234 235

"Podróż przez ciało”

Obserwacja i odczucie ciała stanowi podstawę treningu zdrowia i szkoły pleców. Pełna świadomość zarówno stanów napięć jak i rozluźnienia, wyczulenie na złą postawę i nieskoordynowane ruchy, wsłuchanie się we wnętrze swojego ciała i przeczucie nadchodzącej choroby; oto przykłady możliwych doświadczeń z własnym ciałem. Ciało można poznać i ciała można się nauczyć. „Podróż przez ciało" oferuje nam dalsze możliwości.

W przeciwieństwie do progresywnej relaksacji, w której niezbędnym elementem jest aktywne napięcie, „podróż przez ciało" jest pasywną formą rozluźnienia. Ćwiczenie polega na koncentracji skierowanej na poszczególne części ciała. Przede wszystkim chodzi tu o odczuwanie stanu napięcia mięśni. „Podróż przez ciało" może być widziana jako kontynuacja progresywnej relaksacji. Wprawdzie „uprzytomnienie" sobie własnego ciała odbiega od podstaw metody Jacobsona, ale wyznacza podobny kierunek. Nie oznacza to jednak, że proces ten należy poznać dopiero po przejściu przez ćwiczenia progresywnej relaksacji.

Celem „podróży przez ciało" jest skierowanie całej uwagi do wnętrza ciała; ciężar, objętość i stan napięcia poszczególnych partii ciała, skóra, mięśnie, kości itd. zostaną poddane obserwacji. Metoda ta jest łatwa i prosta do nauczenia dla osób z dobrym poczuciem swego ciała. Tacy właśnie pacjenci już przy pierwszym ćwiczeniu odczuwają rozluźnienie, poczucie ciężaru i ciepła.

□ Ćwiczenie

Podobnie jak w programie progresywnej relaksacji ćwiczenia obejmą jedne po drugich wszystkie partie ciała, ale pominięta zostanie faza świadomego napinania mięśni. Całe ćwiczenie trwa 10 minut. Tekst podany niżej można przeczytać albo nagrać na taśmę. Do was należy ustalenie kolejności części ciała i grup mięśni, które chcecie rozluźnić. Sami także ustalcie czas twania przerw pomiędzy ćwiczeniami.

„... Leżycie spokojnie na podłodze i jeśli chcecie, możecie zamknąć oczy. Wyszukajcie najprzyjemniejszą dla siebie pozycję. Macie czas, aby skoncentrować się na sobie i obserwować siebie. Zbierzcie myśli i pozwólcie im spłynąć do prawego ramienia. Skoncentrujcie się teraz na swoim prawym ramieniu i prawej ręce. Starajcie się odczuć ciężar własnej ręki. Wyobraźcie sobie, że leżycie na piasku. W którym miejscu ramię zostawia wgłębienia na piasku? Podczas gdy prawe ramię nadal leży na piasku, wędrujcie myślami do lewego ramienia. Porównajcie stan obu ramion. Czy odczuwacie różnicę?

Zbierzcie myśli i powędrujcie teraz w głąb swojego ciała. Skierujcie na to całą swoją uwagę. Czy czujecie, w których miejscach barki, plecy i pośladki spoczywają na podłodze i jak ciężko tam leżą? Czy czujecie, jak brzuch powoli podnosi się i opada? Jak oddech powoli wypływa, a potem wpływa? Pozwólcie teraz swoim myślom spłynąć do prawej nogi, prawej stopy. Skoncentrujcie się na tym i poczujcie, w którym miejscu noga i stopa spoczywa na podłodze i jak ciężko tam leży. Wyobraźcie sobie znowu, że leżycie na plaży. W których miejscach i jak głęboko noga zanurzona jest w piasku? W czasie, gdy prawa noga leży spokojnie na podłodze, wędrujcie dalej myślami do lewej nogi. Porównajcie stan obu nóg. Czy zauważacie różnicę? Pozostańcie przy lewej nodze i stopie. Odczujcie, w którym miejscu na podłodze leży lewa noga, w których miejscach zostawiłaby najgłębsze ślady na piasku? Porównajcie teraz stan obu nóg z ich stanem przed ćwiczeniem. Czy czujecie, że nogi są lżejsze czy cięższe? Czy są bardziej rozluźnione?

Wędrujcie jeszcze raz przez swoje ciało i poczujcie miejsca, w których leży ono na podłodze. Znów wyobraźcie sobie plażę, gdzie ciało zostawia ślad na piasku. Porównajcie stan ciała z jego stanem przed ćwiczeniem. Czy czujecie się bardziej rozluźnieni? Lżejsi czy ciężsi? Obserwujcie swoje odczucia. Przeciągnijcie się teraz, wyprostujcie i skręćcie tułów powoli w prawo i w lewo, jak po porannym przebudzeniu. Przetrzyjcie oczy i otwórzcie je powoli. Chłońcie stan rozluźnienia..."

235