17 ruchy bierne(3)

34 • Kurs Dwudniowy

a*

DZIEŃ

UMIEJĘTNOŚĆ

Ruchy Bierne

Działania prowadzące do rozluźnienia i uelastycznienia stawów

Tę technikę stosuje się w celu uelastycznienia zesztywniałych stawów. Masowany poddaje się twoim ruchom. Spokojnie i cierpliwie podnosisz, zginasz i rozciągasz różne części jego ciała. Wówczas ruchy partnera są bardziej swobodne, niż gdyby wykonywał je sam. Ćwiczenia zaczynamy od głowy i przeprowadzamy na obu stronach ciała.

CEL: Uwierzyć w swoją zdolność do przejęcia kontroli nad ruchami partnera.

Stopień trudności ••••

Chwyć głowę pewnie

PODNOSZENIE

Powyżej: Trzymając głowę partnera prosto, podnic.<ją powoli do góry i delikatnie pociągnij. Połóż głowę na poduszce nic zdejmując dłoni. Jeśli partner jest spięty, odczekaj chwilę i kontynuuj. Powtórz trzy razy.

Rozluźnianie Głowy

Zmartwienia, stresy, a również ciężar głowy powodują napięcie mięśni karku. Możesz je zlikwidować poruszając głową partnera bez jego udziału.

Staw pozw alający na ruch obrotowy znajduje sie

OBRACANIE

Powyżej: Po podnoszeniach głowy przejdź do obracania jej na boki. Likwiduje to napięcie w okolicy potylicznej.

Trzymaj cały czas głowę oburącz.

Ruchy Bikrne

v

r< )noszenie Kończyn

nogi utrzymują ii wagę ciała, podtrzymują i i ,konują ruchy.

! • lawione tu ćwiczenia i"nu ;ają usprawnić /. wniałe stawy lulu /yn.

PODNOSZENIE RĄK

Po kilkakrotnym podniesieniu ręki partnera poczujesz, że staje się coraz bardziej rozluźniona, a przez to wydaje się cięższa. Powoli podnoś ji| i opuszczaj.

• Ugięty Łokieć Podtrzymuj ręką lekko zgięty łokieć partnera.

.1;

1(1,KA

Al*\ unieść nugę. i łiwyć |i >ln.| ręką /«1’iętę.

Twoja Postawa

■mając nogi partnera rochyl się do przodu .dym tułowiem: •pieraj się 11.1 wysuniętej topie.

Kolano Ma być lekko zgięte. Podtrzymuj je ręką.

UNOSZENIE NOGI

Podnosząc i opuszczając nogi partnera pamiętaj o swojej postawie. Kiedy noga jest już rozluźniona, odwiedź ją lekko na zewnątrz, aby rozluźnić okolice pachwiny.

ROZCIĄGANIE BIODER I KOLAN

Zginanie nogi w biodrze i w kolanie usuwa napięcie w całej kończynie. Prawa ręka trzyma stopę, lewa spoczywa na kolanie i popycha je delikatnie w stronę ciała. Rozciągają się przy tym mięśnie dolnej części kręgosłupa, pośladkowe i uda. Zwracaj uwagę na reakcje partnera - nic pchaj zbyt mocno. Opuść nogę delikatnie na materac.

Lewa Dłoń Leży na kolanie i pcha je delikatnie w stronę ciała. Zginana noga powinna pozostawać w linii kręgosłupa.