28(4) 2

V> • Kurs Dwudniowy

ir.

UMII Jl.fNOŚC

Ugniatanie Pleców

Ugniatanie relaksujące kręgosłup

MASOWANIE PLECÓW

Po wypróbowaniu techniki ugniatania na nogach zastosujemy ją teraz do innych części ciała, jak zawsze po uprzednim przygotowaniu poprzez głaskanie

i wyrabianie. Ugniatanie jest techniką szczególnie polecaną do masowania pleców. Przynosi ulgę kręgosłupowi, wpływa na poprawienie postawy.

Kość Krzyżowa

Kość krzyżowa, płaska trójkątna kość złożona z pięciu zrośniętych ze sobą kręgów w dole kręgosłupa, stanowi część miednicy. Masowanie tej okolicy ciała przynosi natychmiastową ulgę. usuwając stres spowodowany złą postawą łub napięciem mięśni.

• Opuszkami Palców Po przygotowaniu przez głaskanie przystąp

do masowania okolicy krzyżowej opuszkami palców. Wykonuj małe, szybkie koliste ruchy na przemian obiema dłońmi w odwrotnych kierunkach.

. &

ROZLUŹNIJ PLECY

Wsuń kciuki w bruzdy po obu stronach kręgosłupa; dłonie ułóż skośnic do kręgosłupa.

W:<

V

W Górę Pleców

Ugniatanie kręgosłupa uelastycznia więzadła i dobrze wpływa na cały organizm. Posuwaj palce zdecydowanym ruchem od okolicy krzyżowej w górę. Na wysokości łopatek rozłóż dłonie płasko, przejedz, przez łopatki, a następnie po bokach do punktu wyjścia.

Powtórz trzy razy.

Klęcząc za głową partnera uciskaj jednocześnie oboma kciukami w dół pleców. Dłonie są ustawione pod kątem, palce płasko. Ruch powrotny poprowadź po bokach i przez łopatki. Zastosuj teraz rolowanie kciukami (ilustracja u góry z prawej) od karku do kości krzyżowej, najpierw po jednej, a następnie po drugiej stronie kręgosłupa.

W Dół, Pleców

ROLOWANIE

KCIUKAMI

Posuwając się w dół pleców wykonuj koliste mchy kciukiem, nagarniając za kiiżdym razem ciało na drugi kciuk.

-• Kciuki

Ugniataj kciukami wszystkie miejsca, gdzie wyczułeś napięte mięśnie. Usunie to napięcie i nagromadzone toksyny.

UGNIATANIE INNYCH CZĘŚCI CIAŁA

Ugniatanie stosuje się wszędzie tam, gdzie mięśnie są napięte, szczególnie w pobliżu kości. Naucz się różnicować nacisk i pracować różnymi częściami dłoni. Bierz pod uwagę reakcje i uwagi partnera.

NIE ZA MOCNO

Na zbyt mocny nacisk partner zareaguje silnym napięciem mięśni. Sztuka ugniatania polega na stosowaniu właściwej siły dość długo, aby spowodować odprężenie. Wymaga to praktyki. Ucząc się innych technik masażu i stosując je w odpowiednich sekwencjach odkryjesz zalety ugniatania.

STOPA

Naciskając płaską częścią pięści spowodujesz rozciągnięcie całej stopy.

RĘKA

Posuwiście, ale powoli ugniataj mięśnie między kośćmi przedramienia.

OBOJCZYK

Masując klatkę piersiową przesuwaj palec wskazujący i kciuk po obu stronach obojczyka.