kulturystyka028

czeń aerobowych. Przy drastycznie zaostrzonym reżimie dietetycznym może to doprowadzić do wykorzystywania białckjako materiału energetycznego i w konsekwencji niepożądanego spadku masy mięśni. Nie oznacza to. że w przypadku spadku obwodów mięśni należy popadać w panikę i zaprzestać trenowania. Raptowne zmniejszenie się obwodów mięśni spowodowane jest z reguły odwodnieniem, które nieodłącznie towarzyszy treningowi aerobowernu i po uzupełnieniu strat wody sytuacja zwykle powraca do normy. Należy jednak pamiętać o tym, że wytrzymałość jest cechą motoryczną, która nie koreluje z silą, a tym bardziej z masą mięśniową. Z kolei wiadomo, że trening wytrzymałościowy powoduje wzrost zawartości trójgliccrydów we kiwi, a przez to sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.

Wszystkie występujące w obrębie tego zagadnienia „za" i „przeciw” trzeba dokładnie rozważyć i być może zweryfikować praktycznie, aby móc przewidzieć czekające nas w przyszłości konsekwencje. Metoda body building w treningu zaawansowanych nie musijuż być traktowana jako ogólnorozwojowa, a wręcz przeciwnie, może być pomocna w budowaniu masy wybranych partii mięśniowych, choćby tych słabiej rozwiniętych. Stacje mogą być ustawione wybiórczo, pod kątem budowania tylko masy kończyn górnych, tylko dolnych czy też brzucha. Dobór ćwiczeń pozostawiony jest doświadczeniu trenera bądź zawodnika, dobrze znających swoje ciała, możliwości i ćwiczenia, które na nich najlepiej działają.

W okresach pracy nad „rzeźbą" i „definicją” mięśni, gdy istnieje konieczność pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej czy nadmiernego nawodnienia, stosuje się często inną modyfikację metody body building, zwaną treningiem obwodowym.

W tym celu ustawia się obwód złożony z 8-15 ćwiczeń z obciążeniami do 50% CM. Wykonywanie każdego z nich nic powinno trwać dłużej niż 1 minutę, przerwy odpoczynkowe są zlikwidowane, a tempo ćwiczenia określa się jako umiarkowane i szybkie.

Następnie mierzy się czas pokonania obwodu i w miarę wzrostu możliwości wydol ilościowych organizmu skraca się go. W ten sposób w warunkach standardowo urządzonej siłowni możemy wykonywać treningi zbliżone w swej strukturze do acrobowych.

Przedstawione tu modyfikacje, jak i stosowanie w ramach systemu body building zasad Weidera sprawiają, że metoda ta może być uznana za najważniejszą i najwszechstronniejszą z metod rozwijania siły mięśniowej.

34