mgr Elżbieta Bolonek
Przedszkole Samorządowe nr 1
im. Marii Konopnickiej w Zelowie
WADY POSTAWY U DZIECI
„Można traktować postawę ciała człowieka, jako wyraz godności układu ruchowego do działania. Jest to z reguły postawa wyprostowana „uniesiona'', ułatwiająca przejście ze
stanu bezruchu do czynności”
Pamiętamy: Gdy malec garbi się lub źle stawia stopy rodzic powinien pójść do pediatry lub
ortopedy. Wcześnie wykryta wada postawy może być skorygowana odpowiednimi ćwiczeniami na zajęciach gimnastyki korekcyjnej oraz pływaniu korekcyjnym.
Co to jest postawa?
Postawa jest to pozycja jaką przyjmuje człowiek stojąc swobodnie. Prawidłowa postawa
charakteryzuje się następującymi cechami:
proste ustawienie głowy
fizjologiczne ustawienie kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej
dobrze wysklepiona klatka piersiowa
dobrze podparta miednica na głowach kości udowej
prostymi kończynami dolnymi i prawidłowymi sklepieniami stopy
Postawa wadliwa
Przez postawę wadliwą rozumiemy taką, w której na wskutek wystąpienia wady doszło do deformacji w ukształtowaniu kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy, kończyn dolnych czy stóp. Dolegliwości występują zwykle, gdy kręgosłup źle traktujemy przez długi czas np. u
urzędników dochodzi po latach do ograniczeń ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa,
co powoduje m,in. trudności z odchyleniem głowy. Skutki: bóle głowy, szum w uszach,
drętwienie rąk. Długotrwałe siedzenie owocuje też zesztywnieniem odcinka lędźwiowego,
co utrudnia schylanie się, siadanie, chodzenie.
Jak ocenić postawę dziecka?
Większość problemów z kręgosłupem ma początek w dzieciństwie. U ponad 80% dzieci
wykrywa się wady postawy. Zanim pójdę do szkoły i usiądę na wiele godzin w ławce,
rodzice powinni ocenić ich postawę. Asymetrie bywają widoczne gołym okiem.
Ustawiamy rozebrane dziecko w pozycji na baczność. Oglądamy jego plecy na wysokości linii barków, bioder i łopatek. Sprawdzamy czy jedna z łopatek nie jest niżej, a także czy malec nie ma pogłębionej talii z jednej strony.
Gdy dziecko robi głeboki skłon w przód (palcami dłoni dotyka podłogi), sprawdzamy czy jedna z łopatek nie odstaje bardziej niż druga.
Oceniamy postawę z boku oraz symetrie budowy z przodu.
Wady postawy
Wady postawy powstają powoli i dziecko wcale nie skarży się na to, że cos je boli. Rodzic powinien bacznie obserwować pociechę: jak chodzi czy pochyla, stawia stopy do środka, wypina brzuch. Najczęstsze wady u dzieci:
Boczne skrzywienie kręgosłupa (skolioza)
powstaje w okresach najszybszego wzrostu dziecka, a więc między 6 a 24 miesiącem życia oraz między 5a 8,oraz 11a14 rokiem.
Niektóre skutki nie leczonej skoliozy:
nieodwracalne zniekształcenie kręgosłupa, miednicy i klatki piersiowej;
powstawanie garbu żebrowego-często kompleks psychiczny;
zaburzenie czynności narządów wewnętrznych (głównie płuc i serca);
zaburzenie wzrostu, bóle korzonków;
zmniejszenie sprawności fizycznej.
Przeciwwskazania w zależności od stopnia zaawansowania:
często powtarzające się skoki;
długotrwałe biegi;
mostki i przewroty;
stanie na rękach i głowie;
podnoszenie ciężarów;
nie należy malca zbyt wcześnie sadzać, ani stawiać go na nogi.
Wskazania:
niemowlęta układać do spania na brzuchu;
ćwiczenia korekcyjne w przedszkolu pod opieką specjalistów;
kontrola u lekarza ortopedy;
pływanie stylem klasycznym-pod opieką specjalisty;
jazda na rowerze- siodełko jak najniżej, kierownica jak najwyżej;
łyżwiarstwo, narciarstwo;
stała kontrola korekcji i utrzymywania prawidłowej postawy w ciągu dnia;
siedzenie w ławce, podczas posiłków itd.;
wykonywać odpowiednie ćwiczenia domowe zalecane przez specjalistę.
Okrągłe plecy:
To jedna z najczęstszych wad postawy. Kręgosłup na odcinku piersiowym wygięty jest do
tyłu, a barki przesunięte S.A. do przodu. Głowa również jest nadmiernie pochylona do
przodu.
Skutki:
ograniczona ruchomość klatki piersiowej;
zmniejszona wydolność organizmu.
Przeciwwskazania:
stanie na rękach, głowie;
przewroty;
kołyski.
Wskazania:
najkorzystniejsze pływanie na grzbiecie, pod katem specjalisty;
leżenie na plecach- pozycja wypoczynkowa;
gimnastyka korekcyjna pod kątem specjalisty;
zestaw ćwiczeń domowych;
stała kontrola ortopedy.
Plecy płaskie:
Skutki:
częste bóle głowy;
jazda autobusem na dłuższe trasy utrudniona, występują mdłości, wymioty;
występują zmiany zwyrodnieniowe;
tendencja do bocznych skrzywień kręgosłupa;
mała pojemność klatki piersiowej.
