Mgr Aneta Kaca - instruktor gimnastyki korekcyjnej

Publicznej Szkoły Podstawowej nr 6 w Radomiu

„Ćwiczenia domowe w korekcji wad postawy ciała”

Zestaw ćwiczeń dla dzieci z wadą postawy nr 1

(do wykonywania w domu)

1. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi złączone, dłonie płasko pod brodą:

- unieść wyprostowane nogi i tułów lekko do góry, dłonie zwinięte w pięści przy barkach, łopatki ściągnięte - wdech; powrót do pozycji wyjściowej - wydech.

3 x 10 powtórzeń

2. Pozycja wyjściowa jak wyżej, nogi ustabilizowane, tułów lekko uniesiony „skrzydełka”, w dłoniach woreczki:

- rytmiczne wyrzucanie ramion w przód i powrót do barków z energicznym ściągnięciem łopatek.

2 x 20 powtórzeń

3. Pozycja jak wyżej: ramiona proste z woreczkami, wysunięte do przodu:

- unieść ramiona i przenosić bokiem w tył (do bioder) i z powrotem.

3 x 10 powtórzeń

4. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach ustabilizowane, ręce wzdłuż tułowia:

- unieść się do siadu z energicznym wyciągnięciem ramion i głowy do pionu (plecy proste), ściągnąć ramiona do barków („ skrzydełka”);

- opad tułowia w tył do kąta 60 stopni (wytrzymanie 6 sek. 6 wydechów).

10 x 15 powtórzeń

5. Pozycja jak wyżej, dłonie na kark, łokcie i plecy przywarte do podłoża:

- nabrać maksymalnie dużo powietrza do klatki piersiowej (brzuch wciągnięty);

- wydech (głośny i jak najdłuższy) ramiona unoszą głowę do przodu i dociskają do klatki piersiowej.

8 - 10 powtórzeń

6. Pozycja jak wyżej, dłonie na karku, łokcie przywarte do podłoża:

- unieść się do siadu z równoczesnym wydechem i powrót (plecy proste, łopatki ściągnięte).

10 - 20 powtórzeń

7. Pozycja wyjściowa: siad na piętach ręce uniesione w górę, głowa schowana między ramiona, brzuch wciągnięty:

- skłon tułowia w przód z maksymalnym rozciągnięciem kręgosłupa „ukłon japoński” połączony z głębokim oddychaniem.

15 powtórzeń

8. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, obręcz barkowa ustabilizowana, nogi ugięte w kolanach, plecy przywarte do podłoża:

- wyprostować nogi do góry pod kątem 60 stopni od podłoża i wykonać nimi lekkie, rytmiczne, wahadłowe ruchy w górę i dół nie odrywając pleców od podłoża.

2 x 15 powtórzeń

9. Pozycja wyjściowa jak wyżej, nogi uniesione pod kątem 60 stopni wykonują wahadłowe ruchy boczne (prawo, lewo), łokcie i plecy przywarte do podłoża.

2 x 10 powtórzeń

10. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, dłonie pod brodą, łokcie przywarte do podłoża:

- unieść proste nogi w górę (wdech) - rozkrok;

- złączyć nogi - opuścić (wydech).

15 powtórzeń

11. Pozycja jak wyżej, nogi proste w kolanach wykonują nożyce pionowe.

3 x 20 sekund

12. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, dłonie splecione na karku, łokcie przywarte do podłoża:

- nogi wykonują na przemian ruchy rowerowe i nożyce pionowe (1 minuta bez odpoczynku)

2 powtórzenia

13. Marsz na czworakach po linii prostej z prostymi nogami i wysoko uniesionymi biodrami.

3 minuty

14. Test ścienny (ćwiczenie prawidłowej postawy):

- przywrzeć całym ciałem do ściany, głowa prosto, barki lekko cofnięte, brzuch wciągnięty, ręce swobodnie wzdłuż tułowia. W tej pozycji kilka głębokich oddechów (w miarę możliwości ćwiczenie to należy wykonywać przed lustrem).

5 minut

15. Zwijanie palcami stóp obciążonego (np. woreczkami) kocyka.

5 minut

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

Zestaw ćwiczeń dla dzieci ze stopami płaskimi nr 2

1. Chód na palcach, piętach, zewnętrznych krawędziach stóp - palce podkurczone.

5 minut

2. W pozycji siedzącej, zbieranie palcami stóp drobnych przedmiotów np. ołówków, grochu, kamyczków itp.

5 minut

3. W pozycji stojącej, unoszenie wewnętrznych krawędzi stóp z jednoczes-nym podkurczaniem palców.

30 powtórzeń

4. Chód gąsienicy (bez odrywania stóp od podłoża) poprzez podkurczanie i prostowanie palców - posuwanie się do przodu.

1 minuta

5. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, w podporze na łokciach, kolana ugięte, rozwarte, piłka między stopami. Unoszenie i opuszczanie piłki.

20 powtórzeń

6. Zwijanie kocyka (ręcznik, bandaż) palcami stóp - bez odrywania pięt od podłoża.

5 minut

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

Przykładowy zestaw ćwiczeń domowych przeciw stopie płaskiej i płasko koślawej nr 3

Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować w następujących warunkach:

- pomieszczenie przewietrzone ( można ćwiczyć na wolnym powietrzu w ogro-dzie, na trawie),

- ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie, w stroju gimnastycznym, boso.

Sprzęt: chusteczka, szarfa, bandaż, pudełko, wiaderko, kamyczki, żołędzie, ołówki, woreczki z piaskiem, skarpetka wełniana, piłka siatkowa, gumowa lub nożna, książka, lustro, taboret, krzesło, kartka papieru.

Czas ćwiczeń:

- codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30 - 40 minut.

Uwagi:

- ćwiczenie wykonuje dziecko w obecności rodziców,

- rodzice, opiekunowie starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo.

Zalecenia:

- zaleca się przestrzegania codziennej higieny i pielęgnacji stóp, ochronę przed przeciążeniami, chodzenie boso po trawie i piasku,

- przestrzega się przed zbyt forsownymi zajęciami ruchowymi, zabawami

i skokami na twardym podłożu, długim staniem, unoszeniem ciężarów,

- w każdym przypadku przypomina się o utrzymaniu prawidłowej wagi ciała,

- ćwiczenia wykonywać należy raczej w pozycji siedzącej.

