kulturystyka019

Wykonując wielkie serie, ćwiczy się daną grupy mięśniową pod wszystkimi możliwymi kątami, a mięsień wykonuje wszystkie funkcje, do których został przeznaczony. Wielkie serie powodują zaangażowanie większej liczby włókien mięśniowych, co stymuluje rozrost oraz wpływa na podwyższenie jakości umięśnienia.

•

4.    Zasada wstępnego zmęczenia mięśni.

Wstępne zmęczenie mięśnia występuje wtedy, gdy najpierw wykonujemy aż do zmęczenia serię wyizolowanego ćwiczenia na daną grupę mięśniową, a natychmiast potem uzupełniamy ją serią ciężkiego podstawowego ćwiczenia, zaliczonego do tzw. ruchów podstawowych na tę grupę mięśniową. Taka właśnie kolejność chroni mięśnie pomocnicze przed wyczerpaniem, zanim zmęczeniu ulegnie duża grupa mięśni.

•

5.    Zasada wymuszonych przerw wewnątrz serii. (Zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii).

Stosując tę zasadę, należy ćwiczyć z ciężarem submaksymalnym, 3by móc wykonać 2-3 powtórzenia. Następnie trzeba odpocząć przez 30-40 s.. kontynuować trening przez 2-3 powtórzenia, odpocząć 40-60 s., wykonać kolejne 2 powtórzenia, odpocząć 60-90 s. i zakończyć serie 1-2 powtórzeniami. Trenując w ten sposób, wykonuje się serie składające się z 7-10 powtórzeń. Zastosowanie tej zasady daje wzrost siły i objętości mięśni.

•

6.    Zasada szczytowego napięcia mięsni (pełnego napięcia mięsni przy maksymalnym skurczu).

Jest to metoda, dzięki której można utrzymywać ćwiczony mięsień w pełnym napięciu w momencie, gdy znajduje się on w fazie maksymalnego skurczu. Przez utrzymywanie stałego napięcia mięśni w końcowej fazie ruchu, świadomie wpływa się na ich kształt.

•

7.    Zasada utrzymywania ciągłego napięcia mięśni.

Ideą zasady jest zmuszanie mięśnia do pracy w pełnym zakresie ruchu (od całkowitego rozciągnięcia do pełnego skurczu), co prowadzi do zaangażowania większej liczby włókien mięśniowych. Należy wykonywać ćwiczenia w czysto technicznej postaci. Po fozpoczęciu ruchu z pozycji całkowitego rozciągnięcia nie należy wykonywać żadnych szarpnięć ani podrzutów ciężaru, ale prowadzić ruch w kontrolowany sposób, aż do krańcowego skurczu mięśnia. Najkorzystniej jest ćwiczyć w sposób przemyślany, utrzymując mięsień przez cały czas w „stałym napięciu".

•

K. Zasada oporu w ruchu wstecznym (serie negatywne).

Stawianie oporu siłom grawitacyjnymi w trakcie opuszczania ciężaru jest bardzo

25