17 ruchy bierne

34 • Kurs Dwudniowy

UMIEJĘTNOŚĆ

Ruchy Bierne

Działania prow adzące do rozluźnienia i uelastycznienia stawów

Tę technikę stosuje się w celu uelastycznienia zesztywniałych stawów. Masowany poddaje się twoim ruchom. Spokojnie i cierpliwie podnosisz, zginasz i rozciągasz różne części jego ciała. Wówczas ruchy partnera są bardziej swobodne, niż gdyby wykonywał je sam. Ćwiczenia zaczynamy od głowy i przeprowadzamy na obu stronach ciała.

CEL: Uwierzyć w swoją zdolność do przejęcia kontroli nad mchami partnera.

Stopień trudności ••••

Chwyć głowę pewnie w swoje dłonie

PODNOSZENIE

Powyżej: Trzymając głowę partnera prosto, podnieś ją pow-oli do góry i delikatnie pociągnij. Połóż głowę na poduszce nic zdejmując dłoni. Jeśli partner jest spięty, odczekaj chwilę i kontynuuj. Powtórz trzy razy.

Rozluźnianie Geowy

Zmartwienia, stresy, a również ciężar głowy powodują napięcie mięśni karku. Możesz je zlikwidować poruszając głową partnera bez jego udziału.

Staw powalający na nich obrotowy Znajduje się

na fHK zątkit kręgosłupa

OBRACANIE

Powyżej: Po podnoszeniach głowy przejdź do obracania jej na boki. Likwiduje to napięcie w okolicy potylicznej.

Trzymaj cały czas głowę oburącz.

Ruchy Bierne • 35

IN UNOSZENIE KOŃCZYN

Ugięty Łokieć Podtrzymuj ręką lekko zgięty łokieć partnera.

I' , . nogi utrzymują łtiwii wagę ciała, podtrzymują i i .konują ruchy. l*i stawione tu ćwiczenia i".m. ują usprawnić r wniałc stawy 1 mu /.yn.

PODNOSZENIE RĄK

Po kilkakrotnym podniesieniu ręki partnera poczujesz, że staje się coraz bardziej rozluźniona, a przez to wydaje się cięższa. Powoli podnoś ją i opuszczaj.

M»\ unieść nogę. i hwyć i* dn.| ręką /« piętę.

KOLANO Ma być lekko /gięte. Podtrzymuj je ręką.

UNOSZENIE NOGI

Podnosząc i opuszczając nogi partnera pamiętaj o swojej postawie. Kiedy noga jest już rozluźniona, odwiedź ją lekko na zewnątrz, aby rozluźnić okolice pachwiny.

I woja Postawa •inająć nogi partnera . >chyl się do przodu .dym tułowiem; •pieraj się ia wysuniętej topie.

ROZCIĄGANIE BIODER I KOLAN

Zginanie nogi w biodrze i w kolanie usuwa napięcie w całej kończynie. Prawa ręka trzyma stopę, lewa spoczywa na kolanie i popycha je delikatnie w stronę ciała. Rozciągają się przy tym mięśnie dolnej części kręgosłupa, pośladkowe i uda. Zwracaj uwagę na reakcje partnera - nic pchaj zbyt mocno. Opuść nogę delikatnie na materac.

Lewa Dt.oS

cży na kolanie i pcha je delikatnie stronę ciała. Zginana noga powinna ozoslawać w linii kręgosłupa.