Liczba powtórzeń danego ćwiczenia: 10 - 20 razy

L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
1.	W siadzie na taborecie, krześle, chwytanie palcami stóp leżących drobnych dro-biazgów na podłodze i wkła- wkładanie ich do pudełka.	pudełko wiaderko kamyczki żołędzie ołówki
2.	W siadzie na podłodze chwy-tanie palcami stóp dwóch ołówków.	ołówki
3.	W leżeniu tyłem chwyt palcami stopy chusteczki, uniesienie jej w górę i ma-chanie jak chorągiewką.	szarfa bandaż chusteczka
4.	W siadzie na podłodze trzy-manie piłki stopami, obraca-nie jej dookoła siebie (kręcenie się w kółko raz w lewo raz w prawo).	piłka (dowolna) woreczek miś jasiek
5.	W leżeniu tyłem chwyt wo-reczka palcami stopy i rzut palcami stopy za siebie, raz lewą, raz prawą stopą.	woreczek
6.	W siadzie zdejmowanie skar-petki prawą nogą z lewej no-gi i na odwrót (skarpetka luźno ubrana.	skarpetka wełniana
7.	W siadzie na taborecie pod-noszenie kamyczka, ołówka prawą nogą i przełożenie go do lewej ręk. Zmiana nóg.	kamyczki ołówki żołędzie woreczki kasztany
8.	W siadzie na krześle objęcie piłki stopami i obracanie piłki tak aby „wirowała” dookoła siebie.	piłka (dowolna)
9.	W siadzie na taborecie, krześle odbijanie piłki podeszwami stóp o podłogę.	piłka (dowolna)

L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
10.	W siadzie na taborecie, krześle, pomiędzy palcami stóp ołówek. Pisanie na kartce papieru.	ołówek blok rysunkowy
11.	W siadzie na taborecie krześ-le chwytanie palcami stóp woreczków i: a) rzucanie do partnera, b) kto rzuci dalej, c) kto rzuci do celu.	woreczki
12.	„DŹWIG” W siadzie na taborecie, krześle chwytanie palcami stóp woreczków i przeno-szenie ich na drugą stronę.	woreczki
13.	W siadzie na taborecie, krześle chwytanie palcami stóp woreczka i zataczanie małych i dużych kół, „ryso-wanie kółek”.	woreczki
14.	„DŻDŻOWNICA” Siad ugięty tyłem do ściany, przesuwanie stóp do przodu ruchem pełzającym.	ściana
15.	„WROTKI” Marsz w przód, trzymanie palcami małych kuleczek, kamyczków.	kuleczki kamyczki żołędzie
16.	W siadzie na taborecie, krześle „zwijanie opaski elastycznej.	opaska elastyczna
17.	W leżeniu tyłem nogi zgięte, oparte stopami o ścianę. To-czenie w górę piłki.	piłka (dowolna) jasiek
18.	W leżeniu przodem piłka siatkowa między podeszwa-mi stóp. Unoszenie zgiętych nóg do góry.	piłka (dowolna) miś jasiek woreczek
L. P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
19.	„ŚLIMAKI” Leżenie przodem na kocyku -piłka siatkowa między stro-nami podeszwowymi stóp.	koc piłka (dowolna) jasiek miś woreczek
20.	Ćwiczenia oddechowe, głę-bokie wdechy i wydechy.
21.	Autokorekcja przed lustrem: a) stojąc, b) stojąc bokiem. Korygowanie ustawienia: - głowy, - barków, - talii, - kolan, - stóp, - brzucha, - łopatek. Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.	lustro

Opracownie: mgr Aneta Kaca

Przykładowy zestaw ćwiczeń domowych przeciw skrzywieniom bocznym kręgosłupa (skoliozie) nr 4

Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować w następujących warunkach:

- pomieszczenie przewietrzone ( można ćwiczyć na wolnym powietrzu w ogro-dzie, na trawie, na balkonie),

- ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie, w stroju gimnastycznym, boso.

Sprzęt: kij lub laska 70 - 100 cm długości, taboret, stół prostokątny, piłka,

woreczek z piaskiem lub grochem o wadze ½ kg, lustro, piłeczka

pingpongowa, lotka, koc, lustro, garnuszek.

Czas ćwiczeń:

- codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30 - 40 minut,

- najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń 2 x dziennie przez około 20 minut.

Uwagi:

- ćwiczenie wykonuje dziecko w obecności rodziców,

- rodzice, opiekunowie starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz dbają o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na stole, krześle,

- ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie, powoli i bez pośpiechu.

- po ćwiczeniach należy całe ciało umyć pod prysznicem.

Liczba powtórzeń danego ćwiczenia: 10 - 20 razy

L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
1.	W siadzie na taborecie, laska na stopach - unoszenie laski do poziomu z równoczesnym skłonem głowy w przód.	laska taboret
2.	W leżeniu przodem, uno-szenie ramionami laski w gó-rę, broda przytrzymuje wore-czek, nogi lekko uniesione w górę.	laska koc
3.	W siadzie prostym ramiona z laską ułożone na udach. Uniesienie nóg i przenie-sienie nad laską, powrót do pozycji wyjściowej.	laska
4.	W leżeniu przodem na stole, ramiona trzymają krawędź stołu - unoszenie nóg do góry - do poziomu. Koc położony pod miednicę.	stół piłka jasiek misiek koc
5.	W siadzie ugiętym nogi uło-żone pod szafą, ramiona na kark ( odchylone ). Skłony w tył i powrót do pozycji wyjściowej, nogi może podtrzymywać druga osoba .	szafa
6.	W leżeniu przodem ramiona pod brodą. Napinanie poś-ladków, palce nóg obciąg-nięte.	koc dywan
7.	W siadzie prostym roz-krocznym nogi ułożone pod szafą. Przetoczenie piłki ramionami dookoła własnej osi.	piłka (dowolna) jasiek miś
8.	W leżeniu tyłem ramiona pod szafą, nogi uniesione, piłka między stopami. Przechy-lanie nóg w lewo i prawo.	piłka (dowolna) jasiek miś

L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
9.	Pozycja wypoczynkowa - le-żenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, oparte stopami o podłoże, ramiona ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża.	koc dywan
10.	Siad ugięty, nogi ułożone pod szafą, ramiona ugięte w łok-ciach (w przybliżeniu kąt prosty). Opady tułowia w tył (nogi może przytrzymywać druga osoba).	szafa
11.	Siad klęczny, ramiona ugięte w łokciach (kąt prosty). Skłon w przód, dalekie wysunięcie ramion do przo-du, głowa schowana między ramiona, powrót do siadu klęcznego.	koc dywan
12.	Marsz po mieszkaniu, dmu-chanie nad głową piórka, „wacika”.	piórko wacik
13.	W staniu, względnie klęku przy stole, broda na wyso-kości powierzchni stołu - dmuchanie piłeczki pingpon-gowej (lotki) do celu (do położonego garnuszka).	piłka pingpongowa lotka garnuszek
14.	Siad na taborecie tyłem do ściany, szafy, woreczek na głowie. Wypychanie worecz-ka w górę, głęboko oddychać	woreczek taboret ściana szafa
15.	Poprawa postawy przed lustrem: a) stojąc przodem, b) stojąc bokiem, - głowa, barki, talia, kolana, stopy, brzuch, łopatki.	lustro

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

Przykładowy zestaw ćwiczeń domowych przeciw plecom wklęsłym nr 5

Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować w następujących warunkach:

- pomieszczenie przewietrzone ( można ćwiczyć na wolnym powietrzu w ogro-dzie, na trawie, na balkonie),

- ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie, w stroju gimnastycznym, boso.

