Rzut dyskiem0029

ZoeeotMwani t'i spet|«lnl >4 ogotni

technika

rotwO) ogólny technika wleSóto.c aa wody

fKZ>]«(t)<łCr

teek-.ka

-ieSobote

techniki

roz-ó| ogólny

zawody

Trening uff ogólnej I specjalnej illa początkujących pozosta|c taki tam. jak_; w podokresic zaprawy spcc|»lnej.

Trening tlly ogólnej dla zoanmtowonyeh. Trening krótki, u to z maksym nym obciążeniem Race; należy wyuczyć przysiady ze sztangą. zastępuj' jr podskokami bez odrywania palców stóp od podłoża. Obciążenie w ty ćwiczeniu może być znacznie większe niż w przysiadach. Jeżeli np. ćw.cz wykonuje przysiad ze sztangą 120 kg, to przy podskokach stosuje ober nic do 140 kg. Szczególny uwagę zwracać na wysokie wspięcie na pa Dla zabezpieczenia się przed kontuz/y ćwiczący muszy bezwzględnie unikać głębszych ugięć nóg w stawach kolanowych.

Sz/ikoii, łkecznoćć ł ćwiczenie rozciągające. Tych ćwiczeń nie wolno zan e bywać. Powinni o tym pamiętać szczególnie miotacze zaawantowan którzy, przytłoczeni pracy techniczny, wiclokrotn e rczygnu|y z treningu uzupełniającego.

Tnning techniczny. Omawiany podokres daje nareszce ćwlczycemu możliwość wyżycia się w rzutach, z tym żc należy w nich zachować wszystkie wyniagaria techniki. Na techniczny trening, oprócz elementów doskonalenia techniki, złożyć się powinna duża lloić rzutów dyskiem; irednio na jednym treningu zaawansowany miotacz powinien wykonać 70—80 rzutów, początkujący — o połowę mniej. Na poczytku kwietn a trening niedzielny zamienia się w start kontrolny, w formie wieloboju. Ponieważ po starcie nie jest wskazane rzucanie dyskiem, przeto należy znaleźć czas w ciągu tygodnia na dodatkowy trening techniczny, tak aby dla zaawansowanego zawodnlki tygodniowa norma wynos la 200 rzutów, a dla początkującego ponad sto. Jest to konieczne minimum.

Podokres zaprawy przedstartowej I ma) ■— 14 maj

Zodomo

•    Nabywanie obycia startowego

•    Stopniowe ograniczanie ilości rzutów na rzecz dynamicznego ruchu w kole.

•    Ograniczanie tygodniowej Iloici pracy na rzecz poczucia świeżości.

	Akcenty treningowe	cykli tygodniowych
	Pocrtdiftcy	Z.ifwsmoe-ot.
Picrwtry treniftf	technika	*»a ogólna
Drugi irifnnf	wlessbole	siła sptt|ilna
	'.ochr ii	ttchnlki
	trybkoić	srjbkoiC
Tr*e«i trtniflg	skocznoCC	skocrrciC
	zawoSy	technika
Crwarty tr^nlnf	—	wieloboje zawody

Nic tylko miotacz zaawansowany, ale nawet początkujący zorientuje się Juz po okresie przygotowawczym, ile musi wykonać pracy treningowej, by na zawodach wysupić w pełni sił. Zaawansowanym zaleca s.ę trening dynamiczny, lecz krótki, początkującym — trening lekki I także nie za długi, szczególnie w drugiej połowic tygodniowego cyklu treningowego. Przed każdymi zawodami przynajmniej jeden dzień miotacz odpcczywa V/ tym podokreiie lepiej za mało trenować, nlz choć trochę za dużo. Na treningach techn cznych lloić rzutów zmnle.szi się przynajmniej o 30%. ale za to te. które się wykonuje, muszą być dynamiczne i jak najdalsze. Rzuca się wyłącznie z koła o właiciwych wymiarach, z zachowaniem przepisów lekkoatletycznych. Jest to warunek uniknięcia niepowodzeń I tremy, a także kłopotów technicznych podczas zawodów,

Charakterystyka sezonu startowego

Sezon startowy trwa od połowy maja do połowy października obejmuje trzy okresy:

•    pierwszy okres startowy,

•    okres treningu międzyttartowego.

•    drugi okres startowy.

Miotacz, któremu zależy, by |cgo forma nie doznała obniżki czy wahania, musi przestrzegać tego podziału w swoim treningu.

Pierwszy okres startowy 15 maj — 14 lipiec

Po intensywnych treningach okresu przygotowawczego następuje teraz podsumowanie pracy wynikami, lloić treningów i Ich natężenie znacznie maleją, a gotowość surtową i najwyższą formę osiąga się przez bardzo częste starty, do których zawodnik staje świeży I w pełni sil.

Akcenty Inn n[m<r cykli tygodniowych

pierwtzy trening Dru|i trening Trzeci trening Ciwarty trening

Zawodnik początkujący stosuje bardzo umiarkowane obciążenie, które nie powinno powodować zmęczenia. Na treningu technicznym ćwiczy te elementy. które mu nie ..wychodzą" na zawodach.

Trening siły ogólnej I specjalne/ zawodniku zoowonsowonego powinien trwać około 40 min. wraz z rozgrzewką. Nic stosie się w nim dużego repertu-

S4

S7