Temat: ćwiczenia ogólnorozwojowe w parach, trójkach, czwórkach.

Rodzaje ćw.: ćwiczenia kształtujące poszczególne zdolności motoryczne.

Cel: Wzmocnienie mięśni kończyn i tułowia, poprawienie siły, wytrzymałości i gibkości ćwiczących.

Płeć ćwiczących: mieszana.

Wiek ćwiczących: 22 - 25 lat.

Liczba ćwiczących: 15 osób.

Charakterystyka grupy: średnio zaawansowana grupa studentów

Miejsce ćw.: stadion lekkoatletyczny.

Czas trwania zajęć: 45 minut

Przybory: pachołki x8, szarfy x15, piłki lekarskie x5

Prowadzący: ..................................................................

Część lekcji	Tok lekcji	l.p.	Treść lekcji	dozowanie		Uwagi
									Czas	Ilość
I. Wstępna II. Główna III. Końcowa	Czynności porządkowe Rozgrzewka Zabawa - „Trójki” Ćwiczenia ogólnorozwojowe w parach z elementem rywalizacji Ćw. wzmacniające mm KKD Ćw. wzmacniające mm Brzucha Ćw. wzmacniające mm KKG Stretching wybranych grup mm Ćw. oddechowe Czynności porządkowe	1. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 1. 2. 3.	Zbiórka, powitanie, przedstawienie tematu zajęć Trucht wokół stadionu po trawie - 400m Pw. Ustawienie w rozsypce 1. krążenie RR w przód, w tył 2. krążenie RR na przemian w przód, w tył Pw. jak wyżej w lekkim rozkroku 1. skręty T . 2. krążenie bioder. 3. obwodzenia tułowiem z rr splecionymi nad głową. 4. skłony T z chwytem do kostki naprzemianstronnie i pogłębieniem. 5. krążenia kolan 6. krążenie w stawach skokowych i nadgarstków Pw. W parach plecami do siebie: 1. Bieg krokiem odstawno - dostawny z łokciami splecionymi tyłem do siebie po kole. 2. rr chwytają dłonie partnera nad głową i równocześnie wykonują wykrok w przód. Pw. W parach przodem do siebie 1. rr na barkach partnera, skłon z pogłębieniem Ustawienie: Trójkami w szeregu, osoba w środku trzyma nadgarstki pozostałej dwójki Przebieg: na sygnał prowadzącego rozpoczynają marsz, w jego trakcie osoba w środku w dowolnym momencie puszcza nadgarstki i ucieka, pozostała dwójka ma za zadanie dogonić uciekiniera przed końcem trasy. Powtarzamy 3x ze zmianą ról. Wygrywa najszybsza osoba. Pw. leżenie tyłem, dwóch współćwiczących chwyta za KG leżącego. Wykonanie: „bieg” w przód w zwisie z pomocą dwóch współćwiczących Pw. w kołach po 3 osoby ustawione tyłem do jego środka, jedna osoba trzyma piłkę lekarską Wykonanie: 1. osoby w trójce przekazują piłkę przez skręt T z prawej strony, na sygnał prowadzącego zmiana kierunku. Pw. Dwie grupy po 3 pary w przysiadzie plecami do siebie z łokciami zaczepionymi Wykonanie: 1. na znak prowadzącego start na odległość 2x15m, kolejna para startuje kiedy poprzednia ukończy trasę. 2. osoby w parach przywiązują do nogi partnera swoją na wysokości powyżej kostki, na start prowadzącego pokonują w/w trasę 3. „Taczki” x2 ze zmianą Pw. stojąca plecami do siebie w odległości ok.0,5m 1. Przysiady z oparciem plecami o siebie i łokciami splecionymi. Pw. stojąca partner oporuje rękoma barki ćwiczącego 1. Podskoki w miejscu. Pw. w parach leżymy tyłem z NN ugiętymi i zaczepionymi z NN partnera 1. równocześnie z partnerem wykonujemy brzuszki Pw. jedna osoba leży tyłem z ugiętymi kolanami, druga stoi za jej głową 1. osoba leżąca chwyta powyżej kostek partnera i wykonuje świecę 2. jak wyżej partner odpycha NN do przodu i po skosie. Pw. stojąca w wykroku, w rr nad głową szarfa, łokcie ugięte, partner trzyma za ćwiczącym drugi koniec naciągniętej szarfy. 1. wyprost w stawie łokciowym z oporem partnera Ustawienie: w luźnej rozsypce 1. prostowniki st. łokciowego 2. przywodzące łopatkę 3. mm piersiowe 4. przywodziciele uda i gr. Kulszowo - goleniowa 5. prostowniki st. kolanowego 6. trójgłowy łydki Pw. marsz po okręgu. 1. Wspięcie na palce, RR przodem w górę - wdech powrót - wydech Omówienie zajęć (pochwały, uwagi) posprzątanie przyborów	2' 5' 2' 1,5' 2' 0.5' 5' 5' 2' 8' 1' 1' 1' 3' 2' 3' 1' 1'	x2 5xna stronę x5 3x15m x10 x20 x15 x15 3x15 x10 x4	- W szeregu ze sprawdzeniem obecności - Zwracamy uwagę na miotaczy. - Bezpieczne odstępy, w polu widzenia. - Wykonujemy z odpowiedzialnością i uwagą na współćwiczącego - Dobranie wg wagi wzrostu (w przybliżeniu), - wybranie pomocnika do kontroli jednej grupy, -podliczenie wyników i wyróżnienie - właściwe oddychanie - ćwiczenia oddechowe pomiędzy seriami -opór umiarkowany umożliwiający wykonanie poprawnego ruchu - bezpieczne odstępy

Piśmiennictwo:

1. B. Poprawski, Z. Stawczyk. „Ćwiczenia ogólnorozwojowe lekkoatlety”. AWF Poznań

2. J. Iskra, A. Walczak, B. Szade.„Lekkoatletyka w szkole podstawowej”. AWF Katowice

3. J. Iskra. „Lekkoatletyka” wydanie II. AWF Katowice

---