Sprzęt: kij lub laska 70 - 100 cm długości, taboret, stół prostokątny, piłka,

woreczek z piaskiem lub grochem o wadze ½ kg, lustro, koc, piórko,

książka.

Czas ćwiczeń:

- codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30 - 40 minut,

- najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń 2 x dziennie przez około 20 minut.

Uwagi:

- ćwiczenie wykonuje dziecko w obecności rodziców,

- rodzice, opiekunowie starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz dbają o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na stole, krześle,

- ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie, powoli i bez pośpiechu.

- po ćwiczeniach należy całe ciało umyć pod prysznicem.

Liczba powtórzeń danego ćwiczenia: 10 - 20 razy

L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
1.	W leżeniu przodem na tabo-recie, stole, koc położony pod miednicę, nogi przytrzy-mywane przez osobę dorosłą. Opuszczanie tułowia powoli w dół - wydech, unoszenie do poziomu - wdech.	taboret krzesło stół koc
2.	W siadzie, piłka między stopami - podawanie piłki do ramion.	piłka (dowolna) jasiek
3.	W leżeniu tyłem, ramiona pod szafą, nogi ugięte w sta-wach kolanowych i biodro-wych , piłka między stopami. Przechylanie nóg w prawo i w lewo.	piłka (dowolna) jasiek misiek
4.	W leżeniu przodem na stole, chwyt krawędźi stołu. Uno-szenie nóg z piłką do góry - nie wyżej jak do poziomu. Koc położony pod miednicę.	stół koc piłka (dowolna) jasiek
5.	W siadzie podpartym, przy-ciągać kolano do klatki pier-siowej, raz prawe, raz lewe	koc dywan
6.	W siadzie skrzyżnym uno-szenie piłki w górę - wdech, skłon w przód, przesuwanie piłki po podłodze w przód - wydech powolny.	piłka (dowolna) jasiek misiek
7.	Marsz w przód - unoszenie kolan do piłki.	piłka (dowolna) jasiek
8.	W staniu tyłem do ściany, woreczek na głowie (tylna powierzchnia ciała przylega do ściany). Wypychanie woreczka w górę - głęboko oddychać.	ściana woreczek

L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
9.	Leżenie przodem na stole, chwyt krawędźi stołu. Uno-szenie nóg z piłką między stopami, nie wyżej niż do po-ziomu stołu. Koc położony pod miednicę.	stół koc piłka (dowolna) jasiek misiek
10.	Siad skulny, ramiona obej- mują nogi, czoło dotyka ko-lan. Kołyska w przód i w tył.	koc dywan
11.	Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Przeniesienie ramion przo-dem w górę - wdech, pozycja wyjściowa - wydech.	koc dywan
12.	Leżenie tyłem, ramiona za głową. Jednoczesne unosze-nie ramion i nóg , dotknięcie ramionami stóp i powolny powrót do leżenia tyłem.	koc dywan
13.	Leżenie tyłem na stole (nogi poza stołem). Przyciągnięcie nogi lewej do klatki piersio-wej i przytrzymanie jej, noga prawa wyprostowana. Zmia-na nóg.	stół koc
14.	Leżenie tyłem, ramiona pod głową, nogi ugięte w stawach kolanowych. Poprzez skręty tułowia dotykanie łokciem prawym lewego kolana i od-wrotnie.	koc dywan
15.	Siad ugięty, nogi ułożone pod szafą, ramiona ugięte w łokciach (odchylone) - opady tułowia w tył.	szafa
16.	Siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, plecy przylegają do ściany - skłon w przód, powrót do siadu.	ściana

L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
17.	Leżenie tyłem, ramiona pod szafą - szeroki chwyt. Wznos nóg ugiętych w stawach kolanowych wraz z miednicą aż do dotknięcia kolanami do podłogi.	szafa
18.	Leżenie tyłem z piłką między stopami. Wznos prostych nóg do leżenia przewrotnego, chwyt piłki dłońmi, powolny opad nóg w dół. Poprzez skłon w przód powrót do leżenia.	piłka (dowolna) jasiek misiek
19.	Siad skrzyżny z chwytem dłońmi za palce stóp. Przeto-czenie w tył i powrót do pozycji wyjściowej.	koc dywan
20.	Autokorekcja przed lustrem: a) stojąc, b) stojąc bokiem. Korygowanie ustawienia: - głowy, - barków, - talii, - kolan, - stóp, - brzucha, - łopatek. Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.	lustro

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

Przykładowy zestaw ćwiczeń domowych przeciw plecom okrągłym nr 6

Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować w następujących warunkach:

- pomieszczenie przewietrzone ( można ćwiczyć na wolnym powietrzu w ogro-dzie, na trawie, na balkonie),

- ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie, w stroju gimnastycznym, boso.

Sprzęt: kij lub laska 70 - 100 cm długości, taboret, stół prostokątny, piłka,

woreczek z piaskiem lub grochem o wadze ½ kg, lustro, piłeczka

pingpongowa, lotka, koc, lustro, garnuszek.

Czas ćwiczeń:

- codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30 - 40 minut,

- najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń 2 x dziennie przez około 20 minut.

Uwagi:

- ćwiczenie wykonuje dziecko w obecności rodziców,

- rodzice, opiekunowie starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz dbają o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na stole, krześle,

- ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie, powoli i bez pośpiechu.

- po ćwiczeniach należy całe ciało umyć pod prysznicem.

