Rozgrzewka dzieci odbywa się zawsze w kierunku od dołu do góry w zimie dłużej (bo zmarznięte), zaś w lecie krócej (bo są rozgrzane).
Tańce narodowe to:
- polonez,
- krakowiak,
- polka,
- mazur,
- oberek.
Ćwiczenia rozgrzewające
stopa
- podnosimy do góry wyprostowaną prawą nogę i krecimy całą stopą najpierw w prawą, a następnie w lewą stronę. To samo robimy z nogą lewą.
kolana
- lekko przykucamy i kręcimy kolanami w prawą stronę, a następnie w lewą stronę.
biodra
- kręcimy bioderkami w prawą, a następnie w lewą stronę.
ramiona
- wykonujemy wyprost ramion na boki i kręcimy powoli nimi koła
Ćwiczenia dalsze
pozycja 6 (nogi w stopach złączone); wysuwamy do przodu
- tylko nogę prawą,
- tylko nogę lewą
- na zmianę raz prawą a raz lewą nogę
stajemy na palcach prawej nogi i płynnym ruchem przechodzimy na stanie na palcach na lewej nodze; ćwiczenie to wykonuje się powoli
robimy przysiad, wracamy do pozycji zasadniczej, stajemy na palcach obu stóp i wracamy do pozycji zasadniczej
Ćwiczenia
stajemy w kole, podajemy sobie ręce i wykonujemy w prawą stronę 8 kroków przodem i 8 kroków tyłem; zaczynamy od stopy prawej, która musi być do tego przygotowana
to samo ćwiczenie wykonujemy w stronę lewą poczynając od stopy lewej odpowiednio przygotowanej
to samo wykonujemy na 4 - 4 kroki przodem i 4 kroki tyłem w prawą stronę poczynając od przygotowanej stopy prawej; 4 kroki przodem i 4 kroki tyłem w lewą stronę poczynając od przygotowanej stopy lewej
to samo robimy na 2 w prawo i w lewo
to samo robimy na raz - w prawo i w lewo
Ćwiczenie
wysuwamy do przodu stopę prawą, dostawiamy do niej stopę lewą i wracamy na poprzednie miejsce - lewa do tyłu i dostawiamy do niej stopę prawą - ćwiczenie to możemy wykonywać w rytm muzyki
to samo zaczynamy od stopy lewej, czyli wysuwamy do przodu stopę lewą i dostawiamy do niej stopę prawą i następnie wracamy na sowje poprzednie miejsce - cofamy prawą stopę i wracamy na swoje poprzednie miejsce - ćwiczenie to również możemy wykonywać w rytm muzyki
2x zaczynając prawą nogą do przodu i 2x zaczynając lewą nogą do przodu - cały układ powtarzamy w rytm muzyki
na koniec robimy ten układ tylko po razie, czyli zaczynamy prawą stopą do przodu, cofamy się lewą, zaczynamy lewą nogą do przodu i cofamy się prawą stopą - układ ten wykonujemy w rytm muzyki
Ćwiczenie
zaczynamy prawą stopą - wysuwamy ją do przodu, dostawiamy do niej lewą stopę, wracam na miejsce stopą lewą i dostawiamy do niej stopę prawą; następnie wykonujemy 2 kroki dostawne w prawą stronę; wykonujemy do przodu krok lewą stopą i dostawiamy do niej stopę prawą, a następnie cofamy się na swoje poprzednie miejsce nogą prawą i dostawiamy do niej nogę lewą; wykonujemy dwa kroki dostawne w stronę lewą poczynając od stopy lewej - układ ten wykonujemy w rytm muzyki
krok do przodu (zaczynamy prawą stopą) i powrót na poprzednie miejsce (lewą); w prawą stronę robimy obrót albo 8 albo 4 krokami lub odwrotnie - krok do przodu (poczynając od stopy lewej) i powrót na poprzednie miejsce (od prawej) i wykonanie w lewą stronę 8 lub 4 krokami obrotu
Zabawa "Siedmioskoczek"
Wszyscy stają w kole twarzami do jego środka, podają sobie ręce prawą jak nakrywkę, lewą jak spodeczek .
Drobnymi kroczkami skaczemy najpierw w prawą, a następnie w lewą stronę koła. Muzyka podpowiada do kiedy należy to robić.
