0000093 2

Profilaktyka schorzeń dysków 97

Może się zdarzyć, że twój ból pleców wynika ze zwężenia naczyń wieńcowych. W takim przypadku

I należy podjąć całkowicie inne kroki. Może też ważysz sto kilo, mało i powoli się ruszasz i nie nada-■ jesz się w obecnym stanie do rozpoczęcia gimnastyki. Możesz też być młodym sportowcem, dla którego program treningu należy ułożyć inaczej, niż dla człowieka starego albo chorego.

Pływanie, jazda na rowerze i spacery służą prawie każdemu. Osoby, które nie miały do tej pory zbyt dużo ruchu, po badaniu lekarskim i uzyskaniu odpowiedniej porady, powinny rozpoczynać ćwiczenia od niewielkich obciążeń i stanowczo zwiększać ich intensywność. Podstawowa zasada każdego ruchu fizycznego brzmi: nie tak szybko i intensywnie, jak to możliwe, ale tak regularnie, jak to tylko możliwe. Codziennie trochę znaczy więcej niż raz w miesiącu, a dużo.

Masaże tylko uzupełniają leczenie

Od dawna wiemy, że wielomiesięczny regularny trening fizyczny jest cztery razy skuteczniejszy niż stosowanie (razem) terapii rozgrzewającej, masaży i lekkiej gimnastyki leczniczej. Efekty leczenia bólu pleców są najlepsze przy wszelkich aktywnych metodach ruchowych, najmniejsze przy terapii biernej! Masaże mogą być traktowane jedynie jako leczenie uzupełniające.

4. Czy znasz GRIP?

Systematyczny trening

Poradnia przeciwbólowa kliniki Uniwersytetu w Getyndze rozpoczęła w 1990 roku akcję przeciwko bólowi pleców, którą nazwano GRIR Wybrani pacjenci z bólem pleców byli przez pięć tygodni (sześć do siedmiu godzin dziennie) poddawani systematycznemu treningowi, wzmacniającemu siłę i wytrzymałość mięśni pleców i tułowia. Komputer nadzorował program i rejestrował wszystkie zmiany. Kiedy w 1995 roku opublikowano wyniki, eksperci byli mocno zdziwieni:

Około 66% osób, cierpiących z powodu bólu pleców, uniemożliwiającego pracę zawodową, mogło do niej powrócić. Stwierdzono jednocześnie duży wpływ na efekty leczenia, takich czynników jak długość niezdolności do pracy oraz subiektywne nastawienie chorego wobec choroby i sytuacji w miejscu pracy.