Przeciwwskazania:
wyciągi;
zwisy;
ćwiczenia w siadach skulonych, skrzyżnych, prostych.
Wskazania:
Ćwiczenia korekcyjne, pływanie korekcyjne pod kątem specjalisty;
zwiększenie ruchomości klatki piersiowej;
ćwiczenia ogólnorozwojowe;
gry i sporty;
leżenie w pozycji wypoczynkowej;
kontrola ortopedy.
Plecy wklęsłe (lordoza):
Wada ta dotyczy nadmiernego wygięcia kręgosłupa ku przodowi i dotyczy odcinka lędźwiowego. Przy takich ustawieniach ciężar ciała przesuwa się i dziecko chodzi za mocno z wypiętym oraz zaokrąglonym brzuchem.
Skutki:
zaburzenia w miesiączkowaniu;
chroniczne zaparcia;
dyskopatia.
Przeciwwskazania:
stanie na rękach, głowie;
mostki.
Kolana koślawe:
Skutki:
płaskostopie;
niewydolność chodu.
Przeciwwskazania:
długie przebywanie w pozycji stojącej;
unikanie rozkroku;
unikanie otyłości;
siad klęczny.
Wskazania:
odpowiednie ćwiczenia korekcyjne;
pływanie korekcyjne.
Kolana szpotawe:
Wskazania:
unikać siadu skrzyżnego;
przebywać dużo na słońcu;
unikać długich spacerów;
nie zmuszać do wczesnego chodzenia;
gimnastyka korekcyjna.
Cel i zadania gimnastyki korekcyjnej prowadzonej
w przedszkolu
Gimnastyka korekcyjna prowadzona dla dzieci z naszego przedszkola ma za cel:
Skorygowanie istniejących zaburzeń statyki ciała i doprowadzenie jej, o ile jest to
możliwe, do stanu prawidłowego.
Niedopuszczenie do powstawania wad postawy ciała, gdy zaistnieją warunki
sprzyjające ich powstawaniu.
Doprowadzenie sprawności fizycznej dziecka do stanu uznanego za prawidłowy.
Cele te osiąga się drogą realizacji następujących zadań:
Wyrobienie u dziecka nawyku prawidłowej postawy ciała;
Wytworzenie silnej i wytrzymałej stabilizacji mięśniowo - wiązadłowej kręgosłupa po uprzednim usunięciu dystonii mięśniowej;
Wdrożenie do rekreacji ruchowej uwzględniającej elementy profilaktyki i korekcji zaburzeń zagrażających lub istniejących u dziecka;
Opanowanie przez dziecko i jego środowisko opiekuńcze wiedzy i umiejętności dotyczących spraw jego zdrowia związanych z wadą.
Na czym polega zapobieganie i przeciwdziałanie wadom postawy
Pionowa postawa ciała powoduje, że przeciążony jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Przy wszystkich codziennych czynnościach najczęściej przyjmujemy pozycję pochyloną ku przodowi, która nie jest w pełni zabezpieczana układem stabilizującym biernie. Poza tym osłabiony jest w stosunku do potrzeb stabilizacji układ mięśniowy, zwłaszcza mięśnie grzbietu i brzucha, co wynika z niedoboru ruchu. Siedzący tryb życia wpływa również niekorzystnie na stan fizjologicznych krzywizn kręgosłupa i wydolności układu mięśniowego.
Chcąc mieć zdrowy i sprawny kręgosłup, należy o niego czynnie dbać przez całe życie.
Jednym z głównych czynników zapobiegania wadom postawy jest ruch. U każdego dziecka zachodzi potrzeba tworzenia własnego modelu aktywności ruchowej o indywidualnej specyfice potrzeb i możliwości zaspokojenia.
Prawidłowo zorganizowany system przeciwdziałania wadom postawy u dziecka powinien obejmować:
codzienne (poza dniami zajęć korekcyjnych w przedszkolu) indywidualne ćwiczenia w domu zgodnie z instrukcją;
przestrzeganie poprawnej postawy podczas wszystkich codziennych czynności;
udział w ćwiczeniach zespołowych gimnastyki korekcyjnej dwa razy w tygodniu;
pływanie korekcyjne dwa razy w tygodniu;
czynny wypoczynek w postaci odpowiednich do typu wady form rekreacji ruchowej.
Aby proces korygowania wad mógł być w pełni efektywny, należy opanować ogólne zasady doboru ćwiczeń korekcyjnych. Tylko dzięki temu rodzice będą mogli w sposób świadomy i celowy przeciwdziałać wadom postawy u swojego dziecka.
Jak rodzice mogą pomóc swojemu dziecku?
Organizacja warunków życia dziecka
Rodzice mają niekiedy pretensje do osoby prowadzącej zajęcia korekcyjne, jeśli poprawa następuje powoli, podczas gdy często za osiągnięcie uważa się powstrzymanie procesu chorobowego, jak np. w przypadku niektórych bocznych skrzywień kręgosłupa.
Efekt korygowania zależy nie tylko od osoby prowadzącej z dzieckiem zajęcia korekcyjne dwa razy w tygodniu po pół godziny, ale od postępowania rodziców. Od nich bowiem zależy, czy dziecko z wodą postawy ma konsekwentnie i prawidłowo zorganizowane życie w ciągu doby, tygodnia, miesiąca, roku, a często wielu lat.
