Najbardziej uniwersalnym i "sportowym" jest 12-minutowy test opracowany przez twórcę aerobicu W.K. Coopera. Biegniemy przez 12 minut (najlepiej na bieżni stadionu - 400 m). Po 12 minutach zatrzymujemy się, notujemy przebiegnięty dystans a następnie odnajdujemy ten wynik w tabeli i odczytujemy ocenę, ffi