Na ostre sygnały:
rozciągamy gumę,
lub kolejnych refrenach:
- klękamy na prawe kolano,
- klękamy na prawe kolano, klękamy na lewe kolano,
- klękamy na prawe kolano, klękamy na lewe kolano, kładziemy na podłodze łokieć prawy,
- klękamy na prawe kolano, klękamy na lewe kolano, kładziemy na podłodze łokieć prawy, kładziemy na podłodze łokieć lewy,
- klękamy na prawe kolano, klękamy na lewe kolano, kładziemy na podłodze łokieć prawy, kładziemy na podłodze łokieć lewy, kładziemy na podłodze głowę,
- unosimy do góry kolano prawe, unosimy do góry kolano lewe, klękamy na prawe kolano, klękamy na lewe kolano, kładziemy na podłodze łokieć prawy, kładziemy na podłodze łokieć lewy i głowę.
Poleczka
Ćwiczenie
Wykonujemy krok 3 x polka i 3 x przytup nogami na zmianę płasko, a następnie z podskokiem.
Ćwiczenie
Wykonujemy polkę w obrocie w prawą stronę płasko.
Wykonujemy polkę w obrocie w lewą stronę płasko.
Wykonujemy polkę w obrocie w prawą stronę w podskokach. Zwrócić uwagę na ułożenie głowy.
Wykonujemy polkę w obrocie w lewą stronę w podskokach. Zwrócić uwagę na ułożenie głowy.
Wykonujemy polkę na zmianę przodem i tyłem do ściany w obrocie - płasko w prawą stronę, a następnie w stronę lewą i w podskokach w obie strony.
Ćwiczenie
Wykonujemy 4 kroki do przodu i 4 podskoki (zaczynamy najpierw prawą nogą, a następnie lewą).
Ćwiczenie
Wykonujemy 4 skoki do przodu i 4 podskoki w miejscu.
Ćwiczenie
Wykonujemy 4 skoki do przodu i 4 podskoki w miejscu - jednocześnie machamy rytmicznie głową na boki poczynając od strony prawej.
Ćwiczenie
Wykonujemy 4 wyprostne nożyce do przodu i 4 podskoki z piętami do pupy
Ćwiczenie
Wykonujemy polkę w parach z obrotami w prawą, a następnie w lewą stronę. Pamiętamy o ułożeniu głowy.
Ćwiczenie
W kole idziemy 4 kroki normalnie i 4 w przysiadzie
Ćwiczenie
Podskok, podskok, przytup nogą prowadzącą i podskok.
Ćwiczenie
Wszyscy tańczą w kole, następnie wodzirej prowadzi wszystkich w wężyku.
Taniec animacyjny - Haszua
Wszyscy ustawiają się w kole twarzami do jego środka i podają sobie ręce - prawa jak spodeczek lewa jak nakrywka.
1.
Idziemy spokojnie najpierw w prawą stronę, a potem w lewą.
2.
Wchodzimy do środka - podskok na prawą nogę z jednoczesnym pstryknięciem palcami prawej ręki, podskok na lewą nogę z jednoczesnym pstryknięciem palcami lewej ręki i ten układ jeszcze raz.
3.
Gdy znajdziemy się już w środku, to pochylamy się i jeden raz klaszczemy od dołu - ręce wykonują ruch rysowania wielkiego koła nad głowami i jednocześnie cofamy się do pozycji zasadniczej.
Polonez
Taniec ludowy to chodzony i wykonuje się go bez przedtaktu, natomiast polonez jest tańcem narodowym i wykonuje się go z przedtaktem.
W polonezie mamy trzy ułożenia rąk partnerów:
1. Partnerzy kładą ręce na biodra oparte na kciuku i podają sobie tradycyjnie środkowe ręce. (pozycja 1)
2. Lewa ręka chłopca podtrzymuje lewą rękę dziewczynki, zaś prawą ręką chłopiec chroni głowę partnerki z tyłu. Dziewczynka albo kładzie rękę na biodrze na kciuku, albo odchyla ją wyprostowaną na bok albo unosi swoją go góry - też wyprostowaną. (pozycja 2)
3. Chłopiec staje przodem do dziewczynki lekko z jej lewego boku i partnerzy podają sobie lewe dłonie. Dziewczynka trzyma swoją rękę jw., zaś chłopiec swoją prawą dłoń unosi do góry. (pozycja 3)
Ćwiczenie
Taniec bez przedtaktu (chodzony).
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do przodu chodzonego w prawą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do tyłu chodzonego w prawą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do przodu i do tyłu (na znak prowadzącego) chodzonego w prawą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do przodu chodzonego w lewą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do tyłu chodzonego w lewą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do przodu i do tyłu (na znak prowadzącego) chodzonego w lewą stronę.
Ćwiczenie
Taniec z przedtaktem (polonez).