Rodzice wraz z dzieckiem organizują prawidłowe miejsce do zajęć i gier przy stoliku (biurku), warunki wypoczynku (łóżku), miejsce ćwiczeń korekcyjnych w domu i jego wyposażenie (np. taboret, kocyk, laska, ciężarki, woreczek z grochem itp.). Wspólnie zastanawiają się nad zaplanowaniem zajęć tygodniowych, aby starczyło czasu także na rekreację ruchową, np. w postaci zabaw i gier z rówieśnikami. W ten sposób wdrażamy dziecko do gospodarowania własnym czasem.
Zajęcia indywidualne w domu
Zajęcia korekcyjne grupowe organizowane przez przedszkole 2 razy w tygodniu są niewystarczające. W większości przypadków stanowią one za mały bodziec korygujący. Dlatego zajęcia indywidualne w domu powinny być skrupulatnie, systematycznie wykonywane. W ciągu tygodnia można przecież ćwiczyć w domu pięć sześć razy. Ćwiczenia domowe powinny stanowić podstawową formę oddziaływania korekcyjnego, zwłaszcza w przypadkach trudnych.
Ćwiczyć należy w obecności jednego z rodziców, który stara się korygować postawę dziecka, dba o bezpieczeństwo podczas ćwiczeń, np. na stole, taborecie, krześle, a kiedy trzeba przyjmuje rolę współćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie i bez pośpiechu, pamiętając o rytmicznym, głębokim oddychaniu.
Ćwiczyć można w przewietrzonym pokoju, w ogrodzie przy ciepłej bezwietrznej pogodzie, na balkonie, trasie. Ćwiczenia wykonywać na kocu, czystej podłodze lub materacu. Należy ćwiczyć codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem. Do ćwiczeń dzieci powinny przystąpić wypoczęte. Należy ćwiczyć w kostiumie i boso.
Do ćwiczeń wykorzystuje się sprzęt domowy, jak: twardy tapczan, stół, krzesło, taborety, lustro itp. Wskazane jest zamontowanie drążka w drzwiach do zwisów. Do obowiązkowego wyposażenia należą: kocyk, laska, woreczek z grochem, kolko ringo, a dla dzieci odpowiednio wzmocnionych - ciężarki i ekspander.
Przyswojenie nawyków higieny pracy i czynnego wypoczynku, konieczność intensywnej pracy nad samym sobą stanowią dla dziecka, a często i dla całej rodziny, trwały dorobek nie tylko o charakterze zdrowotnym lecz i wychowawczym. Jest to jednak proces żmudny i trudny ale jakże potrzebny naszym pociechom.
PRZYKŁADY ĆWICZEŃ DOMOWYCH
ĆWICZENIA ODDECHOWE
l.p. |
opis ćwiczenia
|
sprzęt |
1. |
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek'' leżą na podłodze. Wdech nosem, a następnie wdech ustami. |
|
2. |
Klęk podparty. Wdech nosem z uwypukleniem brzucha, a następnie wdech ustami z wciągnięciem brzucha. |
|
3. |
Siad skrzyżny. W jednej dłoni szarfa, której wolny koniec wisi przed ustami. Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie na szarfę-szarfa powinna poruszyć się. |
szarfa |
4. |
Pozycja średnia Klappa. Przed głową na podłodze leży obręcz, a w niej piłeczka do tenisa stołowego. Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się przy obręczy, zataczając koło. |
obręcz, piłeczka do tenisa stołowego |
5. |
Stanie na czworakach. Przed głową, na podłodze, leży piłeczka do tenisa stołowego. Marsz na czworakach z dmuchaniem w piłeczkę przed sobą. |
piłeczka do tenisa stołowego |
6. |
Klęk przodem do stołu. Na stole stoi miska z wodą. Po wodzie pływają zabawki. Wdech nosem, a następnie dmuchanie w zabawki, tak aby poruszały się po wodzie. |
miska z wodą, zabawki |
7. |
Stanie. W dłoniach nad głową trzymane piórko (lub kawałek waty). Silne dmuchnięcie w piórko, tak aby szybowało jak najdłużej w powietrzu. |
piórko lub kawałek waty |
8. |
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Wdech nosem, a następnie wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej. |
|
9. |
Siad na krześle. Dłonie splecione na karku. Wdech nosem z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie wydech ustami z opadem tułowia w przód. |
krzesło |
10. |
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Na brzuchu umieszczona piłka trzymana oburącz. Wdech nosem z przeniesieniem rąk z piłką w górę-do położenia na podłodze za głową, a następnie wydech ustami z przeniesieniem rąk z piłką do pozycji wyjściowej. |
piłka |
11. |
Siad skrzyżny. W dłoniach trzymana oburącz laska. Wdech nosem z uniesieniem rąk z laską w górę, a następnie wydech ustami z opuszczeniem laski na uda. |
laska |
12. |
Siad skrzyżny. W dłoniach balonik. Nadmuchiwanie balonika. |
balonik |
13. |
Klęk przodem do stołu. Na stole stoi naczynie z wodą. W wodzie zanurzona rurka. Wdmuchiwanie powietrza do wody przez rurkę. |
naczynie z wodą, rurka |
14. |
Siad skrzyżny. W dłoniach trzymana oburącz laska. Wdech nosem z przeniesieniem laski na plecy (na łopatki), a następnie wydech ustami z przeniesieniem laski przed klatkę piersiową. |
laska |
15. |
Siad na podwyższeniu. Klatka piersiowa przepasana szeroką taśmą. Końce taśmy trzymane w dłoniach. Głęboki wdech nosem z samo oporowaniem przez naciągnięcie taśmy. Na szczycie wdechu następuje zwolnienie oporu (co powoduje pogłębienie wdechu). Następnie maksymalny, przedłużony wydech ustami. |
szeroka taśma |
16. |
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Jedna dłoń leży na klatce piersiowej, druga dłoń na brzuchu. Wdech nosem - dłoń na brzuchu unosi się, a następnie wydech ustami - dłoń na brzuchu opada wraz z brzuchem. |
|
Oddziaływania korekcyjne:
wzmacnianie mięśni oddechowych,
zwiększenie ruchomości klatki piersiowej,
rozciąganie mięśni piersiowych,
wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,
nauka przedłużonego oddechu.