Liczba powtórzeń danego ćwiczenia: 10 - 20 razy

L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
1.	Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, ramiona z tyłu - uderzanie piętami o dłonie.
2.	Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego - pogłębienie skłonu.	krzesło
3.	Siad na taborecie, nogi na podłożu. Założenie laski na łopatki - wytrzymanie 10 sek.	laska taboret
4.	Siad skrzyżny tyłem do oparcia krzesła, chwyt ramio-nami za oparcie, łopatki ścia-gnięte. Uwypuklenie klatki piersiowej - wdech, powrót do swobodnego siadu - wydech.	krzesło
5.	Siad na taborecie, laska na łopatkach, stopy na podłożu. Skręty tułowia w lewo, w prawo.	laska taboret
6.	Leżenie tyłem, ramiona pod szafą. Unoszenie nóg z piłką do góry i z powrotem. Palce nóg obciągnięte.	piłka (dowolna) jasiek miś
7.	Leżenie przodem na stole, ramiona trzymają krawędź stołu. Unoszenie nóg do góry nie wyżej jak do poziomu. Palce stóp obciągnięte, koc położony pod miednicę.	stół koc
8.	W leżeniu przodem unosze-nie ramion z laską w górę, następnie ułożenie laski na kark i ponownie przeniesie-nie ramion w przód. Nogi lekko uniesione , palce obcią-gnięte.	laska skakanka
L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
9.	Leżenie tyłem piłka ułożona pomiędzy łopatkami. Uno-szenie bioder w górę i utrzy-manie równowagi.	piłka (dowolna)
10.	Siad prosty piłka położona na stopach. Unoszenie nóg, aby piłka stoczyła się na brzuch.	piłka (dowolna)
11.	Leżenie tyłem , ramiona uło-żone wzdłuż ciała. Przesuwa-nie ramion po podłożu w gó-rę za głowę - wdech, nastę-pnie przesuwanie ramion w dół - wydech.	koc dywan
12.	Siad prosty rozkroczny, nogi ułożone pod szafą, ramiona uniesione z laską w górę. Skręty tułowia w lewo , prawo.	szafa laska skakanka
13.	Stanie tyłem do ściany - tylna część ciała przylega do niej. Woreczek na głowie - wypychanie go w górę.	woreczek książka
14.	W staniu rozkrocznym opad tułowia w przód ze wspar-ciem ramion na oparciu krzesła. Uwypuklenie klatki piersiowej.	krzesło fotel
15.	Klęk obunóż, ramiona ułożo-ne na stole. Dmuchanie piłeczki do celu (np. położonego garnuszka itp.)	piłka pingpongowa
16.	Leżenie przodem, trzymanie piłki w górze. Wykonać obrót i powstać bez dotknięcia ra-mionami i piłką podłogi.	piłka (dowolna) jasiek misiek
17.	Leżenie przodem, unoszenie ramion z laską w górę - wytrzymać. Powrót do leże-nia przodem.	laska skakanka
L.P	TREŚĆ ĆWICZENIA	PRZYBORY
1	3	4
18.	Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, ramiona z worecz-kami wzdłuż tułowia. Prze-noszenie ramion po podłożu za głowę - wdech, powrót ramion - wydech.	woreczki
19.	Leżenie przodem na stole, zwis tułowia poza krawędź stołu. Osoba towarzysząca przytrzymuje nogi ćwiczące-go. Wznos tułowia do pozio-mu - wytrzymać, następnie opuścić go w dół - chwyt wyprostowanymi ramionami za nogi stołu.	stół
20.	Autokorekcja przed lustrem: a) stojąc, b) stojąc bokiem. Korygowanie ustawienia: - głowy, - barków, - talii, - kolan, - stóp, - brzucha, - łopatek. Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.	lustro

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

Zestaw ćwiczeń przeciw plecom okrągłym (do wykonywania w warunkach domowych) nr 7

Zajęcia korekcyjne grupowe organizowane przez szkołę 2 razy w tygodniu są niewystarczające. W większości przypadków stanowią one za mały bodziec korygujący. Dlatego też zajęcia indywidualne w domu powinny być skrupulatnie, systematycznie wykonywane. W ciągu tygodnia można przecież ćwiczyć w domu pięć, sześć razy. Ćwiczenia domowe powinny stanowić podstawową formę oddziaływania korekcyjnego, zwłaszcza w przypadkach trudnych.

Ćwiczyć powinno dziecko zdrowe, natomiast dziecku choremu z gorączką, ze stanami zapalnymi itp., czasowo powinno się ograniczyć ćwiczenia. Dzień rozpoczęcia zajęć po chorobie dobrze jest ustalić z lekarzem. Ćwiczyć należy w obecności jednego z rodziców, który stara się korygować postawę dziecka, dba o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń, np. na stole, taborecie, krześle, a kiedy trzeba przyjmuje rolę współćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie i bez pośpiechu, pamiętając o rytmicznym głębokim oddychaniu.

Ćwiczyć można w przewietrzonym pokoju, w ogrodzie przy ciepłej bezwietrznej pogodzie, na balkonie, tarasie. Ćwiczenia wykonywać na kocu, czystej podłodze lub materacu. Należy ćwiczyć codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem. Do ćwiczeń dzieci powinny przystąpić wypoczęte. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń dwa razy w ciągu dnia po 20 min. Oczywiście należy ćwiczyć w kostiumie i boso

Do ćwiczeń wykorzystuje się sprzęt domowy, jak: twardy tapczan, stół, krzesło, taborety, lustro itp. Wskazane jest zamontowanie drążka w drzwiach do zwisów. Do obowiązkowego wyposażenia należą: kocyk, laska (kij), piłka, woreczek z grochem, piaskiem, kółko ringo, roller, a dla dzieci odpowiednio wzmocnionych - ciężarki i ekspander.

Przykłady ćwiczeń przeciw plecom okrągłym

Sprzęt i przybory: laska, koc, duża piłka, stół, taboret lub krzesło.

1. W marszu na palcach unoszenie laski przodem w górę, aż na plecy na wysokość łopatek i z powrotem. Kiedy laska wędruje za plecy, należy wykonać wdech, kiedy laska wraca do przodu - wydech.

2. Z laską trzymaną na głowie (ręce w świecznik) palce stóp idą „gąsienicą” lub we wspięciu.

3. W klęku podpartym dłonie przyciskają końce laski, głęboki wdech nosem, przejście do „ukłonu japońskiego” - powolny wydech ustami.

4. W leżeniu tyłem na zrolowanym kocu lub poduszce grubości 3-4 cm pod szczytem kifozy (uwypuklenia), ręce proste z laską za głową - wznos nóg i naśladowanie wskazówek ściennego zegara (wahadłowe ruchy nóg). Ażeby nie hamować oddechu, ćwiczący może naśladować głosem chodzący zegar: tik… tak… tik…

5. W leżeniu przodem, laska pod czołem trzymana za końce oburącz - uniesienie głowy i tułowia do skłonu w tył i powrót do leżenia. Stopy złączone i lekko uniesione w górę z obciągniętymi palcami. Wytrzymując dłużej skłon w tył pamiętać o oddychaniu.

6. W klęku podpartym naprzemianstronne wymachy nogi w tył (palce stopy obciągnięte) i ręki w przód.

7. W siadzie prostym rozkrocznym stopy pod szafą lub przyciskane do podłogi przez rodzica, ręce z laską w górze - skręty tułowia w lewo

i w prawo. Po kilku skrętach wzniesienie laski w górę - wdech, skłon

w przód - wydech.

8. W leżeniu przodem na stole i kocu pod miednicą, ręce trzymają krawędź

stołu z przodu (rodzic pomaga) - unoszenie nóg do poziomu z piłką ułożoną między stopami.

9. W leżeniu tyłem, piłka ułożona pomiędzy łopatkami - unoszenie bioder

w górę i utrzymanie równowagi.

10. W siadzie na krześle toczenie piłki podeszwami stóp po podłodze od jednej stopy do drugiej.

11. W leżeniu przodem z piłką w górze - wykonać obrót i wstać bez dotknięcia rękami i piłką podłogi. Obroty należy ćwiczyć przez prawe i lewe ramię.

