Ćwiczenia koordynacyjne z elementami techniki piłki siatkowej

2006-10-25

Nowoczesne tendencje w lekcji siatkówki w szkole.
Klasyfikacja techniki gry.

Podręczniki z zakresu piłki siatkowej, a także organizowane konferencje i warsztaty metodyczne wnoszą nowe cenne wartości do procesu szkolenia dzieci i młodzieży. Dobre materiały szkoleniowe oparte o najnowsze osiągnięcia praktyków i teoretyków mogą w znaczący sposób wpłynąć na jakość i efektywność szkolenia młodych siatkarzy.

W każdym nieomal opracowaniu dotyczącym techniki i taktyki gry w siatkówkę można znaleźć obowiązującą klasyfikację tych zagadnień. Nikogo nie trzeba przekonywać, że stanowić ona może podstawę działalności szkoleniowej trenera i nauczyciela. W literaturze krajowej, choć obserwuje się w tym zakresie postęp, trudno doszukać się jednolitej, przejrzystej i przemyślanej klasyfikacji techniki i taktyki gry w piłkę siatkową. Nie wiadomo jak polscy specjaliści od siatkówki dzielą technikę, ile elementów technicznych wchodzi w skład tej dyscypliny, jakie przyjąć kryterium podziału danego elementu technicznego. Problemów tych jest znacznie więcej. Nie czyniąc rewolucji w zakresie porządkowania techniki gry, bazując na dorobku polskich autorów oraz opracowaniach autorów zagranicznych pragnę przedstawić klasyfikację elementów techniki gry w piłce siatkowej.

1. TECHNIKA PODANIA PIŁKI SPOSOBEM GÓRNYM OBURĄCZ

1. 1. Technika podania piłki sposobem górnym oburącz w przód.

Faza przygotowawcza

Przed podaniem piłki zawodnik najczęściej przyjmuje postawę wysoką (wejście czwartego do ataku) oraz w sytuacjach nietypowych (zagranie piłki palcami do wystawiającego) przyjęcie postawy niskiej.

Przed dojściem do podania piłki zawodnik winien poruszać się na małej przestrzeni w postawie niskiej z rękami przygotowanymi do odbicia sposobem górnym lub dolnym.

Dojście do miejsca odbicia piłki następuje krokiem odstawno-dostawnym lub biegiem.

Ważne jest to, aby dojście było szybkie i zapewniało przyjęcie stabilnej postawy przed odbiciem piłki. Faza przygotowawcza kończy się przyjęciem stabilnej postawy niskiej z rękami przygotowanymi do odbicia piłki sposobem górnym.

Faza główna

Postawa wykroczna z rozstawieniem stóp na szerokość bioder lub nieco więcej, kolana wyraźnie ugięte, tułów pochylony lekko do przodu, wzrok skierowany na piłkę. Dłonie ułożone są w koszyczek odchylone w kierunku grzbietowym o luźno rozstawionych palcach. Palce dłoni ugięte we wszystkich stawach paliczkowych tak, aby kontakt z piłką następował najpierw opuszkami palców. Kciuki skierowane ku sobie, nie do przodu. Przed podaniem ramiona ugięte w łokciach pod kątem około 90 stopni, skierowane łokciami w dół w skos, lekko - nieco na zewnątrz.

Podanie piłki rozpoczyna się od wyprostu nóg w kolanach, a kontakt palców z piłką następuje w drugiej połowie fazy wyprostu. Odbicie piłki następuje przed twarzą w odległości około 15 cm od niej. W trakcie odbicia ramiona tylko częściowo prostują się w łokciach. Piłka po prawidłowym podaniu nie powinna się obracać, a jej lot zakończyć, winien być prawie pionowym opadaniem.

Faza końcowa

W fazie końcowej (po odbiciu piłki) następuje opuszczenie ramion i przejście do następnych działań. W przypadku wejścia czwartego do ataku będzie to asekuracja ataku. W innych sytuacjach będzie to zachowanie aktywnej postawy, aż do momentu przerwania akcji.