PŁASKOSTOPIE
l.p. |
sprzęt |
opis ćwiczenia |
uwagi |
1. |
- |
PW - stanie w postawie zasadniczej
KKG - wyprostowane w łokciach, splecione z tyłu
R - marsz we wspięciu na palce |
można maszerować w rytm muzyki |
2. |
- |
PW - jak wyżej
R - marsz z podwiniętymi podeszwowo palcami (spowoduje to oparcie stóp na zewnętrznych krawędziach) |
jak wyżej, zwrócić uwagę by dzieci nie garbiły się podczas marszu |
3. |
- |
PW - siad prosty, rozkroczny, podparty
R - krążenie stóp w lewo i prawo |
|
4. |
- |
PW - siad ugięty, podparty, KKD ugięte w stawach kolanowych na zewnątrz, podeszwy stóp skierowane do siebie
R - klaskanie stopami |
|
5. |
- |
PW - jak wyżej
R - stopy „ pozdrawiają się'' machając do siebie palcami |
|
6. |
- |
PW - jak wyżej
R - łaskotanie stopy palcami drugiej, zmiana stóp |
|
7. |
chusteczka |
PW - jak wyżej, palce jednej stopy trzymają chusteczkę
R - machanie chusteczką jak chorągiewką, zmiana stóp |
|
8. |
chusteczka kredki, klocki... |
PW - jak wyżej
R - podawanie przedmiotów stopą do ręki (na przemian P i L) |
|
9. |
klocki, kasztany, guziki..., taboret, koszyk |
PW - siad na taborecie plecami do ściany, KKG wzdłuż T
R - zbieranie palcami stóp przedmiotów rozrzuconych na podłodze (blisko ćwiczącego) i wkładanie ich do koszyka na przemian P i L stopą. Odmiana - stopy skierowane podeszwami do siebie jednocześnie chwytają przedmiot |
|
10. |
klocki, kasztany, guziki..., taboret |
PW - jak wyżej
R- układanie obrazka z przedmiotów przenoszonych palcami stóp |
nazwanie obrazka |
11. |
taboret, duża chustka |
PW - jak wyżej
R - zwijanie chusty palcami stóp, na przemian P i L stopa |
|
12. |
- |
PW - leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o ścianę, KKG wzdłuż T
R - „ Gąsienica”' |
|
13. |
piłka |
PW - jak wyżej, stopy oparte o piłkę leżąc
R - toczenie piłki po ścianie pionowo w górę i w dół |
|
14. |
piłka |
PW - leżenie tyłem, KKG wyprostowane w skos, KKD ugięte w stawach kolanowych, podeszwy stóp obejmują piłkę i mocno ją chwytają
R - przejście do leżenia przewrotnego, dotknięcie piłką do podłoża i powrót do PW - „okienko z piłką” |
Odmiana- podawanie i odbieranie piłki od osoby współćwiczącej
|
15. |
kredki |
PW - leżenie tyłem, KKG wzdłuż T, KKD uniesione w górę, palce stóp trzymają kredki
R - „rowerek” |
|
16. |
- |
PW - leżenie przodem z KKD ugiętymi w stawach kolanowych, dłonie splecione pod brodą
R - naprzemienne zginanie i prostowanie stóp w stawach skokowych |
|
17. |
lustro |
Autokorekcja przed lustrem - stojąc przodem korygowanie ustawień głowy, barków, talii, bioder, kolan, stóp. |
|
PLECY WKLĘSŁE
l.p. |
sprzęt |
opis ćwiczenia |
uwagi |
1. |
taboret koc |
W leżeniu przodem na taborecie lub krześle, koc położony pod miednicę. NN przytrzymywane przez osobę dorosłą - opuszczanie tułowia powoli i w dół - wydech i unoszenie do poziomu - wdech |
|
2. |
piłka siatkowa, jasiek |
W siadzie, piłka między stopami - podawanie piłki do RR |
|
3. |
piłka siatkowa, jasiek |
W leżeniu tyłem, RR pod szafą, NN ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, piłka między stopami przechylanie NN w lewo i w prawo |
|
4. |
stół, koc, piłka siatkowa, jasiek |
W leżeniu przodem na stole, chwyt RR za krawędź stołu, unoszenie NN z piłką do góry-nie wyżej jak do poziomu, koc podłożony pod miednicę |
|
5. |
|
W siadzie podpartym, przyciągnąć kolano do klatki piersiowej raz lewe raz prawe |
|
6. |
piłka siatkowa lub jasiek |
W siadzie skrzyżnym unoszenie piłki w górę - wdech, Skłon w przód, przesuwanie piłki po podłodze w przód - wydech powolny
|
|
7. |
piłka siatkowa, jasiek |
Marsz w przód unoszenie kolan do piłki |
|
8. |
woreczek, książka |
W staniu tyłem do ściany woreczek na głowie, przyklejanie całą tylną powierzchnią ciała do ściany i wypychanie woreczka w górę-głęboko oddychać |
|
9. |
|
Stojąc, RR z przodu na wysokości bioder, wysokie naprzemianstronne unoszenie kolan w górę (dotknięcie dłońmi, łopatki ściągnięte) |
|
10. |
