Converted
010014

czas lotu ułożony jest poziomo z lekkim wygięciem. Ręce układa się z góry na całe dłonie dopiero po osiągnięciu odpowiedniej wysokości lotu. W momencie dochwytu za przyrząd następuje załamanie nóg w biodrach. Zgięcie jest tak silne, że nogi (wyprostowane, palce obciągnięte) dochodzą prawie do przyrządu. Z chwilą odbicia się z rąk następuje przemach prostych nóg w przód nad przyrządem. Głowa w przedłużeniu tułowia, barki wychylone w przód. Największą wysokość lotu powinno się uzyskać w chwili odbicia z rąk, któremu pomaga silne pociągnięcie głowy w górę, z równoczesnym ściągnięciem łopatek. Po odbiciu się z rąk następuje wyprost całego tułowia, ręce wzniesione są w górę zewnątrz. Tuż przed doskokiem następuje lekkie załamanie się w biodrach, a nogi wyprzedzają tułów (rys. 111).

(przetrzymanie rąk).

— brak dostatecznego załamania tułowia, z czym łączy się ugię

cie nóg w kolanach,

—    za niski wznos bioder,

—    przemach chyłkiem, a nie skok chyłkiem,

—    pozostawienie wychylenia barków ku przodowi po słabym odbiciu z rąk,

—    ugięcie ramion przy naskoku,

—    brak zamachu nóg,

—    brak wyprostu tułowia po odbiciu z rąk,

—    lądowanie na wyprostowane nogi.

Metodyka nauczania

1.    Przysiad podparty, wyprost nóg ze stopniowym zbliżaniem rąk do stóp (nogi wyprostowane).

2.    Ze stania, odbiciem obunóż podskok ze wznosem prostych nóg w przód i dotknięciem stóp palcami.

3.    Podpór leżąc przodem, rzutem nóg przejść do skłonu podpartego.

4.    Stanie na rękach, załamanie w biodrach i z jedno-, czesnym oderwaniem rąk od podłoża przejściedo postawy zasadniczej (rys. 112).

/ -

Rys. 112

5., Z postawy zasadniczej naskok do stania na rękach z energicznym załamaniem się w biodrach. Odbiciem z rąk powrót do postawy.

6. Podpór leżąc przodem, rzutem nóg przemach kuczny, później chyłkiem do siadu (rys. 113).

Rys. 113

7.    Przeskok kuczny z wysokim unoszeniem bioder (skrzynia wszerz, kozioł)^

8.    Przeskok kuczny ze stopniowym, coraz mniejszym uginaniem nóg (skrzynia wszerz, kozioł).

9.    Wyskok i przeskok chyłkiem przez konia z łękami.

10.    Przeskok chyłkiem bez zamachu nóg (sterta materaców).

11.    Przeskok chyłkiem z zamachem z pomocą (podbijanie pod uda) przez stertę materaców.

12.    Przeskok chyłkiem ponad przeszkodą, ustawioną przed przyrządem (skrzynia, stojaki z 'linką, poprzeczką itp.).

Odskocznię ustawić początkowo na materacu, później

179