Zestaw ćwiczeń indywidualnych z jedną piłką.

Ćw.	Postawa wyjściowa	Opis przebiegu ćwiczeń
1.	Leżenie na brzuchu, piłka w dłoniach	Uderzenie piłki parkiet, obrót na plecy, chwyt piłki.
2.	Leżenie na brzuchu, piłka w dłoniach	Wyrzut piłki do góry, obrót na plecy, dobicie piłki sposobem górnym do góry, do siadu, chwyt piłki.
3.	Leżenie tyłem, piłka w dłoniach	Odbicie piłki do góry, przetoczenie przez prawy bok na brzuch, powstanie, odbicie piłki sposobem górnym, po koźle, złapanie piłki. Raz jeden raz drugi bok.
4.	Przysiad piłka w dłoniach	Podrzut piłki do góry, położenie ręki na parkiecie, odbicie piłki od przyłożonej ręki, złapanie piłki. Prawa i lewa strona
5	Siad płaski, piłka w dłoniach	Podbicie piłki do góry, przewrót prze bark, po koźle odbicie piłki sposobem górnym, złapanie piłki. Raz lewy, raz prawy bark.
6.	Stoimy piłka w dłoniach	Odbicie piłki do góry, po koźle przełożenie prawej nogi nad piłką, odbicie piłki sposobem górnym do góry, po koźle przełożenie lewej nogi nad piłką, itd. Kolejność nóg dowolna.
7.	Stoimy piłka w dłoniach	Odbicia na przemian sposobem górnym i głową. Można określić wysokość odbić
8.	Siad prosty na trzecim metrze, piłka w dłoniach twarzą do siatki	Odbicie piłki ponad siatką, złapanie po drugiej stronie po koźle.
9.	Siad prosty na trzecim metrze, tyłem do siatki, piłka w dłoniach	Odbicie piłki w tył za głowę ponad siatkę, złapanie piłki po drugiej stronie po jednym koźle.
10.	Siad prosty na trzecim metrze, tyłem do siatki, piłka w dłoniach	Odbicie piłki w tył za głowę ponad siatką, przewrót przez bark, złapanie piłki po drugiej stronie po jednym koźle.
11.	Stoimy z piłką w dłoniach na trzecim metrze tyłem do siatki	Odbijamy piłkę w tył za siebie ponad siatką, złapanie po drugiej stronie.

Zestaw ćwiczeń indywidualnych z dwoma piłkami.

Ćw.	Postawa wyjściowa	Opis przebiegu ćwiczeń
1.	Siad prosty, jedna piłka w dłoniach, druga między kostkami	Podbicie pierwszej piłki do góry, podbicie drugiej piłki do góry, powstanie, złapanie pierwszej, podbicie do góry drugiej pierwszą trzymaną w dłoniach( jak do odbić sposobem górnym), złapanie drugiej.
2.	Siad prosty, jedna piłka w dłoniach, druga między kostkami	Podbicie pierwszej piłki do góry, przeniesienie nóg z piłką na wysokość głowy ( przejście do leżenia na plecach), podbicie drugiej piłki do góry, powstanie, złapanie pierwszej, złapanie drugiej po koźle
3.	Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga między kolanami	Odbicie sposobem górnym pierwszej do góry, drugą dookoła tułowia w prawo, chwyt piłki.
4.	Stoimy jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami	Odbicie sposobem górnym pierwszej do góry, drugą pod prawą nogą, chwyt piłki
5.	Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami	Odbicie sposobem górnym pierwszej piłki, drugą bierzemy w dłonie, odbijamy pierwszą piłkę drugą, wyrzucamy drugą do góry, łapiemy pierwszą, łapiemy drugą.
6.	Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kolanami	Podbijamy pierwszą do góry, przechodzimy do siadu, podbijamy piłką do góry druga trzymaną w dłoniach, wstajemy, łapiemy piłkę pierwszą
7.	Stoimy, jedna piłka w dłoniach, druga miedzy kostkami	Podbicie pierwszej piłki do góry sposobem górnym, wyrzut drugiej piłki nogami w tył za siebie do góry, chwyt drugiej i pierwszej piłki.
8.	Stoimy, piłki w dłoniach	Podrzut pierwszej do góry, drugą dookoła tułowia w prawo, wyrzut drugiej do góry, chwyt piłki, chwyt drugiej.
9.	Stoimy, piłki w dłoniach	Podrzut pierwszej do góry, druga pod prawą i lewą nogą, chwyt piłki
10.	Stoimy, piłki w dłoniach	Podrzut pierwszej do góry, druga w dłoniach skłon w przód, wyrzut piłki między nogami do góry, złapanie drugiej, złapanie pierwszej.
11.	Stoimy, piłki w dłoniach	Wyrzucamy jedną piłkę do góry, druga dookoła tułowia, wyrzucamy druga piłkę, łapiemy pierwszą piłkę dookoła tułowia, itd.

