10 automasaż(3)

20 • Jak się Przygotować

A UTOMASAŻ

Różne techniki

WYPRÓBOWANIE na sobie tego, co zamierza się robić innej osobie, wiele daje. Stosując różne techniki masażu znajdziesz takie, które przynoszą ci ulgę. To wzmocni wiarę w siebie i przekona cię o dobrodziejstwach masażu.

Oto zestaw prostych technik do stosowania podczas masażu całego ciała. Pomogą one w odnowie ciała i usuną napięcie mięśni.

Dotykanie i Głaskanie

Lekko i płynnie dotykaj czubkami palców, a potem całą dłonią różnych części ciała.

a

-

o

TWARZ

Powyżej: Badaj kości i skórę twarzy.

CIAŁO

Dotykając różnych części ciała układaj dłonie tak. aby do nich przylegały.

iv

RAMIONA

Z lewej: Przesuwaj delikatnie dłońmi po ramionach, tak jakbyś usuwał napięcie.

Uderzanie

Uderzanie powoduje napływ krwi pod skórę, pomaga też rozluźnić mięśnie. Lekko zaciśnij pięści, nie usztywniaj nadgarstków. Delikatnie uderzaj się pięścią po ręce. zaczynając od ramienia. To samo zrób na udach, bijąc pięściami na przemian.

• Łokieć

Uderzając w ramię, przytrzymaj łokieć drugą ręką.

S/.YIłKO • Uderzenia powinny być bardzo szybkie i krótkie.

Rozcieranie

Automasaż • 21

a ^

Rozcieranie rozgrzewa ciało wzmaga energię.

'ocieraj ciało energicznie •bierna dłońmi w przeciwnych kierunkach. Takie tarcie wytwarza dobroczynne ciepło.

i

•J

•' „

(KSRZANIE NEREK

Rozgrzej okolice nerek energicznie pocierając okolicę lędźwiową. Pochyl się pr/y tym lekko do przodu.

i'jl

PIERSI

Rozgrzewaj serce i płuca, pocierając klatkę piersiową. Oddychaj głęboko.

UDA

Na udach, zwłaszcza u kobiet, zęsto odkłada się tłuszcz, t )dikatnc ściskanie przyspiesza • •bieg krwi, stymuluje •/kład tkanki tłuszczowej pozwala się jej pozbyć.

Wyrabianie i Ściskanie

Obie te techniki stosuje się do umięśnionych części ciała. Rozluźniają bowiem mięśnie i przyspieszają obieg krwi. Chwyć za mięsień i ściskaj go mocno dłońmi. Bardzo dobre do masażu rąk i nóg.

RAMIONA

Napięcie barków jest często spowodowane przez usztywnienie i skurcz mięśni ramion. Chwyć mięsień między kciuk a palce, ściśnij mocno i przytrzymaj.

KCIUKI

Uciskaj nimi całą stopę, raz przy ra/.ic.

Uciskanie Stóp

>gi są często zmęczone obolałe. Uciskanie stóp inkami, palcami i kłykciami usuwa drętwienie.

KŁYKCIE

Ułóż dłoń w pięść i przeciągnij mocno kłykciami po stopie, od pięty do palców.

A