1. Opisz metodę kontynentalną nauczania pływania
W I kl. Ćwiczona na wędce, po wcześniejszym skoku do wody, jako sprawdzenie odwagi. W II kl. U przywiązywano do luźnej wędki, gdzie ćwiczył w dłuższych okresach czasowych, kształtując również siłę i wytrzymałość. Po wykonaniu 300 ruchów żabkowych bez przerwy, przechodził do kolejnej klasy, gdzie pływał bez linki na grzbiecie oraz na piersiach. W klasie IV pływał już dłuższe dystanse żabką na piersiach. Całość programu była realizowana w ciągu IV klas.
2. Opisz metodę naturalną nauczania pływania
Większy nacisk na samodzielne ćwiczenia w wodzie. Nauka była podzielona na 3 stopnie, uwzględniające warunki fizyczne dzieci w wieku 6-9lat, 10-12lat, 13-15lat. Zajęcia odbywał się w wodzie płytkiej o głębokości do kolan, bioder i piersi. Uczono kolejno: żabki na piersiach, kraula na piersiach, żabki na grzbiecie, kraula na grzbiecie, pływania na boku, nurkowania oraz skoków na NN i G. zwracano uwagę na ćwiczenia oswajające z wodą wprowadzając gry i zabawy ruchowe oraz ćwiczenia w formie zabawowej.
3. Nauka pływania w Polsce do roku 1939
Sztuka pływania była już znana w średniowieczu (osiedla budowano nad wodą a rybołówstwo było jednym z ważniejszych sposobów zdobywania żywności. Znaczenie pływania dostrzegały Ustawy Edukacji Narodowej, wydane w 1783r., które uwzględniały je w programie fizycznej edukacji młodzieży. Po utracie niepodległości tradycje te były kultywowane w zaborze rosyjskim. Uczono pływania również w warszawskiej Szkole Rycerskiej, a następnie w Szkole Podchorążych. Na terenie Królestwa Kongresowego powstała wojskowa szkoła pływania. W II poł. XIX wieku powstały pierwsze prywatne szkoły, w których uczono pływania metodą kontynentalną z użyciem wędki, a także innych środków podtrzymujących. W 1922r. po odzyskaniu niepodległości, powstał polski Związek Pływacki, który w kolejnym roku został przyjęty do FINA. W 1932r. pływanie zostało wprowadzone do programów WF w szkołach różnych typów w formie zajęć obowiązkowych lub nieobowiązkowych. W programie przewidywano stosowanie metody naturalnej z uwzględnieniem ćw. Oswajających i zabaw w wodzie. Propagatorami naturalnej metodyki nauczania w Polsce byli Adam Kalinowski i Roman Roszko. W tym czasie dużą uwagę zwracano na nauke pływania dzieci i młodzieży szkolnej. Dla potrzeb szkoły wydano podręcznik metodyczny Konstantego Pietkiewicza „Nauka Pływania”. Proces nauczania podzielono na 3 stopnie, w którym I obejmował ćw. Oswajające, oddechowe, skoki, pływanie statyczne; II- kraula na piersiach i grzbiecie, pływanie na boku; III- starty, nawroty, nurkowanie, ratownictwo
4. Opisz współczesne metody nauczania pływania
METODY OPARTE NA SŁOWIE
A) NAZWA CZYNNOŚCI? określenie czynności. Podana zwięźle i komunikatywnie. Opis czynności zrozumiały i dostosowany do wieku U.
B) OBJAŚNIENIE RUCHU? słowne info mające na celu ułatwienie w procesie nauczania danej czynności ruchowej. Mówimy tu o specyfice środowiska wodnego, o zachowaniu się ciała w wodzie, o u uwarunkowaniach anatomicznych, biochemicznych, fizjologicznych. Info te przekazujemy na każdym etapie nauczania, uwzględniając dojrzałość U
METODY OPARTE NA POKAZIE: zw z doborem i przekazem info. Oraz ciągłą kontrolą reakcji, U, czego wynikiem jest efekt dydaktyczny. Metoda ta przekazuje U info. Wizualną,, dotyczącą danej czynności ruchowej. Pokaz na lądzie i w wodzie, z wykorzystaniem środków dydaktycznych i demonstratora.
A)POKAZ W WODZIE? wszystkie ruchy odbywają się w naturalnym tempie i rytmie. Pokaz wyzwala u U właściwą motywację i dostarcza pożądanych wrażeń estetycznych. Idealnie byłoby gdyby demonstratorem był N- autorytet nauczyciela wówczas wzrasta, co pozwala mu na osiągnięcie wysokich efektów szkoleniowych. Pokaz w wodzie jest najbardziej skuteczny, gdy uwzględnia zasady: *najpierw demonstruje całą czynność potem elementy *demonstracja powinna odbywać się w tempie właściwym oraz zwolnionym *U powinni widzieć wszystkie składowe ruchy
B) POKAZ NA LĄDZIE? przedstawienie elementów danej techniki pływania (ruchów RR, RR z oddechem). Można przeprowadzić retusz danego ruchu oraz dodatkowo aktywizować grupę, poprzez stosowanie środków audio-video. WADA? odbywa się w oderwaniu od środowiska wodnego, powodując komplikacje w uczeniu prawidłowych ruchów. Demonstracja powinna odbywać się w taki sposób, aby uwzględniała właściwe ułożenie T- praca RR powinna być pokazywana przy opadzie T, co uwzględnia ich właściwe ułożenie w wodzie. Pokaz powinien być bardzo precyzyjny, uwzględnia elementy całej czynności- zły albo niedbały może prowadzić do błędnego wykonania danej czynności. Szczególną rolę mogą odgrywać środki audio-video, które pozwalają na przedstawienie modelowej techniki pływania, porównanie własnej techniki z techniką demonstrowania, a także na ukazywaniu błędów w danej technice. Pokaz na lądzie jest skuteczniejszy, gdy: *demonstracja ma być wykazana w programie, *pokaz musi uwzględniać możliwości percepcji U, *efekt pokazu jest większy, jeżeli stosujemy różnorodne środki
METODY OPARTE NA DZIAŁANIU PRKATYCZNYM U? sposób postępowania dydaktycznego, polegający na wyborze przez N tych czynności ruchowych, które wykonywane przez U wzbogacają jego wiedze o info. Niezbędną do opanowania ruchów pływackich, np. zabawa, zadanie ruchowe (U może osiągnąć cel w sposób dowolny).
ZADANIE RUCHOWE należy dobierać rozważnie, bo osiągnięcie celu przez U może być dokonane w sposób błędny. ZABAWY- zmniejszają poczucie lęku, rozwijają cechy motoryczne, skumulują prawidłowy rozwój fizycz. Pozwalają N przenieść uwagę U na bardzo atrakcyjny obszar działalności, w trakcie, której realizuje się cele dydaktyczne. Ma duże znaczenie w I etapie nauczania. Zabawy powinny być stosowane podczas: nauczania: zanurzania głowy, otwierania oczu pod woda, wykonywania wydechu pod wodą, leżenia i poślizgów, prostych skoków do wody.
METODY NAUCZANIA CZĘŚCIAMI I W CAŁOŚCI
A) CAŁOŚCIOWY- syntetyczny- pływanie kraulem na piersiach natomiast w trakcie dalszego przebiegu procesu dydaktycznego zwracamy uwagę na korygowanie błędów
B) CZĘSCIAMI- analityczny- pozwala na skrócenie procesu nauczania konkretnej techniki , na większa intensyfikację.
5. Wymień i opisz zasady nauczania pływania
ZASADA SYSTEMATYCZNOŚCI I STOPNIOWANIA TRUDNOŚCI
Respektowanie reguły: od znanego do nieznanego, od prostego do złożonego, od łatwego do trudnego. Proces nauczania powinien przebiegać w sposób płynny i rytmiczny. Przerywanie osłabia oddziaływanie praktyczne i wydłuża nauczanie nowych czynności pływackich.
ZASADA TRWAŁOŚCI
Stosowanie takich form, metod, które w końcowym efekcie przyniosą nauczenie konkretnego ruchu. Należy zastosować czynności specjalne: powtarzanie wiadomości, oddziaływanie na zmysły, systematyczna kontrola wyników U, wykorzystanie samodzielnej pracy U.
ZASADA DOSTĘPNOŚCI
Zw jest z dostosowaniem się do właściwości rozwojowych U. nie wszyscy U w tym samym czasie osiągają założone cele. Nie zawsze został dokonany prawidłowy dobór U wg kryteriów (wiek, płeć, itp.) . należy stosować ćwiczenia dostosowane do możliwości wszystkich U.
ZASADA INDYWIDUALIZACJI
Polega na znajomości poziomu wszystkich ćwiczących i utrzymaniu równowagi zadań między tą gr a jednostkami odbiegającymi od niej. U, u których lęk stanowi wyraźną przeszkodę w realizacji programu należy poświęcić stosunkowo duża ilość czasu i w sposób delikatny.