Zestaw ćwiczeń w parach z jedną piłką.

Ćw.	Postawa wyjściowa	Opis przebiegu ćwiczeń
1.	Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej.	Druga odbija piłkę przed siebie, pierwsza stara się podbić piłkę sposobem górnym w tył do koleżanki po koźle.
2.	Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej.	Druga odbija piłkę przed siebie, pierwsza stara się podbić piłkę po koźle sposobem górnym przodem do koleżanki.
3.	Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej.	Druga odbija piłkę przed siebie, pierwsza stara się podbić piłkę po koźle sposobem dolnym przodem do koleżanki.
4.	Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza skłon w przód.	Druga odbija piłkę do przodu przed siebie i przeskakuje przez pierwszą, odbija piłkę po koźle do koleżanki sposobem górnym tyłem, pierwsza powtarza to, co druga.
5.	Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza w rozkroku.	Druga odbija piłkę do przodu przed siebie przechodzi między nogami, odbija piłkę po koźle do koleżanki sposobem górnym tyłem, pierwsza powtarza to, co druga.
6.	Jedna za drugą, piłka w dłoniach drugiej, pierwsza skłon w przód.	Druga odbija piłkę do przodu przed siebie i przeskakuje przez pierwszą, odbija piłkę po koźle do koleżanki sposobem dolnym tyłem, pierwsza podbija piłkę nad sobą, druga w tym czasie wraca za pierwszą i powtarza ćwiczenie.
7.	Twarzą do siebie odległość 7-8m.	Pierwsza podaje piłkę do drugiej palcami i biegnie do niej (dotyka drugą), druga raz nad sobą i odbija piłkę 3-4m. od siebie, pierwsza w tym czasie odskakuje od drugiej 3-4m. i odbija piłkę sposobem górnym do drugiej i odskakuje od niej do tyłu na 7-8m., druga odbija piłkę palcami do pierwszej, itd
8.	Twarzą do siebie odległość 7-8m.	Pierwsza podaje piłkę do drugiej palcami i biegnie do niej (dotyka drugą), druga raz nad sobą i odbija piłkę 3-4m. od siebie, pierwsza w tym czasie odskakuje od drugiej 3-4m. i odbija piłkę sposobem górnym do drugiej i odskakuje do tyłu na 7-8m. od drugiej, druga plasuje piłkę w pierwszą, która broni do drugiej, itd.
9.	Leżenie tyłem głowami do siebie.	Odbicia piłki sposobem górnym.

Zestaw ćwiczeń parach z dwoma piłkami.

