0000091 2

Profilaktyka schorzeń dysków 95

torebek stawowych i mięśni do poziomu uniemożliwiającego przeżycie. Tak samo jest ze skomplikowanym układem, jakim jest kręgosłup. Co należy więc robić?

Profilaktyka schorzeń dysków 95

Przeciągać się i rozciągać: zamocuj sobie w domu drążek gimnastyczny. Można też zawiesić na haku w suficie trapez albo zbudować sobie drabinkę gimnastyczną. Ważne jest, by drążek albo trapez umieścić na takiej wysokości, by wspinać się do niego na palcach. Drabinka też musi się znajdować odpowiednio wysoko.

2.    Codzienne ćwiczenia!

Najlepiej byłoby ćwiczyć dwa razy dziennie. Na początku nawet nie próbuj trudnych ćwiczeń! Złap się po prostu rękami za drążek/trapez/szczebel drabinki i podciągnij się do góry, aż broda znajdzie się na wysokości dłoni. Nie szkodzi, jeżeli uda się to tylko raz. Dzięki codziennym ćwiczeniom wzmacniać się będą różne mięśnie i któregoś dnia uda ci się podciągnąć więcej razy. Po podciąganiu się zwieś się na rękach z rozluźnionymi mięśniami. Ze zwisu nieco się podciągnij, po czym pozwól ciału opaść, aż poczujesz małe „szarpnięcie w krzyżu".

Ćwiczenie to możesz wykonywać także przy ostrym postrzale, aczkolwiek nieco ostrożniej. Zalecane jest wziąć przedtem gorącą kąpiel albo iść do sauny. Ciepło nie tylko rozszerza naczynia krwionośne, ale także rozluźnia mięśnie i tkankę łączną, dochodzi więc do ogólnego odprężenia tkanki.

Co sądzisz o skokach na bungee, czyli skokach na gumowej linie albo o skokach spadochronowych z opóźnionym otwieraniem spadochronu? Możliwe, że te ryzykowne sporty zostaną uznane przez lekarzy za korzystne w leczeniu uszkodzeń dysków! Jedno jest pewne: podczas skoku następuje korzystne rozciągnięcie.

3.    Gimnastyka lecznicza

Każdy rodzaj ćwiczeń ruchowych albo gimnastyki, ze specyficzną gimnastyką leczniczą włącznie, sprzyja zapobieganiu uszkodzeniom dysku. W celu wzmocnienia poszczególnych grup mięśni przeprowadza się określone ćwiczenia. W im lepszym stanie są mięśnie, tym więcej wytrzyma kręgosłup.

Podciąganie się

Szarpnięcie w krzyżu

Odprężenie tkanki

Ryzykowne sporty