12. W staniu rozkrocznym opad tułowia w przód ze wsparciem rąk na biodrach rodzica stojącego przodem w rozkroku (lub taborecie, krześle) i uwypuklanie klatki piersiowej poprzez pogłębianie opadu.

13. W siadzie skrzyżnym ręce na kolanach, dłoń rodzica na głowie dziecka - wypychanie dłoni jak najwyżej (mocowanie się głowy z dłonią).

14. Poprawa postawy przed lustrem lub z pomocą rodzica i wykonanie kilku kroków w postawie skorygowanej

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

Zestaw ćwiczeń przeciw plecom wklęsłym (do wykonywania w warunkach domowych) nr 8

Zajęcia korekcyjne grupowe organizowane przez szkołę 2 razy w tygodniu są niewystarczające. W większości przypadków stanowią one za mały bodziec korygujący. Dlatego też zajęcia indywidualne w domu powinny być skrupulatnie, systematycznie wykonywane. W ciągu tygodnia można przecież ćwiczyć w domu pięć, sześć razy. Ćwiczenia domowe powinny stanowić podstawową formę oddziaływania korekcyjnego, zwłaszcza w przypadkach trudnych.

Ćwiczyć powinno dziecko zdrowe, natomiast dziecku choremu z gorączką, ze stanami zapalnymi itp., czasowo powinno się ograniczyć ćwiczenia. Dzień rozpoczęcia zajęć po chorobie dobrze jest ustalić z lekarzem. Ćwiczyć należy w obecności jednego z rodziców, który stara się korygować postawę dziecka, dba o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń, np. na stole, taborecie, krześle, a kiedy trzeba przyjmuje rolę współćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie i bez pośpiechu, pamiętając o rytmicznym głębokim oddychaniu.

Ćwiczyć można w przewietrzonym pokoju, w ogrodzie przy ciepłej bezwietrznej pogodzie, na balkonie, tarasie. Ćwiczenia wykonywać na kocu, czystej podłodze lub materacu. Należy ćwiczyć codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem. Do ćwiczeń dzieci powinny przystąpić wypoczęte. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń dwa razy w ciągu dnia po 20 min. Oczywiście należy ćwiczyć w kostiumie i boso

Do ćwiczeń wykorzystuje się sprzęt domowy, jak: twardy tapczan, stół, krzesło, taborety, lustro itp. Wskazane jest zamontowanie drążka w drzwiach do zwisów. Do obowiązkowego wyposażenia należą: kocyk, laska (kij), piłka, woreczek z grochem, piaskiem, kółko ringo, roller, a dla dzieci odpowiednio wzmocnionych - ciężarki i ekspander.

Przykłady ćwiczeń przeciw plecom wklęsłym

Sprzęt i przybory: krążek, koc, książka, stół, taboret lub krzesło.

1. Chód we wspięciu na palcach z krążkiem na głowie podtrzymywanym rękami, łokcie skierowane w bok.

2. W siadzie rozkrocznym uniesienie krążka w górę i przeniesienie nóg do siadu skrzyżnego - wdech, skłon w przód i powrót nóg do rozkroku - wydech.

3. W siadzie skulnym podpartym, palce stóp na krążku - odsuwanie i przy-suwanie krążka w przód i w tył oraz okrężne ruchy krążkiem w lewo i w prawo.

4. W rozkroku przesuwanie krążka po podłodze zataczając kółka między stopami (pisanie ósemki).

5. W klęku podpartym dłonie skierowane do siebie - zginanie ramion w łok-ciach i dotykanie brodą krążka (przy prostowaniu ramion - wdech, przy uginaniu - wydech).

6. W leżeniu tyłem ręce wyprostowane za głową, krążek między stopami - przejście do leżenia przewrotnego (przeniesienie nóg za głowę, oddanie krążka rodzicowi i powrót nóg do leżenia). W drugiej części ćwiczenia nogi wracają po krążek.

7. W siadzie, krążek między stopami, podeszwy przylegają do krążka - podawanie krążka stopami do rąk i zabieranie.

8. W leżeniu przodem na taborecie, stole - koc zabezpiecza miednicę, nogi przytrzymywane przez rodzica - powolny skłon tułowia w dół - wydech i unoszenie tułowia do poziomu, ramiona w bok - wdech.

9. W leżeniu tyłem z ustalonymi, wyciągniętymi ramionami (włożone pod szafę lub przytrzymuje rodzic), nogi zgięte w stawach biodrowych i kola-nowych, krążek między stopami - przechylanie nóg w lewo i w prawo z dotknięciem podłogi.

10. Poprawny chód w przód i dotykanie na zmianę prawym i lewym kolanem krążka wzniesionego do linii bioder.

11. Krążek z tyłu - bieg w miejscu i uderzanie palcami stóp o krążek.

12. W siadzie podpartym układanie palcami stóp na krążku przygotowanych kuleczek z papieru (pięć prawą i pięć lewą nogą).

13. W siadzie skrzyżnym krążek z kulkami trzymany oburącz przed twarzą na linii brody - wdech i zdmuchiwanie kulek papieru (rodzic zwraca uwagę na poprawny siad dziecka i głęboki wdech nosem).

14. W staniu tyłem do ściany z książką na głowie - wypychanie książki w górę

15. Poprawa postawy przed lustrem lub z pomocą rodzica i wykonanie kilku kroków w postawie skorygowanej.

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

Zestaw ćwiczeń przeciw bocznemu skrzywieniu kręgosłupa (do wykonywania w warunkach domowych) nr 9

Zajęcia korekcyjne grupowe organizowane przez szkołę 2 razy w tygodniu są niewystarczające. W większości przypadków stanowią one za mały bodziec korygujący. Dlatego też zajęcia indywidualne w domu powinny być skrupulatnie, systematycznie wykonywane. W ciągu tygodnia można przecież ćwiczyć w domu pięć, sześć razy. Ćwiczenia domowe powinny stanowić podstawową formę oddziaływania korekcyjnego, zwłaszcza w przypadkach trudnych.

Ćwiczyć powinno dziecko zdrowe, natomiast dziecku choremu z gorączką, ze stanami zapalnymi itp., czasowo powinno się ograniczyć ćwiczenia. Dzień rozpoczęcia zajęć po chorobie dobrze jest ustalić z lekarzem. Ćwiczyć należy w obecności jednego z rodziców, który stara się korygować postawę dziecka, dba o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń, np. na stole, taborecie, krześle, a kiedy trzeba przyjmuje rolę współćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie i bez pośpiechu, pamiętając o rytmicznym głębokim oddychaniu.