stół, koc, piłka siatkowa jasiek |
Leżenie przodem na stole, RR trzymają krawędź stołu z boku, unoszenie NN z piłką między stopami, nie wyżej niż do poziomu stołu. Ułożenie stóp w zależności od ich budowy. Koc podłożony pod miednicą |
|
11. |
dywan, koc |
Siad skulony RR obejmują NN, czoło dotyka kolan, kołyska w przód i w tył, bez odrywania czoła od kolan |
|
12. |
|
W postawie opad T w przód. RR w bok, skręty T i RR do PN i do LN |
|
13. |
piłeczka ping-pong, piórko |
Leżenie tyłem NN ugięte, piłeczka ping-pong w RR, głęboki wdech-piłeczka nad ustami, powolny wydech wąskim strumieniem i utrzymywanie piłeczki w strumieniu powietrza |
|
14. |
|
Leżenie tyłem RR za głową, jednocześnie unoszenie RR i NN, dotknięcie RR do stóp i powolny powrót do leżenia tyłem |
|
15. |
stół, koc |
Leżenie tyłem na stole z podparciem T pod stawy biodrowe, LN ugięta do klatki piersiowej i przytrzymuje jej, PN wyprostowana-i zmiana nóg |
|
16. |
|
Leżenie tyłem RR pod głową NN ugięte w st. kolanowych, poprzez skręty T dotykanie P łokcia z L kolanem i L łokcia z P kolanem |
|
17. |
|
Siad ugięty, NN ułożone pod szafą, RR ugięte w łokciach (RR odchylone) opad T w tył - NN, może przytrzymywać druga osoba |
|
18. |
|
Siad skrzyżny, RR wzdłuż T plecy przylegają do ściany, luźny skłon w przód i powolny powrót do siadu prostego |
|
19. |
|
Leżenie tyłem, RR pod szafą ( ugięte pod kątem prostym ) - szeroki chwyt, wznos NN ugiętych w st. kolanowych wraz z miednicą aż do dotknięcia kolanami do podłogi |
|
20. |
piłka, misiek |
Leżenie tyłem z piłką między stopami, wznos prostych NN do leżenia przewrotnego, chwyt piłki dłońmi, powolny opad NN w dół, poprzez skłon w przód powrót do leżenia |
|
21. |
dywan, koc |
Siad skrzyżny z chwytem dłoni za palce stóp, przetoczenie w tył i powrót do PW |
|
Oddziaływanie korekcyjne:
utrwalenie nawyku prawidłowej postawy
wzmocnienie mięśni ściągających łopatki, mięśni brzucha i mięśni pośladków
SKOLIOZA ( ASYMETRIA BARKÓW I ŁOPATEK )
l.p. |
sprzęt |
opis ćwiczenia |
uwagi |
1. |
lustro |
Autokorekcja przed lustrem
- stojąc przodem - stojąc bokiem
korygowanie ustawienia głowy, barków, łopatek, talii, bioder, brzucha, kolan, stóp |
|
2. |
- |
PW - postawa zasadnicza tyłem przy ścianie
Korygowanie ustawienia głowy, barków, łopatek, talii, bioder, brzucha, kolan, stóp |
Przy tych ćwiczeniach niezbędna jest pomoc przy korygowaniu postawy |
3. |
- |
PW - leżenie tyłem, KKD złączone, ugięte w stawach kolanowych, stopy na podłodze, KKG wzdłuż T
Korygowanie ustawienia głowy, barków, łopatek, talii, bioder, brzucha, kolan, stóp |
|
4. |
- |
PW - jak wyżej
R - „ rowerek'' |
|
5. |
woreczek lub książka |
PW - postawa zasadnicza, woreczek lub książka na głowie
R - marsz z wysokim unoszeniem kolan
Uwaga na ściągnięcie barków i łopatek w tył |
Woreczek
12 x12 cm
napełniony grochem
0,5 kg
|
6. |
woreczki |
PW - siad klęczny, KKG ugięte w łokciach „ w świecznik'', w dłoniach woreczki
R - skłon T w przód z wysunięciem RR w przód po podłodze, powrót do PW |
|
7. |
woreczki |
PW - leżenie przodem, KKD zaczepione o krawędź szafy, w dłoniach woreczki
R - ruchy jak przy pływaniu „żabką” |
|
8. |
woreczki |
PW - leżenie przodem, RR wyprostowane w bok
R - uniesienie T i RR w górę, krążenie RR w tył |
|
9. |
- |
PW - leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłogę, KKG wzdłuż T |
|
10. |
woreczki |
PW - jak wyżej, woreczek ok. 10 cm od głowy
R - „wypychanie'' głowy w stronę woreczka |
|
11. |
laska |
PW - siad prosty, plecy oparte o ścianę, KKG w górze z laską
R - ugięcie KKD w stawach biodrowych i kolanowych, przyciągnięcie do klatki piersiowej |
Laska powinna Mieć ok. 1 m długości Zamiast laski Gimnastycznej można użyć kija od szczotki do zamiatania. |
12. |
laska |
PW - jak wyżej
R - skłon T w przód |
|
13. |
laska |
PW - leżenie przodem, KKG w górze, dłonie trzymają laskę, KKD złączone, pośladki napięte
R - wznos KKG w górę i powrót do PW |
|
14. |
laska |
PW - jak wyżej
R - wznos KKD lekko w górę