6. Opisz miejsce do zajęć nauki pływania ii jego wyposażenie
Odpowiednia głębokość wody dostosowana do warunków fizy u i stopnia ich zaawansowania (głębokość do pasa, piersi). Zapewnia bezpieczeństwo. Brodzik- w którym bezp. Głębokość i możliwość dojścia do każdego ćwiczącego dają lepsze efekty w początkowym okresie nauczania. Wskazane jest przejście z brodzika do basenu typowego. Gdy zajęcia prowadzone SA na pływalni o zmiennej głębokości, wskazane jest oddzielenie wody płytkiej od głębokiej. Podczas nauczania na kąpieliskach odkrytych głębokość powinna być podobna jak na pływalni krytej? Dno na stałej głębokości, ewentualnie stopniowo opadające, w miarę zwarte i piaszczyste, oddalone od wirów i wodospadów, dopuszczalna v prądu poniżej 1m/sek., usytuowane z dala od śluz, budowli. Każde kąpielisko powinno być wyposażone w sprzęt ratowniczy? koło ratunkowe, rzutka, żerdź o dł. Ok4m, apteczkę I pomocy,
7. Warunki termiczne podczas nauki pływania
Temp. Wody podczas zajęć na pływalni krytej 26-28*. Temp powietrza zbliżona do temp wody, ewentualnie niższa max o 2*. Pierwsze zajęcia z gr dzieci, w zależności od ich wieku, powinny być odpowiedni krótsze. W miarę ich upływu czas lekcji powinien się wydłużać. Podczas nauczania na wodach otwartych tem wody- 20* i więcej. Przy temp niższych dochodzi do marznięcia. Ważne jest zapewnienie odpowiedniej higieny po zakończeniu zajęć. U powinni mieć; duże ręczniki, szlafroki, odpowiednie obuwie. Przed i po zajęciach możliwość skorzystania z natrysku. W szatniach suszarki do włosów i gniazdka.
8. Umiejętności dydaktyczno- wychowawcze osób prowadzących naukę pływania
Nauczanie powinni prowadzić instruktorzy, trenerzy pływania. Instruktor powinien stopniować trudność w nauczaniu i pokonywać występujące bariery. Nierespektowanie tych zasad prowadzi do niepowodzeń w pracy, u U- lęk przed wodą. N powinien prowadzić tak zajęcia, aby U miały poczucie bezp. Ważną rolę spełniają porządek i dyscyplina na lekcji, wybór odpowiedniego miejsca do nauczania, sposób przeprowadzenia poszczególnych ćw., umiejętność prawidłowego przekazu wszystkich elementów wyst. W nauczaniu. PROWADZĄCEGO ZAJĘCIA OBOWIĄZUJE: dokładne przygotowanie lekcji i realizowanie programu dostosowanego do wieku i poziomu zaawansowania, *stosowanie adekwatnych zasad i metod nauczania, *znajomość ratownictwa i umiejętność udzielania pierwszej pomocy, *prowadzenie zajęć z os. Posiadającymi aktualne badania lekarskie, *wdrażanie zasad bezp.
9. Opisz rolę przyborów dydaktycznych w nauce pływania
Ułatwiają opanowanie przez U poszczególnych ćw.
ZE WZGLĘDU NA CELOWOŚĆ: *pomagające w utrzymaniu ciała na wodzie, *zwiększające atrakcyjność zajęć. PRZYBORY:
DESKA PŁYWACKA- podtrzymuje ciało na wodzie, ułatwia naukę poślizgu i leżenia
SKRZYDEŁKA PŁYWACKIE- do lat6, utrzymują na powierzchni wody.
ŻERDKI- przy nauczaniu leżenia, poślizgu, jako sprzęt ratowniczy, przy nauce skoków do wody głębokiej OBRĘCZE-nauka zanurzania głowy, nauka leżenia
KRĄZKI- nauka nurkowania, orientacja pod wodą, otwieranie oczu
PIŁECZKI- nauka zwiększonego wydechu
KOŁA GUMOWE- zwiększenie atrakcyjność lekcji, zamiennik desek
PŁETWY- doskonalenie pracy NN i przy nurkowaniu, wpływają na prawidłowe ułożenie ciała na wodzie
ŁAPKI- przy ćw. Pracy RR
10. Opisz tok lekcyjny części wstępnej lekcji pływania
- cz. Wstępna- celem jest przygotowanie U do realizacji zad. Dydaktycznych wyst. W cz. Gł. Rozpoczynamy na lądzie zbiórką, powitaniem, spr stanu gr., przekazujemy podstawowe wskazówki metodyczne. Rozgrzewka na lądzie, natrysk, rozgrzewka w wodzie. Powinna być wykonana szybko i płynnie
11. Opisz tok lekcyjny części głównej lekcji pływania
- cz. Gł.- realizacja celu lekcji. Zaczynamy od przypomnienia poznanych elementów. Dokonujemy retuszu Tych umiejętności. Wskazówki- krótkie, rzeczowe, bezpośrednie
12. Opisz tok lekcyjny części końcowej pływania
- cz. Końcowa- doprowadzenie ukł krążenia i oddychania do pełnego odpoczynku. Stosujemy zabawy, ćw. Uspokajające. Krótka zbiórka, spr. Stanu liczebnego gr., omawiamy błędy, zachowanie U.
13. Wymień cele główne lekcji pływania
Umiejętności, wiadomości, sprawność motoryczna, akcent wychowawczy
14. Co powinna zawierać strona informacyjna konspektu lekcji pływania
Cele główne, miejsce zajęć, ilość uczestników, wiek, czas trwania zajęć, przybory
15. Opisz układ graficzny konspektu lekcji pływania
TOK LEKCJI: cz. Organizacyjna; nastawienie do aktywnego udziału w lekcji; rozgrzewka, psychomotoryka i profilaktyka; kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności; uspokojenie organizmu; cz. Organizacyjno- porządkowa; nastawienie do aktywności ruchowej w czasie wolnym
ZADANIA SZCZEGÓLOWE- zbiórka, powitanie, sprawdzenie stanu liczebnego, kontrola ubioru, podanie tematu i motywacja do zajęć, podanie ćw., zachęcenie do regularnych ćw.
DOZOWANIE- ile ma trwać dane ćw., ile razy U ma je wykonać
UWAGI ORGANIZACYJNO- METODYCZNE- ustawienie U i N, na jakich odcinkach mają być wykonywane ćwiczenia, objaśnienie zabaw, itp.
16. Formy organizacji grupy podczas lekcji pływania
17. Wybór pierwszych technik pływania w programie nauki pływania
Wg Barany'ego I stylem powinna być żabka na piersiach, pozwalająca na pełną orientację w wodzie. Gugler stwierdził, że największe efekty przynosi nauczanie stylów naprzemianstronnych. Najskuteczniejszymi i najbardziej ekonomicznymi sposobami pływania są kraul na piersiach i grzbiecie, w dalszej kolejności żabka, delfin. Mimo dużej szybkości, złożoność jego techniki oraz przewaga wysiłku o charakterze siłowym, ograniczają jego powszechne nauczanie. Za nauczaniem w I kolejności kraula na grzbiecie przemawiają:
-ułatwione oddychanie;
-naprzemianstronne, a więc naturalne ruchy RR i NN;
-możliwość korygowania techniki (łatwy kontakt N z U);
-możliwość wprowadzania samodzielnego korygowania błędów;
-zastosowanie leżenia na grzbiecie podczas zmęczenia organizmu podczas długiego pływania
18. Program I etapu nauczania pływania
Bartkowiak podzielił nauczanie pływania na 3 etapy:
-oswojenie z wodą, nauczanie leżenia i poślizgów
-nauczanie ruchów RR i NN do kraula na piersiach i grzbiecie
-pływanie w pełnej koordynacji ruchów.
ZADANIA I ETAPU NAUCZANIA:
-w I fazie: opanowanie podstawowych czynności w wodzie, zanurzanie G do wody, otwieranie oczu pod wodą, opanowanie wydechu do wody, wykonanie leżenia na piersiach i grzbiecie, opanowanie poślizgów na piersiach i grzbiecie, wykonanie prostych koków do wody płytkiej
-w II fazie: opanowanie ruchów NN do kraula na grzbiecie, wykonywanie ruchów NN do kraula na piersiach, nauczanie pracy RR do kraula na grzbiecie i piersiach, wykonywanie skoków do wody głębokiej
-w III fazie: opanowanie pływania kraulem na grzbiecie, próby pływania kraulem na piersiach, wykonanie wślizgów do wody i prostych skoków na G, opanowanie elementów nurkowania w dal i głąb.