Ćwiczyć można w przewietrzonym pokoju, w ogrodzie przy ciepłej bezwietrznej pogodzie, na balkonie, tarasie. Ćwiczenia wykonywać na kocu, czystej podłodze lub materacu. Należy ćwiczyć codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem. Do ćwiczeń dzieci powinny przystąpić wypoczęte. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń dwa razy w ciągu dnia po 20 min. Oczywiście należy ćwiczyć w kostiumie i boso

Do ćwiczeń wykorzystuje się sprzęt domowy, jak: twardy tapczan, stół, krzesło, taborety, lustro itp. Wskazane jest zamontowanie drążka w drzwiach do zwisów. Do obowiązkowego wyposażenia należą: kocyk, laska (kij), piłka, woreczek z grochem, piaskiem, kółko ringo, roller, a dla dzieci odpowiednio wzmocnionych - ciężarki i ekspander.

Przykłady ćwiczeń przeciw bocznemu skrzywieniu kręgosłupa

Sprzęt i przybory: szarfa, koc, piłeczka pingpongowa, kółko ringo, taboret,

stół, lustro.

1. Kilka kroków marszu w wysokim wspięciu na palcach, kilka kroków swobodnego chodu.

2. W siadzie skrzyżnym ręce na kolanach najlepiej z oparciem pleców, np. o ścianę - wznos, ramiona przodem w górę - wdech, powrót ramion na kolana - powolny wydech.

3. W siadzie na taborecie unoszenie szarfy (ręcznika) oburącz w górę, skłon w przód z jednoczesnym wyprostem nóg (dotknąć szarfą jak najdalej).

4. W siadzie prostym podpartym szarfa ułożona w kółeczko z boku na linii kolan - przenoszenie nóg prostych w kolanach przez kółko z jednej strony na drugą.

5. W leżeniu przodem broda przyciśnięta do piersi lub przytrzymuje woreczek, nogi złączone z obciągniętymi palcami, wzrok skierowany na podłogę - unoszenie rąk z szarfą w górę z wytrzymaniem (głośno liczyć, np. do pięciu) i powrót do leżenia.

6. W leżeniu tyłem o zgiętych nogach w kolanach, szarfa trzymana oburącz za głową. Uniesienie nóg i rąk z szarfą w górę do ich spotkania i powrót do pozycji wyjściowej.

7. W siadzie skrzyżnym szarfa trzymana jedną ręką zwisa przed twarzą dziecka - głęboki wdech i wydech z dmuchnięciem na szarfę, ażeby się poruszyła. Szarfę należy trzymać lewą i prawą ręką na zmianę. Może trzymać ją również rodzic zbliżając lub oddalając szarfę od twarzy dziecka.

8. W leżeniu przodem na stole ręce trzymają krawędzie lub są przytrzymy-wane przez rodziców - unoszenie nóg do poziomu. Palce stóp obciągnię-te, koc podłożony pod brzuch. Przy powtarzaniu ćwiczenia na innych zajęciach można obciążyć nogi (włożyć piłkę między stopy lub woreczek).

9. W siadzie ugiętym stopy pod szafą lub trzymane przez rodzica, ręce wzdłuż tułowia - powolny opad tułowia do leżenia tyłem i powrót do sia-du. Następne zajęcia należy utrudnić przez ułożenie rąk na karku.

10. W siadzie skulnym z oparciem o ścianę, szafę - zbieranie szarfy palcami stóp.

11. W leżeniu przodem ręce pod brodą - na przemian unoszenie prostych nóg w górę.

12. W leżeniu tyłem ręce wyciągnięte za głową, dłonie przywarte do podłogi przyciskane przez rodzica, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolano-wych, złożona szarfa między kolanami - przechylanie nóg w prawą i lewą stronę z dotknięciem podłogi.

13. W staniu lub klęku przy stole broda na wysokości powierzchni stołu - wdmuchiwanie piłeczki pingpongowej do pudełka.

14. W siadzie skrzyżnym, kółko ringo lub woreczek na głowie, wypychanie kółka w górę z głębokim wdechem, powrót do swobodnego siadu - wydech.

15. Poprawa postawy przed lustrem lub z pomocą rodzica w ustawieniu przodem, bokiem zwracając uwagę na ustawienie głowy, barków, talii, kolan, stóp, brzucha i łopatek.

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

Zestaw ćwiczeń przeciw wadom stóp (do wykonywania

w warunkach domowych) nr 10

Zajęcia korekcyjne grupowe organizowane przez szkołę 2 razy w tygodniu są niewystarczające. W większości przypadków stanowią one za mały bodziec korygujący. Dlatego też zajęcia indywidualne w domu powinny być skrupulatnie, systematycznie wykonywane. W ciągu tygodnia można przecież ćwiczyć w domu pięć, sześć razy. Ćwiczenia domowe powinny stanowić podstawową formę oddziaływania korekcyjnego, zwłaszcza w przypadkach trudnych.

Ćwiczyć powinno dziecko zdrowe, natomiast dziecku choremu z gorączką, ze stanami zapalnymi itp., czasowo powinno się ograniczyć ćwiczenia. Dzień rozpoczęcia zajęć po chorobie dobrze jest ustalić z lekarzem. Ćwiczyć należy w obecności jednego z rodziców, który stara się korygować postawę dziecka, dba o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń, np. na stole, taborecie, krześle, a kiedy trzeba przyjmuje rolę współćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie i bez pośpiechu, pamiętając o rytmicznym głębokim oddychaniu.

Ćwiczyć można w przewietrzonym pokoju, w ogrodzie przy ciepłej bezwietrznej pogodzie, na balkonie, tarasie. Ćwiczenia wykonywać na kocu, czystej podłodze lub materacu. Należy ćwiczyć codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem. Do ćwiczeń dzieci powinny przystąpić wypoczęte. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń dwa razy w ciągu dnia po 20 min. Oczywiście należy ćwiczyć w kostiumie i boso

Do ćwiczeń wykorzystuje się sprzęt domowy, jak: twardy tapczan, stół, krzesło, taborety, lustro itp. Wskazane jest zamontowanie drążka w drzwiach do zwisów. Do obowiązkowego wyposażenia należą: kocyk, laska (kij), piłka, woreczek z grochem, piaskiem, kółko ringo, roller, a dla dzieci odpowiednio wzmocnionych - ciężarki i ekspander.

Przykłady ćwiczeń przeciw wadom stóp

Sprzęt i przybory: taboret lub krzesło, woreczki, pudełko, piłka, szarfa, drobne przedmioty jak: ołówek, patyk, kasztan, guzik, skakanka, kółko ringo itp., chusteczka, skarpetka, linka, szpulka, butelka plastykowa, kartka papieru, pudełko od zapałek, laska.

1. W siadzie na krzesełku lub taborecie - stawianie na zmianę jednej i drugiej stopy na palcach z wysokim unoszeniem pięty.

2. W siadzie lub staniu, stopy ustawione blisko siebie - podkurczanie i prostowanie palców stóp, wewnętrzne krawędzie stóp unoszą się.