UWAGA! Nie łączyć ćwiczeń 13 i 14 - nadmierne obciążenie części lędźwiowej kręgosłupa |
|
15. |
- |
PW - leżenie przodem, KKG ugięte przy klatce piersiowej
R - wprost KKG bez odrywania bioder od podłoża |
|
16. |
- |
PW - siad klęczny, KKG ugięte, dłonie splecione z tyłu głowy, łokcie maksymalnie do tyłu |
|
17. |
- |
PW - klęk prosty, podparty, głowa stanowi przedłużenie tułowia
R - wprost KKD i „koci grzbiet” |
|
18. |
- |
PW - siad prosty, podparty
R - uniesienie bioder w górę i przejście do podporu tyłem |
|
19. |
- |
PW - leżenie tyłem, RR wyprostowane w górę, ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłogę
R - przejście do siadu z równoczesnym chwytem dłońmi za kostki KKD |
|
20. |
- |
PW - jak wyżej, KKG wzdłuż tułowia
R - unoszenie na przemian L i PKD i przyciąganie do klatki piersiowej |
|
21. |
- |
PW - jak wyżej, KKG ugięte w „ świecznik''
R - unoszenie RR, głowy i górnej części T na ok. 10 cm nad podłogę ( tylko tyle, by mocno napięły się mięśnie brzucha) |
|
22. |
- |
Ćwiczenia oddechowe w różnych PW: siadzie skrzyżnym, leżeniu tyłem, pozycji zasadniczej
R - wznos RR w górę - wdech, powrót do PW - wydech |
|
Oddziaływanie korekcyjne:
utrwalenie nawyku przyjmowania prawidłowej postawy ciała
wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, mięśni brzucha i mięśni pośladków
KONSPEKTY ZAJĘĆ
KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNEGO
dla płaskostopia
TEMAT: NASZE STOPY BAWIĄ SIĘ NA WSZELKIE SPOSOBY
CELE GŁÓWNE: Wzmacnianie mięśni podeszwowych stóp. Rozwijanie czucia
głębokiego mięśni stóp.
UMIEJETNOŚCI: Zabawy z różnymi przyborami typowymi i nietypowymi.
WIADOMOŚCI: Znaczenie poprawnego trzymania się w staniu, w siadzie oraz
podczas zabawy.
CELE WYCHOWAWCZE: Zachęcanie do aktywnego i przyjemnego udziału
w zajęciach poprzez wprowadzenie atrakcyjnych przyborów
i zabaw.
MIEJSCE ĆWICZEŃ: sala gimnastyczna
CZAS TRWANIA: 35 min
WIEK ĆWICZĄCYCH: 6-7 lat
PRZYBORY I PRZYRZĄDY: klocki, kapsle, kasztany, woreczki z grochem.
Rodzaje zadań |
Opis ćwiczenia lub zabawy |
Czas post. |
Uwagi organizacyjno- metodyczne |
I Czynności organizacyjno- porządkowe
Zabawa na powitanie. Wzmacnianie mm wysklepiających stopy.
Zabawa ożywiająca. Wzmacnianie mm wysklepiających stopy.
II Część główna
Wzmacnianie mm wysklepiających stopy.
Wzmacnianie podeszwowych mm stopy. Rozwijanie czucia głębokiego.
Wzmacnianie mm podeszwowych stóp. Wzmacnianie mm brzucha.
Rozwijanie czucia głębokiego stóp. Elongacja kręgosłupa.
Wzmacnianie podeszwowych mięśni stóp. Rozwijanie czucia głębokiego. Wzmacnianie mm oddechowych. Rozciąganie mm piersiowych.
Umiejętność zachowania poprawnej postawy podczas zabawy. Wzmacnianie mm wysklepiających stopy.
Usprawnianie mm podeszwowych stóp.
Usprawnienie mm podeszwowych stóp.
III Część końcowa
Ćwiczenie oddechowe.
Omówienie zajęć. |
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania do zajęć. Omówienie poprawnego trzymania się w staniu, w siadzie oraz podczas zabawy.
Zabawa „Stopy witają się” - uczestnicy zabawy dobrani parami siedzą twarzami do siebie. Na hasło prowadzącego prawe stopy witają się- dzieci zbliżają do siebie prawe stopy i dotykają się częściami podeszwowymi. Na hasło prowadzącego lewe stopy witają się - dzieci zbliżają częściami podeszwowymi lewe stopy. W ten sam sposób dzieci witają się z innymi.
Zabawa „Wskaż przedmioty palcami stóp” - uczestnicy zabawy biegają po całej sali na palcach z rękoma ułożonymi w „skrzydełka”. Na sygnał prowadzącego wskaż drabinki - dzieci podbiegają do drabinek i palcami, raz prawej, raz lewej stopy wskazują je. Polecenia prowadzącego mogą być różne np. „wskaż ławeczkę”, „wskaż czerwona piłkę”, „wskaż zielone szarfy”, itp.
Zabawa „Baletnica” - uczestnicy zabawy siedzą na ławeczkach. Czubki palców dotykają podłogi „pięty uniesione w górę”, na sygnał prowadzącego dzieci przestawiają kolejno stopy do przodu i do tyłu - imitują kroki baletnicy chodzącej na czubkach palców.
