photo52

I Jeśli ktokolwiek kiedykolwiek potrzebował inspiracji do robienia ćwiczeń na supermasę, oto ona!

jeśli stosujesz któreś z proponowanych programów ćwiczeń.

1    dzień - mięśnie klatki piersiowej i mięśnie grzbietu

2    dzień - mięśnie nóg

3    dzień - przerwa (dzień wolny od treningu)

4    dzień - mięśnie obręczy barkowej i ramiona

5    dzień - przerwa

6    dzień - zacznij cykl na nowo

Nie powinieneś trenować więcej niż dwa kolejne dni bez przerwy.

Upewnij się, że do każdego z treningów podchodzisz pełen entuzjazmu i energii. Uwierz w to, że będziesz robił postępy. Zmierz się ze swoim zadaniem - jeśli uważasz, że treningi na nic się nie zdadzą, to z całą pewnością właśnie tak będzie.

Oto cały plan działania. Cztery doskonałe treningi umożliwiające zwiększenie masy i nabranie siły, oraz kilka wskazówek, które mogą być bardzo pomocne przy treningach. Jeśli zastosujesz się do tych wszystkich zaleceń, to możesz założyć się o tysiąc dolarów, że, tak jak i mój przyjaciel Johnny, znajdziesz sposób na większe mięśnie

i więcej siły.    □

■

v\\ c o

w#

Jedz, abyś stał się potężnym - jedz dużo, aby stale tak wyglądać.

Istnieją jeszcze jednak inne czynniki, które należy rozważyć. Intensywne treningi niekoniecznie muszą oznaczać, że zwiększysz masę i siłę. Odpowiednia dieta, regeneracja i nastawienie psychiczne również odgrywają dużą rolę w osiąganiu sukcesu na polu kulturystyki.

Jeśli chodzi o dietę, najpierw bierz proteiny, a na drugim miejscu węglowodany. Wielu ludziom, którzy wybierają i stosują odpowiednie techniki treningu, nie udaje się nabrać masy, ponieważ nie spożywają wystarczającej ilości protein i kalorii. Jeśli jesteś raczej , szczupły, nie obawiaj się jeść wysokotłuszc- • zowych i wysokobiałkowych pokarmów, * jakimi są np. jajka, pełnotłuste mleko i ; czerwone mięso. Powinieneś dziennie .* spożywać przynajmniej 3500 kalorii, czasa- • mi dochodząc nawet do ń(XX).

I odwrotnie, jeśli masz nadwagę, j ogranicz konsumpcję do około 1700-24(X) , kalorii dziennre, ograniczając tłuszcze. ^ Jeśli twoje pożywienie nie zawiera wystarczającej ilości protein, spróbuj używać suplementów takich jak tabletki aminokwasów lub z suszonej wątroby.

Zaraz po niewłaściwym odżywianiu, niewystarczająca regeneracja i odpoczynek jest kolejnym głównym powodem tego, że mięśnie nie rosną.

Twoje treningi powinny być krótkie. Nie powinny trwać dłużej niż 90 minut; a nawet lepiej byłoby, gdyby trwały 45 minut do godziny.

Przedstawiamy odpowiedni podział na części ciała, które należy ćwiczyć,

42 MUSCIE Maj 1997