PLAN PRACY

do przeprowadzenia zajęć z wychowania fizycznego

TEMAT: KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI BIEGOWEJ .

„DUŻA ZABAWA BIEGOWA”.

CZAS: 2 x 40'

MIEJSCE: OS

ZABEZPIECZENIE MATERIAŁOWE:

- strój sportowy

WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA:

• wykonywać tylko komendy instruktora

• nie oddalać się samowolnie z miejsca ćwiczeń

PRZEBIEG ZAJĘĆ

L.P.	Zagadnienia i czas	CZYNNOŚCI INSTRUKTORA	CZYNNOŚCI SZKOLONYCH
1. 2.	Rozpoczęcie zajęć 3 min	Baczność temat KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI BIEGOWEJ. ”DUŻA ZABAWA BIEGOWA”. Ma to na celu przygotowanie was do pokonywania naturalnych przeszkód terenowych	Stoją na zbiórce
3.	Zag. 1. Ćwiczenia kształtujące. 18 min	wymachy ramion w przód i w tył krążenia tułowia przysiady ugięcia ramion w podporze przodem siady równoważne	Ćwiczą na komendę instruktora
4.	Zag 2 Ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia koordynacyjne. 18 min	w rozkroku, w przysiadzie, przenoszenie ciężaru ciała w dwójkach, plecami do siebie, wypady jednoimienne w przód, w dwójkach, przenoszenie partnera różnymi sposobami	Ćwiczą na komendę instruktora
5.	Zag. 3 Wieloskoki, przyspieszenia 120, 200 m (6-8 powtórzeń 18 min	wieloskoki - przyspieszenia 120, 200 m. (6-8 powtórzeń)	Ćwiczą na komendę instruktora
6.	Zag. 4. Biegi tempowe 6x500, ćwiczenia rozluźniające, trucht. 18 min	ćwiczenia rozluźniające w miejscu biegi tempowe 6 x 500 m ćwiczenia rozluźniające w biegu trucht	Ćwiczą na komendę instruktora
7.	Część końcowa 5 min	Zarządzam zbiórkę wskazuje najlepiej ćwiczących omawiam najczęściej popełniane błędy przez podchorążych	Stoją na zbiórce i słuchają

PATROL PIESZY

CZUJKA

SIŁY GŁÓWNE

PLACÓWKA

do 2 km

odl. wzrokowa

CZATA

do 5000 m

do 1500 m

S

---