3. Chód gąsienicą - przesuwanie się do przodu z silnym podkurczaniem i prostowaniem palców stóp.

4. Siad na brzegu krzesła z odchylonym tułowiem ku tyłowi i wyprostowanymi kolanami - szybkie naprzemienne uderzanie palcami stóp o podłogę - Fontanna.

5. Chód we wspięciu krzyżując stopy jedna przed drugą.

6. Siad prosty - dziecko na zmianę „drapie” jedną stopę palcami stopy drugiej.

7. Przysiad z wysokim unoszeniem pięt, ręce wsparte o ścianę lub podane rodzicowi.

8. W staniu, siadzie skulnym podpartym - chwytanie palcami stopy woreczka i podnoszenie w górę.

9. Chód w różnych kierunkach trzymając woreczki palcami stóp. Każda stopa trzyma jeden woreczek.

10. W staniu chwytanie woreczka palcami stopy z ziemi i przekazywanie do rąk z przodu lub z tyłu.

11. W staniu chwyt woreczka palcami stopy i rzut do określonego celu, np. do pudełka.

12. Leżenie tyłem, nogi zgięte, kolana rozchylone szeroko, palce jednej stopy trzymają woreczek. Przekazywanie woreczka drugiej stopie (woreczek podaje noga - nodze).

13. Leżenie tyłem, palce obu stóp trzymają po jednym woreczku. Jazda na rowerze, mijają się kolana, a stopy mocno pedałują.

14. W staniu zakładanie na krzesełko i zdejmowanie woreczka palcami jednej i drugiej stopy.

15. Siad skulny podparty lub siad na krzesełku. Toczenie piłki dolną powierzchnią stopy w przód i do siebie, na zmianę, prawą i lewą nogą.

16. Pozycja wyjściowa, jak wyżej - obie stopy jednocześnie przetaczają piłeczkę w przód i do siebie.

17. Siad skulny podparty lub leżenie tyłem. Kolana rozchylone na zewnątrz, stopy obejmują piłkę i całymi podeszwami przylegają do wypukłej powierzchni piłki. Obracanie piłki stopami.

18. Leżenie tyłem. Objąć piłkę stopami i przenieść ją za głowę, podać rodzicowi, a następnie przenieść nogi w przód i pozostawić skulnie.

19. W siadzie na krzesełku, w siadzie skulnym podpartym lub w staniu - chwytanie szarfy palcami stopy, na zmianę, jednej i drugiej nogi, podnoszenie w górę i potrząsanie szarfą.

20. W siadzie na krzesełku, w siadzie skulnym podpartym lub w staniu - zbieranie palcami stóp rozciągniętej szarfy (fastrygowanie, szycie). Ćwiczenie można wykonać oddzielnie jedną nogą i drugą, i obunóż jednocześnie.

21. Leżenie tyłem, palce stóp trzymają końce szarfy. Naśladowanie jazdy na rowerze, trzymana szarfa imituje łańcuch rowerowy.

22. Chód na piętach w różnych kierunkach, końce szarfy trzymać palcami stóp.

23. W siadzie skulnym podpartym lub w staniu chwytać palcami stopy i pod-nosić kulkę papieru, ołówek, patyk, kasztan, guzik, skakankę, kółko ringo itp.

24. Zawieszanie i zdejmowanie chusteczki, szarfy, skarpetki z linki zawieszonej pomiędzy dwoma krzesełkami.

25. W siadzie skulnym podpartym na podłodze lub w siadzie na krzesełku chwycić podeszwową częścią stopy leżącą szpulkę, plastykową butelkę i ustawić pionowo.

26. W siadzie lub staniu zbieranie palcami stóp kocyka, chusteczki, a nawet skarpetki tak długo, aż cały przybór zostanie „połknięty”. W czasie ćwiczenia nie odrywać pięt od podłogi.

27. Rysowanie na kartce ołówkiem włożonym między palce stóp kresek, liter, cyfr itp.

28. W staniu lub siadzie chwytanie palcami stóp całego pudełka od zapałek lub jego części.

29. W siadzie - laska ustawiona pionowo między rozchylonymi kolanami, trzymana oburącz - wspinanie się po lasce palcami stóp w górę i schodzenie w dół.

30. Stojąc na brzegu taboretu zgiąć palce stóp przyciskając je do krawędzi stołka, wytrzymać kilka sekund (rodzic zapewnia bezpieczeństwo).

31. W siadzie na taborecie, krześle odbijanie piłki podeszwami stóp od podłogi.

32. W leżeniu tyłem chwyt woreczka palcami stopy i rzut w tył za siebie raz lewą, raz prawą stopą.

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

ZESTAW ĆWICZEŃ DLA DZIECKA Z PLECAMI OKRĄGŁYMI nr 11

1. Poprawa postawy przed lustrem.

2. Leżenie tyłem (na plecach) na zestawionych taboretach lub desce po prasowaniu. Ręce siłą ciężkości opadają w dół, rozciągając mięśnie piersiowe; jedna noga jest zgięta i przyciśnięta do klatki piersiowej, druga natomiast - wyprostowana i uniesiona pod kątem 45 stopni. Liczyć głośno do dziesięciu, następnie zmienić położenie nóg i utrzy-mać je, licząc również do dziesięciu.

3. Leżenie przodem na (brzuchu) na taborecie po „gumkę od majtek”, ręce w ułożeniu „skrzydełka”, nogi wzniesione do poziomu płaszczyzny podparcia. Wytrzymać, liczyć głośno do ośmiu. Rozluźnić się, opuszczając swobodnie ręce i nogi, licząc do ośmiu, następnie leżenie przodem jak poprzednio.

4. Siad na krzesełku (głowa cofnięta, broda ściągnięta), nogi ustawione skulnie. Chwycić laskę lub kij od szczotki przed sobą za oba końce, przenieść nad głową i umieścić na plecach na wysokości łopatek; tak trzymać, liczyć głośno do dwudziestu.

5. Siad skrzyżny na podłodze w otwartych drzwiach. Rozpieranie framugi drzwi, ściągając łopatki, dłonie umieszczone na wysokości barków, głowa cofnięta, broda ściągnięta, liczyć głośno do dziesięciu. Opuścić ręce, rozluźnić się, liczyć do pięciu. Powtórzyć ćwiczenie 3-5 razy.

6. Klęk podparty naprzeciwko ściany w odległości 1 metra, przed głową na podłodze leży piłeczka pingpongowa. Dmuchnąć na piłeczkę tak, aby odbiła się od ściany. Powtórzyć ćwiczenie 5-8 razy.

7. Leżenie przodem na biurku lub stole (niewywrotnym) po „gumkę od majtek”, tułów swobodnie zwisa w dół poza stołem. Współćwiczący stabilizuje nogi dziecka i naciska jego głowę w dół, lecz z taką siłą, aby było ono w stanie utrzymać głowę w położeniu prawidłowym. Gdy dziecko nie może już prawidłowo utrzymać głowy i tułowia, na-leży przerwać ćwiczenie. Wtedy dziecko wykonuje swobodny, z peł-nym rozluźnieniem wszystkich mięśni, zwis tułowia i rąk poza podparciem stołu.

