Rzut dyskiem0030

tcwmi taa specjalna

s.łi ogólna technika roawór, ogólny technika wielotoje zawody

łocrąlkij.ir,

techniki

wltioóoje

technika

rOrrr0| ogólny

zawody

»ru ćwiczeń, .ile te, które się włącza, muszą być wykonywane z maksymalnym obciążeniem. W stosunku do treningów siłowych z poprzednich okresów zwiększają się przerwy między |ednym a drugim podejściem do przy. tzadu.

'rt“ng techniczny jest krótki, jak gdyby tylko dla skontrolowana l upewnienia się, czy wszystko ..wychodzi".

Trening ogtóoeozwo/owy składa się z ćwiczeń rozciągających i szybkościowo-skocznoćtiowych w Ilości nie powodujące; zmęczenia.

Trening wJeJcćofowy obejmuje 2—4 ćwiczenia z kula. Każde z nich polega na 4—ó nutach, wykonywanych w formie sprawdzianu.

Okres międzystartowy IS lipiec — 31 lipiec

Po k.lku tygodniach lekkiego tren.ngu. |akl miotacz stosuje w pierwszym okresie startowym, musi dojść do obniżenia formy. Jeżeli obniżka ta do połowy llpca nie wystąpiła, to wkrótce musi wystąpić, a już na pewno forma nie utrzyma się do końca sezonu. Dla zapobieżenia temu wyodrębnia się z treningu dwa tygodnie, przykładowo od I5.VII do 31.VII. i organizuje w tym czasie obóz letni. Obóz taki ma na celu ..doładowanie akumulatora". aby zapas s I nie tylko starczył do końca sezonu, ale aby w okresie jesiennym pozwolił na pobicie rekordów życiowych.

Akcenty treningowe cykli lygociniowyeh

	rccaccżssocy	ż sc osuwani
Pierwszy trening	sra specjalna	sZi ogólne
Dru| trening	rozwój egółny	technika
	technika	roz-ój ogóle?
Trzeci trening	technika	uH »p«)»łr4
	wleccóojt	witlohojt
Czwarty trening	tóclinlci	technika
	rozwój ogólny	rozwój ojiSlny
1’iąty trening	—	rili ogólne
Saósly trening	—	techniki
		rozwój Ogólny	----!

Cały cykl można realizować według układu z okresu przygotowawczego. W tren ngu technicznym nie ogranicza się do rzutów specjalnych, ale przez duża ilość rzutów uzupełnia „wyrzucanie" wiosenne. Tygodniowa porcja rzutów n o powinna być mniejsza niż 240. Okres międzystartowy należy kończyć ze świadomości* wykonania pracy ciężkiej, ale dynamicznej I celowej.

Drugi okres startowy

I sierpień — 14 pafdziernik

Okres ten w całości odpowiada okresowi wiosennemu i w ten sam sposób powinien być realizowany. Zaleca się kontrolowanie stanu wytrenowanla. Kontrolę taka przeprowadza się co tydzień na treningu, z tym Ze jednego tygodnia je-st to sprawdzian siły. w innym skccznoici. w innym jeszcze sprawdzian w wielobojach lub szybkości. Gdy wynik sprawdzianu |osc niezadowalający, ni najbliższych treningach pracuje się md uzupełnieniem zauważonych braków.

Akcenty treningowe cykli tygoiln 1 owych

Pierwszy trening Drugi trening Traecl trening Czwarty trening

Począwszy od października każdy dyskobol powinien startować n.e tylko w rzucie dyskiem i nie tylko w konkurencjach rzutnych, ale właśnie w biegach i skokach. Dyskobolom najlepiej odpowiadaj* takie konkurencje, jak: ICO m lub 60 m, 4 razy 100 m (sztafety miotaczy), skok w dal. skok wzwyż a nawet ttójskok (po małym przygotowaniu).

Te starty są wprowadzeniem do okresu przejściowego. Oprócz tego. że stanowią trening uzupełniający. daj* odprężenie psychiczne zawodnikowi znudzonemu niejednokrotnie jednostajr.ością kilkudziesięciu startów w rzucie dyskiem.

Charakterystyka okresu przejściowego

15 październik — 30 listopad

Sezon |est skończony. Nim zawodnik rozpoczn ę przygotowania do na-stępnego roku startów, musi podsumować rok ubiegły i to zarówno sezon startowy. |ak przygotowawczy. Należy się zastanowić, czy pian pracy i |ej wykonanie były właściwe, czy też zawierały jakieś niedociągnięcia. Im obiektywniej i krytycznie! oceni się sezon miniony, tym mnie; niedociągnięć. a przynajmniej mc tych samych, można się spodziewać w przyszłych latach treningowych Jeszcze przed I grudnia należy nakreślić szczegółowy pla-n pracy na sezon następny w oparciu o ocenę sezonu minionego. Układając plan, należy myśleć o całości sezonu ze szczególnym zwróceniem uwagi na najw-ażn.c|szc zawody. Dla jednych będą to mistrzostwa województwa czy zrzeszenia, dla innych -• drużynowe i indywidualne mistrzostwa Polski.

W okresie przejściowym miotacz odbywa treningi, ma.ą one jednak charakter zabawowy i ogólny. Może to być prływanic. gry sportowe (siatkówka, koszykówka, piłka nożna i inne), a także biegi terenowe. Wystarczy, jeżeli

59

S9