Trening na brzuch, Sport


Trening na brzuch

Flex Wheeler, 3-krotny zwycięzca Arnold Classic i 3-krotnie II zawodnik na
Mister Olympia, niewątpliwie jest jednym
z najlepszych kulturystów świata ostatnich lat. Kiedyś rozpoczynał trening
mięśni brzucha dopiero 4 tygodnie przed zawodami, gdyż uważał, iż to wystarczy, ponieważ natura
obdarzyła go dobra definicja mięśni, wąska talia i szerokimi barkami, ale gdy zobaczył niewiarygodne, poorane głębokimi bruzdami, mięśnie brzucha Pavla Jablonicy podczas Nigh of
Champions w 1997 roku, zmienił swoje podejście do mięśni brzucha. Obecnie rozpoczyna ich trening 16 tygodni przed zawodami i ćwiczy je codziennie. Efekty wydłużonej wersji
treningu brzucha okazał się imponujący.




1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 20 powtórzeń

2. Unoszenie kolan w zwisie 4 serie 20 powtórzeń

3. Skręty tułowia 4 serie 100 powtórzeń

4. Spięcia brzucha 4 serie 20 powtórzeń





0x01 graphic





PRZYDATNE INFORMACJE:


Kluczem do sukcesu jest ciężka praca, a samozadowolenie jest wrogiem postępu


Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuje trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodniu


Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serie


Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy
0x08 graphic


Na początku największą uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do ilości powtórzeń w serii,
aż prawidłowo opanujesz wykonywanie ćwiczenia


Niezbędnym uzupełnieniem treningu brzucha jest trening wydolnościowy, jeśli chcesz wypracować wyraziste, dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Zacznij od 45 minut i wydłużaj trening wydolnośiowy do 60-90 minut.


Bardzo ważna sprawa przy rozwoju brzucha jest dieta, a więc unikaj smażonych potraw, nasyconych kwasów tłuszczowych, kalorii pochodzących z tłuszczu i cukru oraz potraw z wysoką zawartością sodu.


Jedz małe posiłki co 3 godziny, by przyspieszyć przemianę materii i zapewnić organizmowi stały dopływ białka



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Trening na brzuch, chomikowane nowe, sport
Trening na brzuch, 8.Ćwiczenia-Sport
Bardzo Dobry Trening Na Miesnie Brzucha(1), chomikowane nowe, sport
Siatkwka na siedzco - roczny cykl treningowy(1), DIAGNOSTYKA FUNKCJONALNA, Sport Osób Niepełnosprawn
Witam chcialem przedstawic bardzo dobry trening na miesnie brzucha, !!!! DIETY !!!, ćwiczenia
TRENING NA MAŁEJ POWIERZCHNI(1), Sport
Trening mięśni brzucha, Ćwiczenia na płaski brzuch
Podstawowy Trening Na Masę, chomikowane nowe, sport
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA, Ćwiczenia na Siłownie
Trening na zwiększenie masy mięśniowej
Ćwiczenia na brzuch i talię
Zagadnienia treningowe na egzamin z Chemii ywno Ťci
Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu
05 - Plan treningowy na rok
trening na ramiona, Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu w lekkim rozkroku

więcej podobnych podstron