27 ugniatanie(3)

54 • Kurs Dwudniowy

^ UMIEJĘTNOŚĆ

Ugniatanie

Ruchy dociskające tkanki miękkie do kości

UGNIATANIE wykonuje się końcami palców, opuszkami kciuków, nasadą dłoni lub kłykciami, równomiernie wciskając je w tkanki miękkie.

Ta technika nadaje się szczególnie do miejsc w pobliżu kości: wzdłuż kręgosłupa i kości goleni, wokół stawu kolanowego i łokciowego, u podstawy czaszki i wokół łopatek. Ugniatanie umożliwia usunięcie zbędnych produktów przemiany materii nagromadzonych w tkankach.

Przyspiesza ich wydalanie z organizmu poprzez układ krwionośny i limfatyczny. Nic ugniataj za szybko ani za mocno. Obserwuj reakcję partnera i stopniowo zwiększaj nacisk.

CEL: Usunięcie napięcia z głębszych rejonów ciała. Stopień trudności •••••

KOLEJNOŚĆ DZIAłAŃ

Ugniatanie jest najbardziej siłową techniką masażu. Miejsca masowane muszą być przygotowane głaskaniem i wyrabianiem. Przy masowaniu przodu nogi najpierw nakładamy olejek, potem stosujemy trzy główne techniki głaskanie (kroki), następnie wyrabianie i ugniatanie wzdłuż kości goleni i wokół kolana. Długim ruchem przechodzimy na udo. którego mięśnie kolejno głaszczemy, wyrabiamy i ugniatamy. Kończymy lekkim głaskaniem (piórko) i uspokajającym dotknięciem (kontakt).

PRZYGOTOWANI!

Głaskanie rozluźnia mięśnie i przyspiesza krążenie krwi; wyrabianie rozgrzewa mięśnie.

Podudzie

Dwie kości podudzia - piszczelowa i strzałka, dźwigają znaczną część ciężaru ciała. Głębokie ugniatanie znajdujących się wokół nich mięśni, od stawu skokowego aż po kolanowy, usuwa napięcie i zmęczenie.

WOLNO I DELIKATNIE

Pociągnij delikatnie /a piętę, opuszkę kciuka drugiej ręki włóż w zagłębienie po zewnętrznej stronic kości piszczelowej. Przesuń dłoń wolno do kolana, zmniejsz nacisk i wróć do kostki. Powtórz trzy razy.

NACISK

Posuwaj dłonie

w górę uda

energicznymi

ruchami

wachlarzowymi;

przyciskaj

nasadą dłoni.

Wzmocnij Nacisk

Używając obu dłoni wzmocnij nacisk. Zmniejsz nacisk w górnej części uda.

Udo

Mięśnie uda utrzymujące ciężar ciała ą bardzo rozbudowane. Pod nimi znajduje się największa kość v szkielecie człowieka - kość udowa. Pokazuję tu dwie metody ugniatania losowane dla rozluźnienia uda.

UF,ŚNIE UD

Naciśnij mięśnie ad kolanem i asadą dłoni;

Kolano

•V stawie kolanowym spotykają się taj ważniejsze kości nogi: udowa, ńszczelowa i strzałka. Rzepka zakrywa zabezpiecza okolice ich połączenia, ugniatanie pomaga rozluźnić łączące e kości więzadła i ścięgna.

To przywraca pełną prawność kolanu.

KOLANO UGNIATAJ NASADĄ DŁONI

Podłóż palce pod kolano. Wykonuj ruchy koliste przemiennie obiema dłońmi, przyciskając nasadą.

WOKÓŁ RZEPKI

Przesuwaj kciuki po obu stronach rzepki w dól w górę. Powtórz kilka razy.

CZUBKAMI PALCÓW

Jedną ręką chwyć kolano od spodu, czubkami palców drugiej ręki wykonuj małe kółka nad rzepką.

/.esuwaj « górę.