Ćw.	Postawa wyjściowa	Opis przebiegu ćwiczeń
1.	Twarzą do siebie, piłka w dłoniach, odległość 5-6m	Podbicie piłki do góry nad siebie, przebiegnięcie na drugą stronę, podbicie piłki koleżanki do góry sposobem górnym po koźle, przebiegnięcie, itd.
2.	Twarzą do siebie, piłka w dłoniach, odległość 5-6m.	Podbicie piłki do góry nad siebie, przebiegniecie na drugą stronę, podbicie piłki partnerki do góry sposobem dolnym po koźle, przebiegnięcie, itd.
3.	Twarzą do siebie, piłka w dłoniach, odległość 5-6m.	Podbicie piłki do góry nad siebie, przebiegnięcie na druga stronę, podanie piłki do partnerki sposobem górnym po koźle, złapanie piłki.
4.	Twarzą do siebie, piłka w dłoniach, odległość 5-6m.	Jedna wykonuje plasowanie w kierunku partnerki, druga w tym czasie podrzuca piłkę do góry, broni plasowaną piłkę do partnerki, łapie swoją piłkę.
5.	Twarzą do siebie, piłki w dłoniach, odległość 5-6m.	Obie wykonują plasing w kierunku partnerki, podbijają piłkę do góry sposobem dolnym, oddają piłki do partnerki.
6.	Twarzą do siebie, piłki w dłoniach, odległość 5-6m.	Obie wykonują plasing w kierunku partnerki, podbijają pilę do góry sposobem górnym i wykonują plasing.
7.	Twarzą do siebie, piłki u jednej w dłoniach uniesionych do góry z prawej i lewej strony, druga oddalona 1-1,5m., nisko na nogach.	Pierwsza z piłkami podrzuca lekko do góry piłkę w prawej lub lewej ręce, druga wykonuje dojście i podbija piłkę sposobem górnym do pierwszej, pierwsza łapie, druga wraca na swoje miejsce, powtarzamy.
8.	Twarzą do siebie, piłki u jednej w dłoniach uniesionych do góry z prawej i lewej strony, druga oddalona 1-1.5m., nisko na nogach	Pierwsza z piłkami opuszcza piłkę w prawej lub lewej ręce, druga wykonuje dojście i podbija piłkę sposobem dolnym do pierwszej, pierwsza łapie, druga wraca na swoje miejsce, powtarzamy.

Zestaw ćwiczeń indywidualnych z czterema piłkami.

Ćw.	Postawa wyjściowa	Opis przebiegu ćwiczeń
1.	A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z dwoma piłkami w dłoniach.	A podaje piłki do B kozłem, B podaje do A rzutem od dołu bez kozła. A, B łapią obie piłki.
2.	A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z dwoma piłkami w dłoniach.	A, B podają piłki do siebie rzutem od dołu bez kozła i łapią obie piłki.
3.	A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z dwoma piłkami w dłoniach.	A podrzuca obie piłki do góry, w tym czasie B podaje swoje piłki kozłem do A, A z powrotem obie kozłuje do B i łapie podrzucone nad sobą, B łapie piłki podane kozłem.
4.	A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z jedną piłką w dłoniach a drugą między stopami	A, B piłki trzymane w dłoniach podają do siebie rzutem od dołu, a trzymane między stopami wyrzucają podskokiem w tył za plecy. A, B łapią obie piłki.
5.	A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z jedną piłką w dłoniach a druga między stopami.	A, B piłki trzymane w dłoniach podają do siebie rzutem od dołu, a trzymane między stopami wyrzucają podskokiem w tył za plecy. A, B łapią obie piłki.
6.	A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z dwoma piłkami w dłoniach.	A, B jednocześnie piłkę trzymaną w prawej ręce podrzucają w górę nad sobą, a trzymane w lewej ręce wyrzucają do siebie, łapią wyrzucane lewą a potem prawą ręką.
7.	A, B stojąc przodem w odległości 4-5m, z jedną piłką w dłoniach a drugą między kolanami.	A, B podrzucają jednocześnie nad sobą piłki trzymane w dłoniach, a do siebie rzucają piłki trzymane między kolanami. A, B łapią obie p

---