19. Program II i III etapu nauczania pływania
OPANOWANIE:
-sportowych odmian technik pływania (kraul na piersiach i grzbiecie, żabka na piersiach i delfin)
-najnowszych odmian skoków startowych i startu z wody, stosowanych w pływaniu sportowym
-aktualnie stosowanych nawrotów do wszystkich technik pływania
20. Opisz metodykę nauczania podstawowych czynności ruchowych w wodzie oraz podaj 3 zabawy z tego tematu
Omówienie podstawowych zagadnień związanych z organizacja zajęć oraz zasad BHP; określenie sposobu wejścia do wody. Przy wchodzeniu do wody przy drabince zaleca się trzymanie poręczy w ustawieniu przodem do drabinki i spokojne zejście do wody. Zapobiega to upadkom i gwałtownemu zetknięciu się z wodą. Przy prowadzeniu zajęć w innych warunkach należy dokładnie zademonstrować sposób wejścia do wody. Nauczanie ruchów lokomocyjnych rozpoczynamy od swobodnego chodzenia po dnie przy brzegu basenu. Następnie U poruszają się dwójkami, trójkami, rzędem, z dala od brzegu, w różnych kierunkach. Później zwiększamy tempo ich wykonywania. Wykorzystujemy tu zabawy.
1.BRODZENIE- U wchodzą do wody i spokojnie unosząc wysoko kolana brodzą po niej, zagarniając rekami wodę i obserwując dno.
2.ZWIADOWCY- U poruszają się w różnych kierunkach wykonując delikatne kroki w wodzie oraz starając się robić to bardzo cicho.
3.MYCIE SIĘ- dzieci myją dokładnie całe ciało, w tym również twarz, obficie ją płucząc.
21. Opisz metodykę zanurzania głowy do wody i otwierania oczu pod wodą oraz podaj 3 zabawy z tego tematu
ZANURZANIE G
Zabawy mają na celu osłabienie uczucia lęku, związanego z bardzo trudnym elementem oswojenia z wodą, jakim jest zanurzenie twarzy pod powierzchnią wody.
ĆWICZENIA:
1.w parach- naprzeciw siebie, zanurzanie G do wody na zmianę
2.kilkoro ćwiczących trzymając się obręczy- zanurza twarz do wody; wchodzi do wnętrza obręczy
3.w staniu przy ścianie basenu zanurzanie G i wytrzymanie w tej pozycji przez okres 5-10sek. Należy unikać form rywalizacji.
4.przejście pod linami, żerdziami- ustawionymi równolegle; przy jednej linie/ żerdzi- na zmianę z 1 str. Zanurzenie, z 2-wynurzenie
5.przejście pod ramionami U trzymających się oburącz
6.przejście pod brzuchami U, trzymających się w dwójkach za barki i stojących w opadzie T.
ZABAWY:
1.BARASZKUJĄCE NIEDŹWIADKI- U uderzają dłońmi w wodę, wzajemnie się ochlapując
2.DESZCZ- na sygnał N U pryskają na siebie podrzucając wodę do góry. Nie wolno zasłaniać głowy, ani odwracać się tyłem.
3.BEREK KUCANY- wyznaczony berek stara się dotknąć U, którzy broniąc się przed złapaniem chowają się pod wodę. Dotknięty staje się również berkiem.
OTWIERANIE OCZU
ZABAWY:
1.TELEWIZOR- na sygnał N U zanurzają G i patrzą pod woda na ścianę basenu, obserwując jaki przedmiot zostanie zanurzony przez N.
2.LICZENIE PALCÓW- jeden z U zanurza się i otwiera oczy. Jego partner pokazuje na palcach zanurzonej reki dowolną liczbę, która należy odczytać.
3.POŁAWIANIE SKARBÓW- na sygnał N szukamy diamentów- U wyławiają niebieskie przedmioty, złota- przedmioty żółte.
ĆWICZENIA:
1.w kole, trzymając się za RR, U kolejno zanurzają G i po wynurzeniu patrzą się na prowadzącego
2.w parach, naprzeciw siebie, zanurzają się na zmianę. Po wynurzeniu nie wolno ocierać oczu, nosa, twarzy.
3.w parach, naprzeciw siebie. 1 z U stoi w rozkroku 2- przepływa między jego NN.
4.U stoją przy brzeg basenu patrząc na prowadzącego, który pokazuje palcami cyfrę np. 5. Na ten sygnał U zanurzają się i liczą pod wodą do 5, mając otwarte oczy. Po wynurzeniu się patrzą się na N, który pokazuje kolejną cyfrę.
5.U kilkakrotnie, samodzielnie zanurzają twarze, mając w wodzie otwarte oczy- po wynurzeniu nie wolno im ocierać oczu, nosa, itp.
6.kazdy z U wyciąga z wody krążek.
22. Opisz metodykę nauczania oddychania w wodzie oraz podaj 3 zabawy z tego tematu
Wpływa na swobodę poruszania się w wodzie. Nauczanie rozpoczyna się od świadomego zatrzymania oddechu podczas ćw. Z zanurzaniem G. długość bezdechu musi być kontrolowana przez N. nauczanie rozpoczynamy od zabaw i gier ruchowych, gdzie znajd. Się elementy rywalizacji.
ZABAWY:
1.WYŚCIG PIŁECZEK- U stoją w jednej linii mając przed sobą położoną piłeczkę. Na sygnał prowadzącego dmuchają na piłeczkę starając się przesunąć ją do wyznaczonego miejsca.
2.GOTUJĄCA SIĘ WODA- na sygnał wszyscy U wykonują głęboki wdech i przysiad, zanurzając się w wodzie. Powoli wypuszczają powietrze do wody, którego pęcherzyki przypominają gotującą się wodę.
3.PLUSKAJĄCY ŁOSOŚ- U wykonują przysiad, po czym wyskakują do góry, wykonując głęboki wdech, a następnie wracają do pełnego zanurzenia w przysiadzie. Tam głośno wypuszczają powietrze.
ĆWICZENIA:
1.w staniu naprzeciw siebie, trzymając się za RR, na zmianę U zanurzają się i wykonują do wody wydech, po wynurzeniu- wdech ustami.
2.w marszu, co kilka kroków, U wykonują wdech, następnie długi wydech do wody.
3.przy ścianie basenu, trzymając się oburącz, U nabierają powietrza, następnie chowają twarze do wody i wydmuchują powietrze ustami i nosem.
4.w staniu tyłem do siebie, trzymają się pod ręce, jednocześnie zanurzają się do wody wykonując głęboki wydech. Po wynurzeniu nabierają powietrza półotwartymi ustami.
5.przy ścianie basenu, twarzą w str. N, po wykonaniu wdechu, zanurzają się i wydmuchują wolno powietrze ustami i nosem, czekając na sygnał N. po usłyszeniu sygnału wykonują ćw. Ponownie.
23. Opisz metodykę nauczania leżenia na piersiach i grzebiecie oraz podaj 3 zabawy z tego tematu
ZABAWY:
1.SADZENIE DRZEWEK- U wykonują głęboki skłon i starają się dotknąć oburącz dna basenu
2.KOREK- U wykonują głęboki wdech, a następnie przysiad skulony pod wodą. RR obejmują podudzia, G dociągają do kolan. Starają się wytrzymać w tej pozycji tak długo Az woda wypchnie ich na powierzchnię.
3MEDUZA- U po nabraniu powietrza przyjmują pozycję korek. Po wynurzeniu się rozstawiają RR i NN na boki i pozostają tak na powierzchni wody.
ĆWICZENIA:
1.w dwójkach:
-1 z U kładzie się na piersiach- drugi trzyma go za RR
-1 z U kładzie się na grzbiecie- drugi podtrzymuje go pod głowę lub za RR
-1 z U kładzie się na piersiach- drugi podtrzymuje go za NN
- to samo na grzbiecie
2.leżenie z deską:
-na piersiach: -chwyt deski za dalszy koniec (G nad powierzchnia wody); -chwyt deski w połowie
-na grzbiecie: -deska przed sobą, -deska w górze i z tyłu za głową
3.leżenie bez deski
-na piersiach, RR w przodzie
-na grzbiecie: RR w bok, wzdłuż, w górze
24. Opisz metodykę nauczania poślizgów na piersiach i grzbiecie oraz podaj 3 zabawy z tego tematu
ZABAWY:
1.ŁAWICA ŚLEDZI- U w luźniej gromadce biegają w wodzie, na sygnał N wywracają się na twarz.
2.TRANSPORT DREWNA- jeden U kładzie się na plecach przy pomocy współćwiczącego, który podtrzymuje go RR za głowę. Po przyjęciu właściwej pozycji przez leżącego partner idąc tyłem powoli go holuje do wyznaczonego miejsca.
3.ŚLIZGACZE- na sygnał N U odbijają się obunóż od dna basenu i ślizgają się na powierzchni wody.
ĆWICZENIA:
1.poślizg na piersiach:
-z deską- odbicie od dna basenu, G między RR i deską
-bez deski- jw.
2.poslizgi na grzbiecie z deską:
-odbicie od dna basenu, RR przy biodrach
- odbicie od dna basenu, RR w górze
3.poslizgi na grzbiecie bez deski:
-RR wzdłuż T
-RR w górze
4.poslizg na piersiach z deską- odbicie od ściany basenu
5.poślizg na piersiach bez deski- od ściany basenu
6.poslizg na grzbiecie z deską- od ściany basenu, RR wzdłuż T
7.poślizg na grzbiecie bez deski- od ściany basenu, RR wzdłuż T, RR w górze
25. Opisz metodykę nauczania skoków na nogi do wody oraz podaj 3 zabawy z tego tematu
ZABAWY:
1.SPRĘZYNKI: na sygnał U jak najszybciej skacząc obunóż, przemieszczają się na druga stronę basenu.
