kulturystyka087

ĆWICZENIE 67

wariant ćwiczenia 64

Podobnie jak w ćwiczeniu 64 ruch wykonywany jest z wyprostowanymi przedramionami. Sztangiclkę zastępujemy sztangą. Warianty ćwiczenia: I. To sarno ćwiczenie ze sztangą trzymaną podchwytem.

2. Tb samo ćwiczenie z dwiema sztangielkami.

Uwagi:    Nic należy stosować zbyt szerokiego uchwytu.

ĆWICZENIE 68

Wyciskanie - leżąc

Cel:    Rozwój mięśni klatki piersiowej i obręczy kończyn górnych -

mięsień trójgłowy ramienia.

Przydatne w dysc.: Podnoszenie ciężarów, zapasy, koszykówka, wioślarstwo, kajakarstwo, boks, lekkoatletyka (skok o tyczce, rzuty), trójbój siłowy, kulturystyka.

Pozycja wyjściowa: Leżymy okrocznic tyłem na poziomej ławce. Ramiona ugięte w łokciach. S/.tangę lub uchwyty' maszyny do wyciskania, oparte na klatce piersiowej, trzymamy szerokim uchwytem, stosujemy nachwyt

Ruch:    Wyciskamy sztangę. ciężarki lub obciążniki aż do wyprostu ra

mion, a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej.

W/arianty ćwiczenia: I Tb samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną podchwytem.

2.    To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną nachwytem, lecz w średnim uchwycie, co obciąża triceps oraz środkową partię mięśnia piersiowego większego.

3.    To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną w bardzo wąskim uchwycie.

W ćwiczeniu tym bardziej obciążamy jest triceps, ale nie wykorzystujemy pełnej amplitudy ruchu.

Uwagi:    Należy unikać wyginania lędźwi w ..mostek", mimo że takie us

tawienie tułowia pozwala na podniesienie większego ciężaru Powoduje ono jednak nicfizjologicznc, kontuzjogenne w tym ustawieniu zlot dozowanie kręgosłupa (szczególnie odcinka lędźwiowego).