8. Wykonać 5 przysiadów i wyprostów tułowia o poprawnej postawie, następnie oprzeć się plecami, potylicą, pośladkami i piętami o ścianę, wciągnąć brzuch, wytrzymać tę poprawną postawę, liczyć do pięciu. Powtórzyć całość trzykrotnie.

9. Klęk podparty, nogi ustawione skulnie, ręka podpierająca ugięta pod kątem prostym w stawie nadgarstkowym i łokciowym, wymachy drugą, wyprostowaną ręką. Zmiana ustawienia rąk. Powtórzyć 3 razy każdą ręką po 5 wymachów.

10. Siad skrzyżny, krążenia ramion w tył, liczyć do pięciu, mocno ściągnąć łopatki, głowa cofnięta, broda ściągnięta. Opuścić ręce, rozluźnić się, licząc do trzech, powtórzyć całość 4 razy.

11. Leżenie tyłem, ręce w położeniu „skrzydełka”, nogi wykonują „noży-ce”, liczyć do pięciu (dziesięciu) w ustawieniu pod kątem 45 stopni w stosunku do podłogi. Opuścić nogi, rozluźnić się. Powtórzyć całość 3-5 razy.

12. Siad skrzyżny, ramiona zgięte pod kątem prostym, nad głową laska trzymana dłońmi. Współćwiczący pociąga dziecko, unosząc laskę do góry z taką siłą, aby było ono w stanie utrzymać łopatki zbliżone do kręgosłupa i nie prostować rąk. Liczyć głośno do pięciu (dziesięciu), rozluźnić się, licząc do pięciu. Całość powtórzyć 4-6 razy.

13. Leżenie przodem, bardzo niewielkie uniesienie tułowia ponad podło-gę, ręce w położeniu „skrzydełka”, broda i łopatki ściągnięte. Wytrzymać, liczyć do dziesięciu. Położyć się i rozluźnić, liczyć do pięciu. Całość powtórzyć 5-8 razy.

14. Poprawa postawy w siadzie skrzyżnym, przywieranie plecami i poty-licą do ściany, ręce opuszczone w dół. Poprawić kolejno ustawienie głowy, barków, łopatek, wytrzymać tę postawę, liczyć głośno do dziesięciu, rozluźnić się, liczyć do trzech, powtórzyć całość 3 razy.

Liczba powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach jest podana przykładowo. Należy ją tak dobierać, aby dziecko było w stanie prawidłowo utrzymywać postawę.

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

ZESTAW ĆWICZEŃ DLA DZIECKA Z PLECAMI WKLĘSŁYMI nr 12

1. Leżenie tyłem, poprawa postawy z kontrolą wielkości lordozy lędźwiowej. Między podłogą a plecami w ich odcinku lędźwiowym powinna się zmieścić płasko ułożona dłoń. Nogi początkowo ugięte, później wyprostowane.

2. Leżenie tyłem, ręce na podłodze w położeniu „skrzydełka”, nogi oparte o ścianę pod kątem 40 stopni, „nożyce” pionowe, liczyć do ośmiu (dwunastu). Powtórzyć całość 4-8 razy.

3. Leżenie tyłem na stole z podparciem tułowia po stawy biodrowe; jedna noga ugięta, przywarta do klatki piersiowej, druga zwisa poza stołem, rozciągając przykurczone zginacze siłą swego ciężaru. Rytmiczne pogłębianie wyprostu, liczyć do dziesięciu, zmiana położenia nóg. Całość wykonać 6-8 razy.

4. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafą, ręce w położeniu „skrzydełka”. Napiąć mięśnie brzucha. Opad tułowia w tył do kąta 45 stopni, wytrzymać, licząc do trzech (dziesięciu). Powrót do pozycji siedzącej, opuścić ręce, rozluźnić się, licząc do pięciu. Powtórzyć całość 3-6 razy. Jeżeli dziecko w czasie opadania pogłębi wygięcie lędźwiowe, należy ćwiczenie wykonać w wyższym ustawieniu tułowia.

5. Leżenie przodem na stole, ręce ustawione pod kątem prostym trzymają jego krawędzie. Wznos obu nóg do poziomu stołu, wytrzymać, liczyć do sześciu (dziesięciu), opuścić nogi i rozluźnić się. Całość powtórzyć 4-6 razy.

6. Stanie w wykroku, noga wykroczna mocno ugięta w obu stawach, zakroczna wyprostowana, tułów w opadzie do przodu, ręce w pozycji „skrzydełka”. Rytmiczne sprężynowanie, liczyć do dziesięciu, rozciągające zginacze siłą ciężaru ciała. Podskokiem zmiana nóg. Całość powtórzyć 3-6 razy.

7. Leżenie tyłem o nogach ugiętych, przejść do leżenia przewrotnego, powtórzyć 4-10 razy.

8. Leżenie tyłem, ramiona ugięte pod kątem prostym („świecznik”), nogi ustabilizowane, na przykład pod szafą. Przejść do siadu, wykonując w tym czasie 4 skręty tułowia w jedną i w drugą stronę. Położyć się, rozluźnić, liczyć do czterech. Powtórzyć całość 3-8 razy.

9. Leżenie przodem na taborecie, nogi i tułów poza płaszczyzną podarcia. Ręce ugięte pod kątem prostym trzymają dłońmi nogi krzesła, tułów w niewielkim opadzie w przód. Wznos nóg (piłka między stopami) do poziomu podparcia, wytrzymać, liczyć do sześciu (dziesięciu), opuścić nogi i ręce, rozluźnić się, liczyć do czterech. Powtórzyć całość 6-8 razy.

10. Leżenie tyłem, ręce w bok, dłonie oparte na podłodze, nogi wyprostowane. Przenos obu nóg raz w jedną, raz w drugą stronę. Im słabsze dziecko, tym w mniejszym stopniu należy opuścić nogi. Powtórzyć całość 6-8 razy, rozluźnić się, swobodnie oddychać.

11. Leżenie przodem na piłce, ręce w pozycji „skrzydełek”, nogi wyprostowane, oparte na podłodze. Unieść nogi do poziomu podparcia na piłce, wytrzymać, utrzymując poprawną postawę i liczyć do czterech (ośmiu). Całość powtórzyć 4-6 razy.

12. Poprawa postawy w pozycji stojącej przy ścianie. Zwrócić uwagę na wciągnięcie brzucha i zmniejszenie wygięcia lędźwiowego (płasko ułożona dłoń między ścianą a plecami w odcinku lędźwiowym).

Liczba powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach jest podana przykładowo. Należy ją tak dobierać, aby dziecko było w stanie prawidłowo utrzymywać postawę.

Opracowanie: mgr Aneta Kaca

2

---