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do przodu chodzonego w prawą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do tyłu chodzonego w prawą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do przodu i do tyłu (na znak prowadzącego) chodzonego w prawą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do przodu chodzonego w lewą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do tyłu chodzonego w lewą stronę.
Wszyscy stają bokiem do środka koła i idą do przodu i do tyłu (na znak prowadzącego) chodzonego w lewą stronę.
Ćwiczenie
Taniec bez przedtaktu w parach ustawionych w kole. Pozycja 1.
Idziemy w kole do przodu.
Idziemy w kole do tyłu.
Wodzirej prowadzi w różne strony.
Ćwiczenie
Taniec z przedtaktem w parach w kole. Pozycja 1.
Idziemy w kole do przodu.
Idziemy w kole do tyłu.
Wodzirej prowadzi w różne strony.
Ćwiczenie
Układ polonezowy:
1.
Idziemy w parach do przodu w prawą stronę - w pozycji 1 - licząc do 8 (po3).
2.
Idziemy w kole - 4 w prawo i 4 lewo.
3.
Panie wchodzą do środka i tworzymy 2 współśrodkowe koła. Panowie w zewnętrznym w lewą stronę, panie w wewnętrznym i w prawą stronę.
4.
Zatrzymujemy się przy swoich partnerach
Ćwiczenie
Wodzirej prowadzi poloneza
1.
Para za parą w prawą stronę w różnych pozycjach (1-3)
2.
Pary się rozchodzą i mijają.
3.
Pary się rozchodzą i mijają się w tunelach.
4.
Pary się rozchodzą i łączą się w 4
5.
Figura łańcuszkowa.
Taniec Kaczok
4 pary stają w kwadracie.
1.
1 i 3 para mijają się. 2 i 4 para stoją w miejscu. Przy przechodzeniu 1 para wykonuje ze środkowych rąk łuk, pod którym przechodzi pochylona para 2. (w powtórzeniu jest na odwrót). Pary odwracają się w kole i kłaniają się sobie i teraz tę samą figurę wykonują pary 2 i 4.
2.
Pary łączą się w koło i wykonują 8 podskoków najpierw w prawą stronę, a następnie w lewą.
3.
Pary łapią się w haczyki i kręcą się wokół własnej osi na końcu jedno przyklaśnięcie. i w drugą stronę sto samo.
Taniec powtarza się 2 razy.
Krakowiak
Ćwiczenie
Podskok na prawą nogę - kulawy lisek, lewą normalnie
Podskok na lewą nogę - kulawy lisek, prawa normalnie
W parach kulawy lisek - swoją prawą rękę kładziemy na biodro (łapiemy 5 zł. i opieramy kciuk o biodro), zaś lewą rękę na prawe biodro partnera
Ćwiczenie
Wszyscy stają w kole twarzami do jego środka i chwytają się za ręce. Wykonujemy krok od stawny - dostawny w prawą stronę po 2 kroki.
Ćwiczenie
Konik przez długość sali.
Ćwiczenie
Przez długość sali 2 koniki, 2 cwały
Ćwiczenie
Przez długość sali poczynając od stopy prawej - długi skok, mały skoczek
To samo z nogą lewą
Przez długość sali kroki długie
Ćwiczenie
Cwał boczny płaski
Ćwiczenie
Kaszka - dzieci krzyżują ręce, stają na przeciwko siebie i obracają się.
Ćwiczenie
Figura wypoczynkowa - odstawiamy prawą nogę, dostawiamy do niej z przytupem lewą, odstawiamy lewą nogę, dostawiamy do niej z przytupem prawą.
Ćwiczenie
Podobnie jak wyżej. Robimy obrót w prawą stronę zaczynając od nogi prawej, dostawiamy do niej z przytupem nogę lewą i z powrotem - robimy obrót w lewą stronę (zaczynamy od nogi lewej) i dostawiamy do niej z przytupem nogę prawą.
Ćwiczenie
Ćwiczenia rąk:
- odrzut prawej ręki w pozycji niskiej
- odrzut lewej ręki w pozycji niskiej
- odrzut prawej ręki w pozycji średniej
- odrzut lewej ręki w pozycji średniej
- odrzut prawej ręki w pozycji wysokiej
- odrzut lewej ręki w pozycji wysokiej
- odrzut obu rąk w pozycji niskiej
- odrzut obu rak w pozycji średniej
- odrzut obu rąk w pozycji wysokiej
Układ ten powtarzać w rytm muzyki.