2.WODOWANIE STATKU- U kolejno zsuwają się do wody naśladując wodowanie statku
3.KLASKANIE- U skaczą kolejno do wody na NN. W czasie lotu klaskają. Wygrywa U który wykona najwięcej klaśnięć.
ĆWICZENIA:
1.siad na brzegu basenu, zeskok do wody płytkiej
2.z przysiadu, odbicie od brzegu basenu i skok do wody na ugięte NN
3.ze stania na brzegu basenu, odbicie obunóż i skok do wody do przysiadu
4.leżenie na brzegu na piersiach, spad do wody z półobrotem do leżenia na grzbiecie
5.jw. tylko na piersiach
6.odbicie od brzegu basenu i skok w górę
7. skok w dal do przysiadu i pełnego zanurzenia
UWAGI:
Skoki wykonywane są pojedynczo; zapewnienie asekuracji; stopniowanie trudności skoków przez zwiększanie wysokości brzegu; nie wolno zmuszać U do wykonywania skoków; szczególna uwaga przy skokach tyłem, z obrotami, gdyż są niebezpieczne i stosujemy ich jak najmniej.
26. Opisz metodykę nauczania ruchów NN do kraula na grzbiecie oraz 3 zabawy
ZABAWY:
1.FONTANNA- U chwytają się brzegu, kładąc na plecach i wykonują naprzemianstronne ruchy NN.
2.HOLOWANIE KŁODY- U kładzie się na grzbiecie, będąc przytrzymywanym przez partnera oburącz za głowę, w okolicy uszu. Po przyjęciu swobodnej pozycji zostaje holowany.
3.KTO MOCNIEJSZY- U chwytają się za RR i kładą na powierzchni wody. Na sygnał wykonują naprzemianstronne ruchy NN tak, aby popchnąć współćwiczącego.
ĆWICZENIA:
1.siad podparty na ławeczce, naprzemianstronne ruchy NN
2.lezenie tyłem na ławeczce- kraulowe ruchy NN
3.siad podparty na brzegu basenu- naprzemianstronne ruchy NN z uderzeniem grzbietowa str. Stopy o piłkę trzymana przez partnera.
4.jw. naprzemianstronne ruchy NN nad powierzchnia wody.
5.tyłem do ściany basenu- leżenie na plecach
6.jw. leżenie na grzbiecie. Naprzemianstronne ruchy NN.
7. poślizg na grzbiecie z deską, RR wzdłuż T, naprzemienna praca NN
8.poślizg na grzbiecie z deską, RR w górze- kraulowe ruchy NN
9.poslizg na plecach- RR wzdłuż T, naprzemienna praca NN
10.poslizg na plecach- RR w górze, naprzemienna praca NN
UWAGI:
Przy ćw. Pracy NN zwracamy uwagę na: właściwe ułożenie T, rytmiczne oddychanie, ciągłą pracę NN.
27. Opisz metodykę nauczania ruchów NN do kraula na piersiach oraz podaj 3 zabawy
ZABAWY;
1.BADCZE DNA- jeden z U trzyma 2 obręcze zanurzone pionowe i oparte o dno. Pozostali U przy pomocy naprzemianstronnych ruchów NN przepływają przez poręcze dotykając rękami dna basenu. Oczy otwarte i wydech do wody.
2.WYŚCIGI RZEDÓW W TUNELU- U stoją w rozkroku w kilku rzędach. Wyścig rozpoczynają U stojący na końcu rzędu, przepływając na piesiach między NN osób ze swojego rzędu i stając na początku. Wygrywa rząd, w którym U stanęły I w wyjściowej kolejności.
3.GEJZERY- U w grupkach chwytają oburącz obręcz i kładą się na piersi. Na sygnał wykonują szybkie naprzemianstronne ruchy NN.
ĆWICZENIA:
1.leżenie na piersiach na ławeczce- ruchy kraulowe NN
2.w staniu na ławeczce na 1 N- wymachy nogą drugą.
3.w wodzie, leżenie na piersiach przy ścianie basenu, chwyt oburącz wyprostowanymi RR krawędzi, naprzemianstronna praca NN, G na powierzchni wody
4.jw. z oddychaniem
5.z deska odbicie od dna basenu, poślizg na piersiach naprzemianstronne ruchy NN z G na powierzchni, bez oddychania, z oddychaniem
6.pływanie przy pomocy kraulowych ruchów NN bez deski- RR w przodzie bez oddychania i z oddychaniem
28. Opisz metodykę nauczania ruchów RR do kraula na grzbiecie oraz 3 zabawy
ZABAWY:
1.WYŚCIG FOK- U stoją przodem do ściany, na sygnał jak najszybciej biegną pomagając sobie RR, na II str. Basenu. RR wykonują najpierw ruchy jednoczesne, potem naprzemianstronne
2.WIATRAKI- U kładzie się na grzbiecie, NN razem lub w rozkroku. Partner stojąc przodem do niego chwyta go za NN i popycha do przodu. Leżący wykonuje prace RR do kraula na grzbiecie.
3.PRZECIAGANIE- U dobrani parami kładą się na grzbiecie, zaczepiając się stopami o koło, które lezy między nimi. Na sygnał wykonują: jednoczesne ruchy RR, naprzemianstronne ruchy rąk.
ĆWICZENIA:
1.NA LĄDZIE:
-w staniu, naprzemianstronne krązenie RR w tył
-w staniu, 1 R w górze, 2-przy biodrach- zmiana ułożenia
-leżenie tyłem na brzegu basenu, ruchy jednym ramieniem, potem drugim.
2.W WODZIE:
-lezenie na plecach przy ścianie basenu, NN oparte o brzeg, jednoczesny ruch RR w tył
-z partnerem leżenie na grzbiecie, partner podtrzymuje za NN- jednoczesna praca RR
-leżenie na grzbiecie, RR w górze z deską, partner podtrzymuje za NN, dokładanka
-z deską między kolanami i udami, jednoczesna praca RR do tyłu z oddychaniem
-RR z deską na wysokości bioder- dokładanka
-z deską między NN- naprzemianstronne ruchy RR w tył
29. Opisz metodykę nauczania ruchów RR do kraula na piersiach oraz 3 zabawy
ZABAWY:
1.BEREK- U uciekają przed berkiem pomagając sobie RR- odpychają się od powierzchni wody
2.SZCZUPAK I RYBKI- szczupak stoi naprzeciwko grupy, przy drugiej ścianie basenu. Na sygnał rybki starają przedostać się na 2 str. Basenu odpychając się RR od wody. Szczupak im w tym przeszkadza, dotknięta rybka staje się szczupakiem
3.TACZKI- U kładą się na piersiach, RR w przodzie NN w rozkroku. Partnerzy chwytają za
stopy U i pchają ich do przodu- naprzemienna praca RR, G w wodzie
ĆWICZENIA:
1.NA LĄDZIE:
-w staniu, naprzemienne krążenia RR w przód
-w opadzie T w przód, naprzemianstronne krążenia RR w przód
-w opadzie T- kraulowe ruchy RR
-w opadzie T- ruch jednego ramienia ze skrętem G jak do wdechu
2.W WODZIE:
-kraulowe ruchy RR nad wodą w opadzie T
-ruch 1 ramienia z imitacją oddechu
-kraulowe ruchy RR w marszu, w opadzie T, bez i z oddechem
-leżenie na piersiach przy brzegu basenu- G w wodzie, NN oparte o brzeg, kraulowe ruchy RR
-ruchy RR do kraula z deska trzymana oburącz w przodzie- bez oddechu, potem próba z oddechem
-próba przepłynięcia kilku metrów bez deski
30. Opisz metodykę nauczania skoków do wody głębokiej
Najpierw U musi opanować przepłynięcie kilku metrów przy pomocy pracy NN. Ważna asekuracja przez N.
ZABAWY:
1.SKOK RATUNKOWY- U skaczą do koła gumowego znajd. Się w wodzie. Po czym chwytają żerdź podana przez N. N przyciąga U do brzegu.
2.SKOK DO CELU- U skaczą kolejno do koła znajd. Się w wodzie. Po wynurzeniu dopływają do brzegu przy pomocy NN, trzymając koło.
3.SKOK Z SALUTOWANIEM- U skacza kolejno do wody, salutując w czasie lotu.
ĆWICZENIA:
-skok do wody głębokiej z przysiadu- U trzymają deskę
- skok do wody głębokiej ze stania- U trzymają deskę
- skok do wody głębokiej z przysiadu- bez deski
- skok do wody głębokiej ze stania- bez deski
- skok do wody głębokiej ze słupka z deską- po wynurzeniu dopłynięcie do brzegu przy pomocy pracy NN
- skok do wody głębokiej z słupka- dopłynięcie przy pomocy NN do kraula na grzbiecie
UWAGI:
Podczas wykonywania I skoków podajemy U żerdź i doprowadzamy ich do brzegu.
