. Zegnij obie nogi w kolanach stopu płasko opierając na podłożu. Działanie: Spłaszcz brzuch przyciskając go do podłoża przy użyciu mięśni brzusznych

 

A.     Działanie: Przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Utrzymaj je w ten sposób przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Nie doprowadzaj do bólu.

 

B.     Działanie: Unieś nogę wyprostowaną w kolanie wysoko do góry. Utrzymaj je w ten sposób przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Nie doprowadzaj do bólu.

Ćwiczenie 6:

Pozycja początkowa: Połóż się na plecach na stole lub twardej powierzchni. Zegnij obie nogi lekko w kolanach stopu płasko opierając na podłożu. Spłaszcz brzuch przyciskając go do podłoża przy użyciu mięśni brzusznych.

 

A. Działanie: Z rękoma wyciągniętymi do przodu maksymalnie zegnij plecy. Wróć do pozycji wyjściowej powoli opuszczając głowę na podłoże. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

 

B. Działanie: Wykonaj ćwiczenia takie same, jak w punkcie A z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej.

 

C. Działanie: Wykonaj ćwiczenia takie same, jak w punkcie A z rękoma założonymi z tyłu głowy.

---