Układ
Cwał (dziewczynka normalnie, chłopiec konika) na 8 części para za parą w kole, kaszka na 8 części w prawą i na 8 części w lewą stronę, kulawy lisek w prawą i lewą stronę z partnerem.
Taniec góralski
Dwa kroki odstawno dostawne w prawą stronę i z powrotem w lewą.
Najpierw w kole, później w parach (możemy to robić w półobrotach), następnie w parach haczyki i na zmianę robimy wykop raz jednej raz drugiej nogi w szybszym tempie.
Tańce, które były:
- Samolot,
- Savilla se bela rosa
- Zuzanna
Mazurek
Ćwiczenie
Płaski bieg 3 krokami w takcie; na 1 lekki akcent; akcent raz prawą raz lewą nogą.
Trojak
Wszystkie dzieci ustawiają się po troje - jeden chłopiec, dwie dziewczynki, które stają do chłopca tyłem. Dzieci wykonują haczyki - dziewczynka przodem, chłopiec tyłem, dziewczynka przodem. Dzieci wykonują 8 kroków do przodu (dziewczynka zaczyna od nogi prawej, zaś chłopiec od lewej), 8 kroków do tyłu i 8 kroków do przodu. Na osiem dzieci wykonują przytup. Następnie chłopiec z dziewczynką znajdującą się z jego prawej strony wykonuje haczyk i kręcą się w prawą stronę, zaś druga dziewczynka obiega ich od strony lewej. Wszystko to wykonuje się w 3 obrotach. Następnie chłopiec wykonuje tę figurę z drugą dziewczynką. Pierwsza dziewczynka obiega ich od strony prawej.
Myszka
Zwyczajowa zabawa w kotka i myszkę.
Zajączek
Do zabawy tej będą potrzebne 2 patyki, które układamy na krzyż (+). Będzie to potrzebne do nauki tańca. Dzieci ustawiają nogi w dolnej części krzyża i palcami prawej stopy dotykają pola znajdującego się nad stopą lewą i na zmianę wykonuje się przeskoki - 8 wolno, a następnie 16 szybko i zeskok na dwie nogi.
Jadą, jadą misie...
Tradycyjna zabawa, w której dzieci dobierają się parami i ustawiają się jedno za drugim tworząc koniki. Koń ciągnie wóz, który pod koniec muzyki zatrzymuje się i koń 3x klaszcze, a po tym wóz przechodzi pod nogami i staje się tym samym koniem.
Kujawiak
Jest to taniec miłosny, więc lepiej go nie tańczyć z dziećmi, które jeszcze tego tematu nie rozumieją.
Ćwiczenie
Wszyscy stają w kole wszystko jedno którym bokiem do środka koła - ręce kłądziemy na biodra, a nogi stawiamy z palców. Idziemy w kole bez kołysania się i w takcie stawiamy 3 kroki. Wykonujemy 8 partii chodu i na ostatni przytup i w drugą stronę.
Ćwiczenie
To samo ćwiczenie wykonujemy nieco wolniej - 1 krok na takt (liczymy do trzech). Ruch przechodzenia z nogi na nogę wykonujemy płynnie bez przystawania. W drugą stronę zaczynamy od stopy lewej.
Ćwiczenie
Stajemy przodem do środka koła i wykonujemy bujnięcia na boki najpierw trzy kroki w takcie, a następnie tylko jeden (czyli nieco wolniej).
Ćwiczenie
W parach figura "od sie - do sie". Środkowe ręce w parach partnerzy trzymają, zewnętrzne kołyszą od sie - do sie. Kołysanie ciała zaczyna się od sie (3 kroki do przodu) i do sie (3 kroki do przodu). Odwodzenie następuje w pozycji niskiej.
Ćwiczenie
Figura "niesiona". Partner kładzie partnerce okrągłe ręce na łopatki, zaś partnerka mu kładzie okrągłe ręce na ramiona. Chłopiec pcha dziewczynkę do tyłu - idą do tyłu trzema krokami jedną i 3 krokami drugą nogą. Chłopiec zaczyna prawą nogą, zaś dziewczynka lewą nogą.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jak wyżej w 4 partiach - 1 2 3, 2 2 3, 3 2 3, 4 2 3 - na 423 dzieci wykonują przytup i półobrót umożliwiający tańczącym obrót w drugą stronę.