31. Opisz metodykę nauczania koordynacji ruchów RR i NN w kraulu na grzbiecie
1.ruchy NN do kraula na grzbiecie z deską:
-RR w przodzie
-RR w górze
2.ruchy RR do kraula na grzbiecie z partnerem
-U wykonuje jednoczesne ruchy RR z oddechem
-U wykonuje naprzemianstronne ruchy RR
3.ruchy RR do kraula na grzbiecie z deską:
-jednoczesne
-naprzemianstronne
4.łączenie ruchów NN i RR z deska trzymaną oburącz w przodzie
-deska na wysokości bioder- naprzemianstronne ruchy NN, praca 1 R; praca 2 R, ruchy NN do kraula na grzbiecie, naprzemianstronna praca RR
-deska w górze za głową- ruchy NN praca 1 R, potem 2, ruchy RR na zmianę
5.łaczenie ruchów RR i NN bez deski
-ruchy NN, RR wzdłuż T, ruchy RR na zmianę
-próba przepłynięcia kraulem na grzbiecie
32. Opisz metodykę nauczania koordynacji ruchów RR i NN w kraulu na piersiach
1.ruchy NN do kraula na piersiach z partnerem trzymającym za stopy;
-w miejscu
-w ruchu
2.ruchy RR do kraula na piersiach:
-z partnerem obejmującym stopy U
-z deską między NN
3.łączenie ruchów RR i NN z deską:
-ruchy NN i praca 1 R, potem 2 R; RR pracują na zmianę
4.łaczenie ruchów RR i NN bez deski:
-ruchy NN i praca 1 R, potem 2R; RR pracują na zmianę
-próba przepłynięcia krótkiego odcinka kraulem bez oddechu i z oddechem
33. Opisz metodykę nauczania wślizgów do wody i prostych skoków na głowę
ĆWICZENIA:
1.z siadu na brzegu pływalni, wślizg do wody na G
2.jw.z klęku jednonóż
3.skok do wody na G z przysiadu
4.skok do wody na G z półprzysiadu i opadem T w przód
5.zejscie w dół basenu po żerdzi ustawionej pionowo lub po drabince- wypłynięcie z RR w górze
6.skok do wody na G z półprzysiadu- dotknięcie RR dna
7.z odbicia od ściany basenu, przepłynięcie pod woda ok.4m.
8.wslizg lub skok do wody na G przepłynięcie przez obręcz ustawioną 4m. od ściany i wyciągnięcie krążka z dna pływalni
UWAGI:
Elementy nurkowania w dal i głąb, skoki na G należy traktować jako umiejętność orientacji pod wodą, co jest przydatne w nauczaniu sportowych technik pływania, skoków startowych i nawrotów. Wpływają one na zwiększenie bezp. Podczas zajęć w wodzie, pozwalając U zachować się odpowiednio w różnych sytuacjach.
34. Opisz jeden sprawdzian umiejętności pływackich z zakresu I etapu nauczania pływania
Sprawdzian umiejętności powinien być skonstruowany tak, aby zachęcał ich w dalszy sposób do świadomej i aktywnej pracy. Źle dobrane kryteria oceny mogą wpływać negatywnie na U, budzić niechęć do dalszej nauki. Sprawdzian powinien zawierać elementy orientacji podwodnej, pływackiego oddychania, swobodnego ułożenia ciała na wodzie, skoków do wody, elementarnych czynności lokomocyjnych w wodzie.
20-LEKCYJNY KURS OBEJMUJE 2 PRÓBY:
1.I próba- skok do wody głębokiej na NN, wynurzenie się na powierzchnię wody i przyjecie pozycji pionowej, ułożenie się na plecach, przepłynięcie 25m. przy pomocy Rr i NN na grzbiecie
2.II próba- pokonanie odc. 12,5m kraulem na piersiach
30-LECYJNY KURS OBEJMUJE 3 PRÓBY:
1.I próba- jak w kursie 20-lekcyjnym
2.II próba- wślizg na G, przepłynięcie 25m uproszczonym kraulem na piersiach
3.III próba- wyciągnięcie z dna basenu 4 krążków ułożonych w kształcie kwadratu o bokach 2m, na głębokości min.1,5m.
35. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej techniki pracy NN w stylu grzbietowym
NA LĄDZIE:
-w siadzie na ławeczce- naprzemianstronne ruchy NN
- leżeniu tyłem na ławeczce- naprzemianstronne ruchy NN
-w siadzie na brzegu pływalni- praca NN nad powierzchnia wody
-w siadzie na brzegu basenu- stopy ugięte podeszwowo, palce skierowane do wew., NN wpuszczone do wody- naprzemianstronne ruchy NN
W WODZIE:
-leżenie na grzbiecie, chwyt prostymi RR za G ściany basenu, naprzemianstronne ruchy NN
-w 2-ch, U leży na grzbiecie, partner podtrzymuje G- naprzemianstronne ruchy NN
-jw. W ruchu
Na grzbiecie z deska ułożona nad kolanami, trzymana wyprostowanymi RR, naprzemianstronne ruchy NN
-w poślizgu na grzbiecie ruchy NN z deską trzymaną z tyłu za G 1 R- 2 wzdłuż T
-bez deski, RR wzdłuż T- z odbicia od ściany pływalni- naprzemianstronne ruchy NN
-W poślizgu na grzbiecie naprzemianstronne ruchy NN- RR w przodzie, wciągnięte nad powierzchnie wody
-w poślizgu na grzbiecie naprzemianstronne ruchy NN, zmienne tempo pływania
-pływanie przy pomocy samych NN z podrzuceniem i chwytaniem piłki
-pokonywanie krótkich odc. Z max. prędkością
36. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej techniki pracy RR w stylu grzbietowym
NA LĄDZIE:
-w staniu, naprzemianstronne krążenia RR do tyłu
-jw. Z właściwym ułożeniem dłoni
-jw. z akcentowaniem oddechu na 1R
W WODZIE:
-stojąc naprzemianstronne ruchy RR do tyłu
-leżenie na grzbiecie, stopy oparte o brzeg pływalni- naprzemianstronne ruchy RR
-leżenie na grzbiecie, partner podtrzymuje za stopy- naprzemianstronne ruchy RR
-pływanie na grzbiecie, z deską między NN, jednoczesna praca RR
-pływanie z deska między kolanami i udami- naprzemianstronne ruchy RR
-bez deski, naprzemianstronne ruchy RR
-ruchy RR do kraula na grzbiecie ze zmienna prędkością
37. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej koordynacji ruchów RR, NN i oddychania w stylu grzbietowym
- naprzemianstronne ruchy RR w tył, w marszu do tyłu
-Jw. Ćw. W wodzie
-w poślizgu na grzbiecie z deską trzymaną nad biodrami i udami, naprzemianstronne ruchy RR i NN
-pływanie na grzbiecie samymi NN, 1R za G, 2 przy biodrach, co kilka metrów zmiana położenia kończyn
-pływanie na grzbiecie z akcentowaniem co 3 ruch NN
-pływanie odc. Krótkich, z obserwacja ruchów dłoni
-pływanie kraulem na grzbiecie zmiennych odc. W różnym tempie
-pokonywanie krótkich odc. Z max. prędkością
38. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowego startu w stylu grzbietowym
-przodem do ściany, chwyt oburącz za brzeg, stopy oparte o ścianę pod woda, odbicie od ściany basenu, poślizg pod wodą, RR w górze z tyłu za G
-jw. Poślizg na powierzchni wody
-przodem do słupka, chwyt za występy, stopy oparte o ścianę pod lustrem wody, odbicie NN, RR wykonują zamach bokiem lub przodem w tył, biodra uniesione do góry
-jw. T tworzy nad wodą łuk
-jw. Na komendę startową
-wykonanie pełnego ćw.
-wykonanie startu na komendę i przepłynięcie krótkiego odc. Z max. Prędkością.
39. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki nawrotu koziołkowego w stylu grzbietowym
NA LĄDZIE:
-leżenie na plecach na materacu, NN złączone, NN w pozycji kucznej, powrót do leżenia
-z leżenia na plecach, 1R w górze, obrót do leżenia na piersiach
-w staniu, RR w górze, skrętoskłon T do NL, następnie NP.
W WODZIE:
- przewrót w przód przez linę
-wykonanie przewrotu w przód w wodzie, ze stania na dnie pływalni
-jw. Z leżenia na piersiach
Z leżenia na plecach, LR w górze, PR wzdłuż T, obrót na piersi, PR zostaje przeniesione nad wodą i dołączone do LR
-odbicie od ściany basenu , poślizg ciała na grzbiecie bez pracy NN, RR z tyłu za G, Między RR- wydech ustami i nosem
-poślizg z delfinowymi a następnie naprzemianstronnymi ruchami NN
-Wykonanie nawrotu z dopłynięciem do ściany pełnym stylem ,wolnym tempem
- jw., dopłynięcie z większą prędkością
-wykonanie nawrotów koziołkowych podczas pływania na dłuższym dystansie ze zmienną prędkością.
40. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej techniki pracy NN w kraulu na piersiach
W WODZIE:
-leżenie na piersiach z przytrzymaniem się prostymi RR za brzeg pływalni, G uniesiona nad powierzchnią wody, naprzemianstronne ruchy NN
-jw. z wydechem dowody
-w leżeniu na piersiach partner przytrzymuje wyprostowane RR, naprzemianstronne ruchy NN, bez oddechu
-jw. Z oddechem
-z odbicia od brzegu pływalni, ruchy NN w poślizgana piersiach-bez oddechu
-w poślizgana piersiach deska w przodzie trzymana oburącz prostymi RR, kraulowe ruchy NN z oddychaniem
-w poślizgu na piersiach 1R w przodzie, II- wzdłuż T, naprzemianstronne ruchy NN, wdech przez skręt G, wydech do wody
-w poślizgu na piersiach RR wyprostowane w przodzie, naprzemianstronne ruchy NN
-wskazane jest używanie płetw
-jw. Kraulowe ruchy NN z RR wzdłuż T
41. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej techniki pracy RR w kraulu na piersiach
NA LĄDZIE:
- w opadzie naprzemianstronne krążenia RR w przód
-w opadzie kraulowe ruchy RR
-kraulowe ruchy RR w opadzie T, ze skrętem G
W WODZIE:
-w opadzie, w rozkroku, G nad wodą, ruchy kraulowe
-kraulowe ruchy RR z G zanurzoną w wodzie- dł. wydech do wody nosem i ustami
-w opadzie, kraulowe ruchy RR z oddychaniem staniu i chodzie
-ruchy RR w leżeniu przy ścianie pływalni, NN oparte o brzeg bez i z oddychaniem
-w poślizgu na piersiach z deską między NN ,kraulowe ruchy RR bez i z odde.
- w poślizgana piersiach deska między NN, kraulowe ruchy RR bez oddychania
- w poślizgana piersiach kraulowe ruchy RR z oddychaniem wdech co 2,3 ruch, zmienne oddychanie, pływanie w zmiennym tempie.
42. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej koordynacji ruchów RR, NN i oddychania w kraulu na piersiach
-dokładanka z deską w przodzie RR proste praca NN ruch 1R z oddechem a następnie drugiego
-ruchy RR i NN bez deski bez oddychania
-ruchy NN oraz kraulowy ruch 1R z oddechem
-jw., zmiana ręki
-jw. RR pracują na zmianę
-pływanie kraulem krótkich odc. Z oddechem na 1 str.
-jw. z oddechem na obie str.
-Pływanie kraulem ze zmiennym rytmem oddychania
-pływanie kraulem z narastającą prędkością
-jw. ze zmienna prędkością
43. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki nawrotu koziołkowego i skoku startowego w kraulu na piersiach
SKOK STARTOWY
-siad na brzegu basenu RR w przodzie, G między RR NN oparte o ścianę- U opada w dół, w momencie dotknięcia dłońmi wody, odbija się NN wykonując poślizg w wodzie
-jw. Z klęku jednonóż
-jw. Z przysiadu
-jw. Z półprzysiadu
-jw. Wcześniejsze odbicie NN
-opad T w przód, RR w przodzie, G między RR, stopniowe wytrącenie równowagi, przed wejściem dłoni do wody odbicie obunóż
-.jw. wcześniejsze odbicie, zaakcentowanie faz: lotu, wejścia do wody i poślizgu
-skok startowy z chwytem za brzeg słupka, podepchnięciu RR od słupka wykonują one zamach dołem w przód.
NAWRÓT:
NA LĄDZIE:
-skłon T do PN i LN na zmianę
W WODZIE:
-w trojkach, przewrót w przód przez złączone RR
-ze stania, przewrót w przód do pozycji wyjściowej
-z leżenia na piersiach, RR w przodzie, przewrót w przód przy pomocy pociągnięcia RR i skłonem G w przód
-przed ścianą pływalni- przewrót w przód do leżenia na grzbiecie
-tyłem do ściany, odbicie, poślizg pod wodą, RR w górze, kraulowa praca NN- do wynurzenia
- w pozycji na piersiach dopłynięcie do ściany, w odległości 0,5-1m przed ścianą przewrót w przód, ułożenie NN na ścianie, odbicie, poślizg
-jw. Dopłynięcie kraulem na piersiach
-jw. Dopłynięcie z większą prędkością
-wykonywanie nawrotów koziołkowych podczas pływania na dłuższym dystansie ze zmianą szybkości
44. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej techniki pracy NN w stylu klasycznym
NA LĄDZIE:
-W staniu, ruch 1 N- ugięcie w ST. Biodrowym i kolanowym, odwiedzenie kolana i podudzia w bok, wyprostowanie stopy, dostawienie do 2N.zmiana N
-w siadzie podpartym na ławeczce ,na brzegu basenu symetryczne ruchy NN
-w leżeniu przodem na ławeczce, ruchy NN
-jw., U wykonują ćw. Samodzielnie
W WODZIE:
- leżenie na grzbiecie, chwyt oburącz za brzeg, ruchy NN do stylu klasycznego
-leżenie na piersiach przy ścianie, chwyt oburącz brzegu basenu- symetryczne ruchy NN z G na powierzchni
-symetryczne ruchy NN w poślizgu z odbicia od ściany basenu- G zanurzona
-w poślizgu na piersiach, z deska trzymana prostymi RR, praca NN z G na powierzchni
-na grzbiecie, bez deski, RR wzdłuż T Ruchy NN do żabki
-pływanie przy pomocy ruchów NN do żabki ze zmiennym tempem
45. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej techniki pracy RR w stylu klasycznym
NA LADZIE:
-w opadzie T ruchy RR do żabki, bez oddychania
-jw. z oddychaniem-zatrzymanie RR w przodzie
-jw. Ciągłe ruchy RR
W WODZIE:
-w opadzie T w przód, praca RR z oddychaniem miejscu i marszu
-ruchy RR z partnerem który podtrzymuje za podudzia
-jw. W marszu
Symetryczne ruchy RR z deską między NN z oddychaniem
-jw. Bez deski
-pływanie przy pomocy RR odc. Ze zmienną prędkością
46. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej koordynacji ruchów RR, NN i oddychania w stylu klasycznym
NA LĄDZIE:
- ruchy do żabki w marszu
W WODZIE:
-jw. bez i z oddechem
-w poślizgu na grzbiecie ruchy NN do żabki z jednoczesnymi ruchami RR
-pływanie żabka na piersiach-dwa ruchy RR z oddychanim,1 ruch NN
- pływanie żabka na piersiach, 2 ruchy NN 1 cykl ruchowy RR z oddychaniem
- pływanie żabka na piersiach z rozdzielną praca RR i NN, bez oddychania
-pływanie żabką krótkich odc. W szybkim tempie-akcent na ruchy RR
-pływanie żabką dłuższych odc. ze zmianą prędkości.
47. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowego startu w stylu klasycznym
48. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki nawrotu w stylu klasycznym
NA LĄDZIE:
-przodem do ściany, jednoczesne ułożenie dłoni na ścianie, ze skrętem G i T w kierunku od ściany
-jw. Z oderwaniem dłoni od ściany i obrotem T w kierunku od ściany
W WODZIE:
-z odległości 0,5m od ściany jednoczesne ułożenie dłoni ze skrętem G i T
-jw. z marszu
-dopłynięcie do ściany przy pomocy NN, równoczesne położenie dłoni na ścianie, obrót T
-ze stania tyłem do ściany, wdech zanurzenie ciała ustawienie ugiętych NN w kolanach na ścianie, odbicie, poślizg, RR w przodzie, G między RR
-jw. RR wykonują pół cyklu ruchowego, przedłużonego do bioder
-jw. Wyjście na powierzchnię wody i aktywne rozpoczęcie pływania na dystansie
-wykonanie nawrotu z większą prędkością
-wykonywanie nawrotów do stylu klasycznego podczas pływania na dłuższym dystansie ze zmienna prędkością.
49. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej techniki pracy NN w stylu motylkowym
NA LĄDZIE:
-podpór leżąc przodem ruchy T w górę i w dół
-siad prosty podparty- wyprost T do podporu leżąc tyłem, powrót do siadu
-podpór postawny przodem przy ścianie, dłonie oparte na wys. Barków, faliste ruchy T w przód i w tył
W WODZIE:
-z odbicia od dna basenu RR w przodzie, przeskoki przez linę
-w staniu przy ścianie basenu, faliste ruchy T w przód i w tył
-poślizg pod wodą- delfinowe ruchy T i NN
-w poślizgu na piersiach, z deską w przodzie, falowy ruch T i NN, G nad powierzchnią wody
-jw. przedłużony wydech do wody
-w poślizgu na piersiach falowych ruch T i NN, RR w przodzie
-pływanie z deską i bez deski w zmiennym tempie z oddychaniem
50. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowej techniki pracy RR w stylu motylkowym
NA LĄDZIE:
-w opadzie T w przód, jednoczesne krążenia RR w przód do tyłu
-jw. Delfinowe ruchy RR z oddychaniem
W WODZIE:
-stojąc w wodzie do pasa, RR w przodzie, na szer. Barków G nad wodą, jednoczesne krążenia RR
-ja. Z oddychaniem
-jw. z marszu
-w leżeniu na piersiach partner trzyma za stopy delfinowa praca RR po wdechu G zanurza się w wodzie
-w poślizgu na piersiach z deską między NN symetryczne ruchy RR bez oddychania
-ruchy RR bez deski, bez oddychania
-pływanie przy pomocy delfinowych ruchów RR z deską między NN, co 2 ruch- wdech i wydech
51. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki koordynacji ruchów RR, NN i oddychania w stylu klasycznym
-w poślizgu na piersiach delfinowe ruchy T i NN ruch 1 R co 2,3ruch NN
-jw., ruch drugiego ramienia
-jw., praca jednego R potem drugiego z oddechem
-w poślizgu na piersiach delfinowa praca NN, co ich 4 ruch- 1 cykl ruchowy RR
-jw. Ruchy RR co 3cykl ruchowy NN
-jw., co 2 cykl ruchowy NN
-pływanie delfinem dwuuderzeniowym ze zmienną prędkością, oddech na każdy cykl ruchów RR
-jw., ze zmiennym rytmem oddychania
52. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki sportowego startu w stylu motylkowym
53. Podaj zestaw ćwiczeń do nauki nawrotu w stylu motylkowym
NA LĄDZIE:
-przodem do ściany w odległości 0,5m jednoczesne ułożenie dłoni na ścianie, skręt T i G w lewo i prawo
-jw., z oderwaniem dłoni od ściany i wykonanie obrotu o 180º i odejściem od ściany
W WODZIE:
-z odległości 0,5mod ściany jednoczesne ułożenie dłoni na ścianie ze skrętem G i T
-dopłynięcie do ściany przy pomocy NN, równoczesne położenie dłoni na ścianie, obrót T o 180º
-ze stania tyłem do ściany, wdech zanurzenie ciała, ustawienie ugiętych NN w kolanach na ścianie, odbicie, poślizg- RR w przodzie, G między RR
-dopłynięcie do ściany przy pomocy NN i wykonanie pełnego nawrotu
-jw., z dopłynięciem do ściany pełnym stylem
-wykonanie na większej prędkości
-wykonywanie nawrotów na odc. Dłuższym- min. 2 nawroty
54. Opisz pozycję ciała pływaka w stylach naprzemianstronnych
GRZBIET ciało pływaka leży w wodzie tworząc z jej powierzchnią kąt ok. 8-10º- barki znajd. Się w położeniu wyższym od bioder. Rotacja boczna dochodzi do 40º.
KRAUL ciało znajd. Się pod wodą za wyjątkiem barków i G oraz RR. Os długa ciała tworzy z powierzchnią wody kąt 0-10º.skręty rotacyjne dochodzą do 45-50º.
55. Opisz pozycje ciała pływaka w stylach symetrycznych
ŻABA ciało pływaka zmienia swoje ułożenie w wodzie od 0-60º
DELFIN pozycja ciała pływaka zmienia się na skutek falowych ruchów T, który współdziała z pracą NN. Kąt ataku podczas trwania całego cyklu ruchowego waha się od 20 d0 -20º
56. Wymień fazy pracy RR w stylach naprzemianstronnych
GRZBIET:
1.CZĘŚĆ PODWODNA włożenie do wody, napływ (chwyt wody), pociągnięcie, odepchnięcie
2.FAZA NADWODNA wynurzenia ramienia z wody, przeniesienie ramienia nad wodą
KRAUL:
1.FAZA PODWODNAwłożenie ręki do wody, napływ, pociągnięcie, odepchnięcie,
1.FAZA PODWODNA wynurzenie z wody, przeniesienie ramienia nad wodą
57. Wymień fazy pracy RR w stylach symetrycznych
ZABA zagarnięcie, wyprost RR
DELFIN
1.FAZA PODWODNA- włożenie RR do wody, napłynięcie i chwyt wody, pociągnięcie, odepchnięcie
2.FAZA NADWODNA- wyjęcie RR z wody, przeniesienie RR nad wodą
58. Opisz technikę pracy NN w stylach naprzemianstronnych
GRZBIET charakteryzuje się nieznaczną amplitudą ruchów uda oraz dużym ugięciem w stawie kolanowym, co zwiększa zakres ruchu. Silniej akcentowany jest ruch NN z dołu do góry.
KRAUL ruch NN rozpoczyna się od ugięcia w ST. Biodrowym, następnie w kolanowym i skokowym. Stopy skierowane są do wew., znaczna siła napędowa powstaje jedynie podczas ruchu w dół. Podczas ruchu w górę stopa dochodzi do powierzchni wody.
59. Opisz technikę pracy NN w stylach symetrycznych
ŻABA
1.PODCIĄGNIĘCIE-NN rozpoczynają ruch od ugięcia w ST. Kolanowych, a stopy pod koniec tej fazy znajd. Się blisko pośladków. Biodra opadają do najniższego położenia.
2.ZAGARNIĘCIE-stopy zaczynają ruch po odwodzie koła. Stopy wykonują zagarnięcie poprzez ruch w tył i na zew. Stopy łączą się powierzchniami podeszwowymi.
DELFIN ruchy NN i T przebiegają równocześnie w pł. Pionowej z góry w dół i odwrotnie, w linii zbliżonej do sinusoidy. Zapoczątkowane są one w odc. Piersiowym, następnie poprzez biodra przenoszą się na NN. NN po osiągnięciu skrajnego położenia unoszą się do góry, biodra- obniżają się. Podczas obniżania się bioder kolana uginają się a stopy dochodzą do powierzchni wody. Z tego ułożenia następuje silny ruch NN w dół,w czasie którego palce stóp skierowane są do wew.
60. Scharakteryzuj koordynację ruchów napędowych w stylach symetrycznych
ŻABA
1.FAZA- w końcowej części zagarnięcia RR następuje uniesienie T i głowy do góry. Moment do wdechu
2.FAZA- po wykonaniu wdechu RR przesuwane są do przodu i nieco w dół z dłońmi przy powierzchni wody. Następuje ugięcie a następnie odepchnięcie NN co ma wpływ na uniesienie bioder do góry
3.FAZA- po odepchnięciu NN ciało przybiera kształt opływowy, a po osiągnięciu wysokiego położenia przez stopy następuje ruch bioder w dół
4.FAZA-wyst. Moment bezruchu, który powoduje spadek w prędkości pływania. Skrócenie tej fazy powoduje zwiększenie efektywności pływania. Na duże zróżnicowanie prędkości wew. Cyklu ruchowego maja znaczne opory w fazach przygotowawczych RR i NN
DELFIN dwuuderzeniowa praca NN- na 1 cykl pracy RR przypadają 2 cykle pracy NN. Pierwszy ruch z góry w dół przypada na fazę przeniesienia RR, włożenia, początek chwytu wody, a drugie uderzenie w dół następuje w czasie trwania zakończenia odepchnięcia dłońmi i podczas ich wynurzenia.
61. Scharakteryzuj koordynację ruchów napędowych w stylach naprzemianstronnych
GRZBIET na 1 cykl przypada 6 ruchów NN. Wdech jest wykonywany podczas przeniesienia 1 R nad wodą w wydech podczas pozostałych faz pracy tego ramienia. Na początku i w połowie cyklu ruchowego następuje obniżenie prędkości.
KRAULPodczas pływania występuje spadek w wielkości siły napędowej, widoczny między zasadniczym ruchem lewego i prawego ramienia. Podczas wykonania wdechu, pływak skręca G w bok, nieco w górę po str. Ramienia wykonującego ruch podwodny. Początek wdechu odbywa się pod koniec fazy odepchnięcia i podczas wyjęcia ramienia z wody.
62. Opisz sportowych nawrót w stylach naprzemianstronnych
1,DOPŁYNIĘCIE DO ŚCIANY- w kraulu na piersiach ok. 2-4m od ściany następuje przygotowanie do wykonania obrotu. Zawodnik wykonuje wdech oraz gwałtownie opuszcza głowę i unosi biodra do góry. Ruch T w dół wspomaga praca RR, które wykonują ruch odpychający. W kraulu na grzbiecie , w odległości ok.. 3-4m od ściany zawodnik obraca się na piersi i wykonuje te same ruchy.
2.OBRÓT-zawodnik wykonuje obrót w pł. Zbliżonej do pionowej. W końcowej fazie pływak znajduje się w położeniu skośnym, a NN opierają się na ścianie
3.ODBICIE- kraulistów po odbiciu ciało pływaka może znajd. Się w położeniu na boku. W grzbiecistów ciało przyjmuje ułożenie na grzbiecie
4.POSLIZG- w tej fazie z chwila wytracania prędkości rozpoczynają się ruchy napędowe NN, które wykonują delfinową pracę, natomiast po wynurzeniu ciała i rozpoczęciu ruchów RR przyjmują naprzemianstronny charakter ruchów.