Zabawa „Gąsienice”- uczestnicy zabawy stoją wzdłuż ławeczek, na sygnał prowadzącego dzieci, naśladując ruchy gąsienicy, przesuwają prawe stopy do przodu, do wyznaczonej linii. Następnie lewe stopy naśladując chód gąsienicy, wracając do ławeczek.
Zabawa „Przygotowania do porządków”- uczestnicy zabawy są podzieleni na cztery grupy. Każda grupa stoi przy jednym pojemniku z przyborami. Na sygnał prowadzącego wszystkie dzieci palcami stóp (prawej, lewej) wyciągają przedmioty z pojemnika i przenoszą je na wyznaczone liniami pole wielkości około 3m na 3m - przygotowując się do robienia porządków. Na sygnał prowadzącego „odpoczynek” wszystkie dzieci zostawiają zabawki i biegną do drabinek, aby tam wykonać „krzesełka” (unoszenie ugiętych nóg) w zwisie na ugiętych rękach. Na sygnał „koniec odpoczynku” - dzieci wracają do pracy. Zabawa kończy się, gdy wszystkie przedmioty są przeniesione na wyznaczone pole.
Zabawa „Jeże”- uczestnicy zabawy wchodzą na wyznaczone pole- do lasu, w którym ukryły się jeże. Na sygnał prowadzącego dzieci chodzą, biegają po wyznaczonym polu. Na sygnał „odpoczynek”- dzieci podchodzą do materaców, wchodzą na nie i rozciągają stopy, a następnie naśladują pływanie „strzałka” (leżenie przodem, NN wyprostowane, RR wyprostowane i wyciągnięte w przód, dłonie złączone). Na sygnał „koniec odpoczynku”- wracają do lasu.
Zabawa „Odkurzacz”- uczestnicy zabawy naśladują robienie porządków. Odkurzaczem, czyli palcami stóp zbierają wszystkie rzeczy znajdujące się na wyznaczonym polu i wyrzucają je do odpowiednich pojemników: wszystkie kapsle do jednego pojemnika, kasztany do innego itd. W czasie sprzątania na hasło prowadzącego - „odpoczynek”- dzieci ustawiają się w kole i przyjmują pozycję średnią Klappa. Miedzy innymi rozłożone są piłeczki do tenisa stołowego. Na sygnał prowadzącego wszyscy jednocześnie silnie dmuchają w piłeczki, tak aby potoczyły się one w stronę kolegów. Na hasło prowadzącego „koniec odpoczynku” - dzieci wracają do sprzątania.
Zabawa „Budowanie zamków z klocków”- uczestnicy zabawy podzieleni są na cztery grupy. Każda grupa zajmuje pozycję w siadzie ugiętym na materacach 9uczestnicy jednej grupy tworzą koło). Przed każdą grupą znajdują się różne klocki. Zadaniem grup jest zbudowanie za pomocą stóp, dowolnego zamku. Zabawa kończy się, gdy wszystkie budowle są ukończone. Wówczas prowadzący ocenia prawidłowość ćwiczenia, zachowanie poprawnej postawy podczas zabawy oraz pomysłowość budowli.
Zabawa „Mycie się” - uczestnicy zabawy po ciężkiej pracy - budowanie zamków- dbając o higienę, przystępują do mycia ciała za pomocą stóp (stopy to mydło).
Zabawa „Wycieranie się po myciu”- uczestnicy zabawy po dokładnym umyciu się przystępują do wycierania, używając stóp jako ręcznika.
Zabawa „Wichura” - uczestnicy zabawy podzieleni są na dwie grupy. Jedna z nich to drzewa. Dzieci tej grupy wykonują siad skrzyżny z rękoma wyciągniętymi w górę, (jak drzewa z gałęziami). Druga grupa- to wichura. Dzieci tej grupy dmuchają z jednej strony na drzewa. Te kołyszą się na wietrze. Jeżeli wiatr jest silniejszy - to drzewa kołyszą się bardziej.
Zwrócenie uwagi na znaczenie poprawnego trzymania się w staniu i w siadzie. Pożegnanie.
|
3'
2'
2'
2'
2'
4-5'
4-5'
4-5'
10'
2'
2'
3' |
Zwrócenie uwagi na poprawną postawę.
Dzieci chodzą boso.
Prowadzący wydaje polecenia w zależności od przedmiotów i przyborów znajdujących się w sali.
Prowadzący wyróżnia najlepszą baletnicę.
Prowadzący wyróżnia dzieci, które najlepiej naśladowały gąsienicę i najwolniej poruszały się w przód.
Do zabawy są potrzebne 4 pojemniki z: kapslami plastikowymi, klockami, kasztanami i woreczkami z grochem. Prowadzący wyróżnia najbardziej aktywne dzieci.
Wyznaczone pole- to miejsce, do którego w poprzedniej zabawie dzieci przeniosły zabawki.
Zwrócenie uwagi na poprawną postawę podczas zabawy na koniec prowadzący wyróżnia dzieci, które najładniej sprzątały.
Zwrócenie uwagi na budowanie zarówno prawa jak i lewą stopą. Klocki nie mogą być przytrzymywane między palcami. Nie wolno pomagać sobie rękoma.
Zwrócenie uwagi na dokładne mycie całego ciała.
Dzieci naśladują wiatr przechodząc w inną stronę, zmieniając kierunek wiatru i ruch gałęzi na wietrze. Zmiana grup.