Układ
W parach
ćwiczenie w kole (chłopiec z dziewczynką ustawieni obok siebie) - po 3 drobne kroczki zmieniając nogi z prawej na lewą,
wolno jednym krokiem,
„od się - do się” w parach
ustawienie: dziewczynka po prawej stronie chłopca parami
w kole wszyscy biegną 3 drobnymi kroczkami na takt w 8 partiach; na 8 przytup i zmiana kierunku tańca na lewy
bujnięcia na boki zaczynając od strony prawej,
bieg w prawą stronę na 8 przytup,
figura niesiona z półobrotem; chłopiec ustawiony lewym bokiem do środka koła,
„od się - do się” (8 partii),
w kole (8 partii); na 8 przytup,
figura śpiąca - chłopiec staje lewym bokiem do środka koła, dziewczynka staje przy nim; chłopiec kładzie prawą rękę na biodrze dziewczynki, zaś dziewczynka swoją lewą rękę na biodrze chłopca. wolne ręce dzieci składają wyprostowane przed sobą. Dziewczynka kładzie chłopcu głowę na ramieniu. Drobnymi kroczkami (szybko i wolno - 3 kroki w takcie, 1 krok w takcie) wykonują po 4 partie.
Haczamadura (żydowski)
/4 kroki odstawne do boku w prawo
4 szybkie do środka, na 4 podskok/ - 2x.
/4 przodem, 4 tyłem, 2 przodem i na 3, 4 pięta noga wyprostowana/ - 2x.
Oberek
Forma narodowa - z odrzuceniem nogi do tyłu, ludowa - bez.
Ćwiczenie
Szybkim krokiem w kole w prawą stronę, na 8 partię wykonujemy przytup i zmieniamy kierunek na lewy. Możemy wykonać to płasko i szybko.
Ćwiczenie
Wykonujemy krok do przodu z zeskokiem i do tyłu.
Ćwiczenie
Wykonujemy ćwiczenie do przodu, w prawo, do tyłu i w lewy bok. Kręcimy się w prawą stronę. To samo ćwiczenie wykonujemy w lewą stronę.
Ćwiczenie
Polka z chołubcem, który może pojawić się w krakowiaku, mazurze, kujawiaku i oberku.
Ćwiczenia wprowadzające do chołupca:
odstawić nogę jak w balecie w prawą stronę, a następnie to samo ćwiczenie w stronę lewą.
przesunięcie po podłodze i noga do góry,
prawą nogę podkurczyć i wykonywać przeskoki na lewą i odwrotnie
Ćwiczenie
Przybić i pojechać - polka z chołupcem.
Ćwiczenie
W układzie:
w kole w prawą stronę na całych stopach
to samo w stronę lewą
na boki bujanie
obrót w kole w miejscu w stronę prawą i w lewą,
w kole w prawą stronę i stronę lewą
Ćwiczenia relaksacyjne przy muzyce celtyckiej
kładziemy się na plecach i wykonujemy "orzełka" z góry na dół i odwrotnie
orzełek - ręce prostopadle do podłogi do góry, kładziemy je na podłodze i ciągnąc po niej opuszczamy do poziomu pupy,
to samo w kierunku odwrotnym - ciągniemy po podłodze do góry i podnosimy je do dołu,
jedną z dołu do góry, druga leży i zmieniamy ręce,
ręce kładziemy z boku - prawą rękę kładziemy przy lewej, następnie na miejsce i odwrotnie,
ręce pionowa i pokazujemy jak świeci słońce
ręce z boku, nogi podkurczamy w kolanach, podpieramy je o podłogę i kolanami przeciągamy na boki
w tej samej pozycji unosimy tułów do góry,
unosimy jedną nogę do góry wyprostowaną w kolanie, potem drugą, a na końcu obie.
pozycja leżąca - unosimy samą głowę do góry
kładziemy się na brzuchu ściągamy pupę na udki i ręce kładziemy wyprostowane przed głową - ściągamy ciało do leżenia przodem i z powrotem,
pozycja jak wyżej i kręcimy pupą koło, a następnie do przodu i do tyłu kręcimy całym ciałem koło - opieramy się na rękach i kolanach,
w pozycji domku dla zabawki unosimy jedną nogę do tyły, a następnie zmiana,
siad wyprostny - klepiemy się po nogach, a następnie obok podłogę całymi dłońmi, piąstkami, opuszkami palców
siad wyprostny, opieramy ręce z tyłu - kręcimy samymi stopami koła, z góry na dół. na boki, raz jedną, raz drugą
turlamy się po podłodze
rower w przód i w tył
leżenie tyłem, podkurczamy prawe kolano, a potem lewe kolano do brody i podciągamy dłońmi
nożyce poziome i pionowe
Inne tańce:
Nenka
Czyżyku, czyżyku
Kle, kle boćku
Klapok - Owczareczek