63. Opisz sportowych nawrót w stylach symetrycznych
Należy dotknąć ściany nawrotowej oburącz i jednocześnie. Po dotknięciu ściany następuje ugięcie RR w ST. Łokciowych, podciągnięcie NN do T oraz skręt barków i głowy co powoduje przyspieszenie obrotu. W momencie obrotu następuje wdech i oderwanie 1 R od ściany nawrotowej-ramię, które dłużej było oparte zostaje przeniesione nad powierzchnią wody. Podczas odbicia następuje energiczny wyprost NN w ST. Biodrowych i kolanowych.
64. Podaj technikę wykonania startu w stylu grzbietowym
1.POZYCJA WYJŚCIOWA- pływak chwyta oburącz uchwyt znajd. Się przy słupku startowym, stopy opiera o ścianę pod powierzchnią wody. Na komendę na miejsca zawodnik ugina RR w ST. Łokciowych i podciąga T do ściany pływalni
2.ODBICIE- odbicie NN prostując je w ST. Kolanowych i biodrowych, RR przenosi w górę i w Tyl
3.FAZA LOTU- ciało pływaka tworzy łuk z biodrami. Głowa odchyla się do tyłu, jako pierwsze zanurzają się dłonie, RR następnie pozostałe części T.
4.WEJŚCIE DO WODY I POSLIZG- ciało przyjmuje opływowy kształt, co eliminuje w znacznym stopniu opory. W momencie wytracania prędkości pływak rozpoczyna ruchy NN.
65. Podaj technikę wykonania startu w kraulu na piersiach
1.POZYCJA WYJŚCIOWA- na sygnał na miejsca pływak staje w skłonie na przedniej powierzchni słupka, chwytając dłońmi jego przednią krawędź. Ugina NN w kolanach i dłonie chwytają słupek na zew. Stóp lub między stopami.
2.ODBICIE- bardzo szybki ruch RR bezpośrednio w przód. NN prostują się, dłonie zmierzają do przodu i lekko w dół
3.FAZA LOTU- biodra znajd. Się MW górze. Kąt wejścia zawodnika do wody wynosi ok. 30-35º.
4.WEJŚCIE DO WODY I POŚLIZG- pływak przyjmuje jak najbardziej opływowy kształt. W I części poślizgu zawodnik nie wykonuje ruchów napędowych. Rozpoczyna je w momencie spadku prędkości od ruchów NN.
66. Podaj technikę wykonania startu w stylach symetrycznych
1.POZYCJA WYJŚCIOWA- na sygnał na miejsca pływak staje w skłonie na przedniej powierzchni słupka, chwytając dłońmi jego przednią krawędź. Ugina NN w kolanach i dłonie chwytają słupek na zew. Stóp lub między stopami.
2.ODBICIE- bardzo szybki ruch RR bezpośrednio w przód. NN prostują się, dłonie zmierzają do przodu i lekko w dół
3.FAZA LOTU- biodra znajd. Się MW górze. Kąt wejścia zawodnika do wody wynosi ok. 30-35º.
4.WEJŚCIE DO WODY I POŚLIZG- pływak przyjmuje jak najbardziej opływowy kształt. W I części poślizgu zawodnik nie wykonuje ruchów napędowych. Rozpoczyna je w momencie spadku prędkości od ruchów NN.
67. Podaj skład komisji sędziowskiej na zawodach pływackich
Sędzia główny, sędziowie stylu (4), starterzy (2), kierownicy inspektorów nawrotów (2), inspektorzy nawrotów (16), kierownik sekretariatu i sekretarz, kierownicy wyścigów (2), obsługujący linkę przedwczesnego startu, informator.
Przy braku aparatury do mierzenia czasów SA obecni jeszcze: kierownik mierzący czas gry, 3-ch mierzących czas na tor, kierownik sędziów celowniczych, min. 1 celowniczy na tor.
68. Podaj podstawowe wymiary pływalni olimpijskiej
Długość- 50m. Pomiędzy tablicami do elektronicznego pomiaru czasu.
Szerokość- 25m
Głębokość- 2m
Szerokość toru- 2,5m
Liczba torów- 8
Pas zew.- 2,5m
LINY TOROWE
-średnica pływaka- 0,05-0,15m
SŁUPEK STARTOWY
-wysokość- 0,5-0,75m
-powierzchnia- min. 0,5x0,5m
-Kąt- 10
OZNACZENIE DO NAWROTÓW:
-wysokość- 1,8-2,5m
- odległość od ścian- 5m
-Znaki- 15m od ścian
LINKA FALSTARTOWA:
-wysokość- 1,2m
-odległość od ściany startowej- 15m
-temp. Wody- 26
-oświetlenie- 600
LINIA ŚRODKA TORU:
-długość- 46m
-szerokość- 0,2-0,3m
-linie poprzeczne-1m- w odległości 2m od ścian
69. Wymień konkurencje w których uznaje się rekordy świata w pływaniu
Styl dowolny50,100,200400,800,1500m
Styl grzbietowy 50,100,200
Styl klasyczny 50,100,200
Styl motylkowy 50,100,200
Styl zmienny (indywidualnie) 100,200,400
Sztafety w stylu dowolnym 4x100,4x200
Sztafeta w stylu zmiennym 4x100
70. Podaj za jakie błędy można zdyskwalifikować zawodnika płynącego stylem klasycznym
71. Podaj definicję stylu dowolnego w świetle przepisów
Oznacza, że w tak określonej konkurencji zawodnik może płynąć każdym sposobem, z wyjątkiem sposobu przewidzianego dla konkurencji stylu zmiennego w konkurencji indywidualnej i sztafety zmiennej, oznacza każdy inny sposób pływania niż grzbietowy, klasyczny lub motylkowy.
72. Podaj pełną komendę startera podczas zawodów pływackich
73. Podaj zasady rozstawiania wyścigów eliminacyjnych i finałowych w pływaniu
ELIMINACJE przy rozgrywaniu1-go przedbiegu, zawodnik z najlepszym czasem popłynie na torze środkowym, następnie na torze nr 5. pozostali zawodnicy popłyną na torach nr 3,6,2,7,a ost. Wg najszybszych czasów wystartują na torach nr 1 i8. jeżeli będzie rozegranych więcej przedbiegów to najszybszy pływak rozstawiony będzie w serii ostatniej na torze nr 4, następny w przedbiegu 2, kolejny w I na tym samym torze itd. Przy większej ilości przedbiegów 3 ost. Będą rozstawione jak wyżej, a w seriach poprzedzających wystartują następni zawodnicy tak aby najsłabsi z listy płynęli w serii I.
FINAŁY w wyciu, w którym eliminacje nie SA potrzebne tory wyznacza się jak wyżej. Jeżeli z biegu finałowego wycofano zawodnika to jego miejsce powinien zająć pływak, który zajął kolejne miejsce w klasyfikacji przedbiegowej.
74. Opisz styl klasyczny wykorzystując przepisy pływania sportowego
75. Opisz styl grzbietowy wykorzystując przepisy pływania sportowego
76. Opisz styl motylkowy wykorzystując przepisy pływania sportowego
77. Opisz styl zmienny wykorzystując przepisy pływania sportowego
78. Podaj podstawowe fakty z historii ratownictwa wodnego w Polsce
79. Opisz budowę kąpieliska zorganizowanego na wodach otwartych
80. Podaj definicję utonięcia i utopienia
81. Wymień przyczyny i okoliczności utonięć
82. Opisz postępowanie przy resuscytacji krążeniowo- oddechowej
83. Opisz sposoby pływania ratowniczego
84. Podaj sposoby holowania osoby zmęczonej w wodzie
85. Podaj sposoby holowania osoby nieprzytomnej i agresywnej w wodzie
86. Opisz zasady wykonania podstawowych skoków ratowniczych
87. Podaj podstawowe zasady uwalniania się od chwytów i objęc tonącego
88. Podaj podstawowe sposoby wynoszenia tonącego na brzeg
89. Opisz proces zaśnięcia pod wodą
90. Podaj zasady bezpiecznego nurkowania
91. Podaj treść regulaminu kąpieliska i pływalni
92. Opisz oznakowanie kąpieliska zorganizowanego na wodach otwartych
93. Podaj warunki bezpieczeństwa zajęć na pływalni krytej
94. Podaj warunki bezpieczeństwa zajęć na kąpielisku zorganizowanym
95. Podaj warunki bezpieczeństwa zajęć na kąpielisku prowizorycznym
96. Podaj wyposażenie kąpieliska zorganizowanego w sprzęt ratowniczy
97. Podaj wyposażenie pływalni w sprzęt ratowniczy
98. Podaj warunki wywieszenia czerwonej flagi na kąpielisku zorganizowanym
99. Opisz budowę kąpieliska zorganizowanego na rzece
100. Podaj przepisy stosowane w ratownictwie wodnym w Polsce.