Rozmowa kierowana. |
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH DLA SKOLIOZ I POSTAW SKOLIOTYCZNYCH
TEMAT: Wzmacnianie mięśni posturalnych
CELE GŁÓWNE:
Zwiększanie napięcia mięśni posturalnych w ćwiczeniach izometrycznych.
Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego.
UMIEJĘTNOŚCI:
Maksymalne napięcie mięśniowe w dogodnej, izolowanej pozycji.
Organizacja zabawy „Reagowanie na sygnały”.
WIADOMOŚCI: Kontrola umiejętności przyjmowania prawidłowej postawy.
CELE WYCHOWAWCZE:
Kształtowanie świadomości „Odczuwania” ciała.
Kontrola poprawności wykonywanego ruchu.
MIEJSCE ĆWICZEŃ: sala gimnastyczna
CZAS TRWANIA: 35 minut
WIEK ĆWICZĄCYCH: 6 - 8 lat
PRZYBORY I PRZYRZĄDY: szarfy w 2 kolorach, materace, piłka do zbijaka.
Rodzaje zadań
|
Opis ćwiczenia lub zabawy |
Czas post. |
Uwagi organizacyjno - metodyczne |
Część wstępna:
Sprawdzenie gotowości do ćwiczeń i zorganizowanie grupy. Nastawienie do ćwiczeń.
Zabawa ożywiająca.
Kształtowanie świadomości odczuwania własnego ciała w różnych pozycjach. Ściąganie łopatek.
Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego.
Część główna:
Wzmacnianie mięśni posturalnych. Elongacja kręgosłupa.
Wzmacnianie mięśni nóg i brzucha.
Wzmacnianie mięśni grzbietu i pośladków.
Wzmacnianie mięśni brzucha i mięśni grzbietu.
Wzmacnianie mięśni brzucha i mięśni pośladków.
Wzmacnianie mięśni karku, grzbietu i brzucha.
Wzmacnianie mięśni NN i pośladków.
Wzmacnianie mięśni brzucha, ściągających łopatki i pośladków jw.
Część końcowa:
Kontrola poprawności wykonywanego ruchu przez współćwiczącego.
|
Zbiórka w szeregu, powitanie.
Zabawa „Zbijak zwykły” - uczestnicy zabawy biegają po sali, uciekając przed piłką lub próbując ją złapać. Ten, który złapie piłkę „zbija” najbliżej znajdującej się osoby. „Zbity” wykonuje określone zadanie dodatkowe np. zwis na drabinkach na ugiętych rękach 5x i wraca do zabawy.
Zabawa „Reagowanie na sygnały” - uczestnicy tej zabawy biegają po sali. Na określony sygnał prowadzącego przyjmują określoną pozycję:
z rękoma ułożonymi w „skrzydełka”,
(w pozycji klęk podparty z kręgosłupem wygiętym jak najdalej w górę).
Ćwiczenia izometryczne na materacach w pozycji odciążenia kręgosłupa od ucisku osiowego.
Zabawa „Pamiętajcie ćwiczenia” - zawodnicy ustawiają się w szeregu obok siebie na linii startu. Sędziowie stoją obok zawodników drużyny. Prowadzący dwukrotnie pokazuje ćwiczenia, które numeruje: 1,2,3,4,5, itd. Np.
Nauczyciel podaje numer ćwiczenia i komendę „start”. Ci którzy pomylili się lub wykonali je za późno - przesuwają się krok do przodu. Za prawidłowe ćwiczenie zawodnik dostaje punkt. Wygrywa drużyna, której zawodnicy nazbierają w sumie najwięcej punktów. |
1'
4'
5'
8' -10x
8' -10x
8' -10x
8' -10x
8' -10x
8' -10x
8' -10x
8' -10x
8' -10x
8' -10x
5'
|
Kontrola postawy skorygowanej.
Zwrócenie uwagi na dokładne wykonanie zadania dodatkowego. Po określonym czasie zmienić zadanie dodatkowe.
Po pewnym czasie zmienić sposób poruszania się po sali, np. czworakowanie przodem z obserwacją otoczenia.
Korekcja przyjętych pozycji.
Ćwiczenia izometryczne muszą być wykonywane w pozycjach skorygowanych. Ćwiczenia przeplatane dowolnymi ćwiczeniami oddechowymi.
W trakcie ćwiczeń napiąć pośladki.
Podczas ćwiczeń łokcie trzymać szeroko.
Podczas ćwiczenia łokcie trzymać szeroko.
Podczas ćwiczenia łokcie trzymać szeroko.
Podczas ćwiczenia głowa na materacu.
Podczas ćwiczenia nie wolno odrywać klatki piersiowej od podłogi.
Podział grupy na dwie drużyny (każda drużyna inny kolor szarfy), w każdej wyznaczyć dwóch sędziów.
Sędziowie określają poprawność oraz szybkość wykonanego zadania, nakazują przesuwanie się do przodu.
|
Bibliografia:
S. Owczarek - „Atlas ćwiczeń korekcyjnych” WSIP W-wa 1998
T. Kasperczyk - „Metody oceny postawy ciała” AWF Kraków 1983
M. Kutzner - Kozińska, K. Wlaźnik - „Gimnastyka korekcyjna dla dzieci 6-10 letnich” WSIP W-wa 1995
M. Kutzner - Kozińska - „Dbaj o prawidłową postawę ciała dziecka” WSIP W-wa 1995
M. Bogdanowicz, S. Owczarek - „Zabawy i gry ruchowe w gimnastyce korekcyjnej” WSIP W-wa 1997
26