27 ugniatanie

54 • Kurs Dwudniowy

umiejętność

Ugniatanie

Ruchy dociskające tkanki miękkie do kości

DZIEŃ 1

&

Ugniatanie wykonuje się końcami palców, opuszkami kciuków, nasadą dłoni lub kłykciami, równomiernie wciskając je w tkanki miękkie.

Ta technika nadaje się szczególnie do miejsc w pobliżu kości: wzdłuż kręgosłupa i kości goleni, wokół stawu kolanowego i łokciowego, u podstawy czaszki i wokół łopatek. Ugniatanie umożliwia usunięcie zbędnych produktów przemiany materii nagromadzonych w tkankach.

Przyspiesza ich wydalanie z organizmu poprzez układ krwionośny i limfatyczny. Nie ugniataj za szybko ani za mocno. Obserwuj reakcję partnera i stopniowo zwiększaj nacisk.

CEL: Usunięcie napięcia z głębszych rejonów ciała. Stopień trudności •••••

- KOLEJNOŚĆ DZIAŁAŃ -

Ugniatanie jest najbardziej siłową techniką masażu. Miejsca masowane muszą być przygotowane głaskaniem i wyrabianiem. Przy masowaniu przodu nogi najpierw nakładamy olejek, potem stosujemy trzy główne techniki głaskanie (kroki), następnie wyrabianie i ugniatanie wzdłuż kości goleni i wokół kolana. Długim ruchem przechodzimy na udo, którego mięśnie kolejno głaszczemy, wyrabiamy i ugniatamy. Kończymy lekkim głaskaniem (piórko) i uspokajającym dotknięciem (kontakt).

PRZYGOTOWANIU Głaskanie rozluźnia mięśnie i przyspiesza krążenie krwi; wyrabianie rozgrzewa mięśnie.

Podudzie

Dwie kości podudzia - piszczelowa i strzałka, dźwigają znaczną część ciężaru ciała. Głębokie ugniatanie znajdujących się wokół nich mięśni, od stawu skokowego aż po kolanowy, usuwa napięcie i zmęczenie.

Wolno posuwaj kciuk w górę, równoleg le do kości

WOLNO I DELIKATNIE Pociągnij delikatnie za piętę, opuszkę kciuka drugiej ręki włóż w zagłębienie po zewnętrznej stronie kości piszczelowej. Przesuń dłoń wolno do kolana, zmniejsz nacisk i wróć do kostki. Powtórz trzy razy.

Kolano

W stawie kolanowym spotykają się najważniejsze kości nogi: udowa, piszczelowa i strzałka. Rzepka zakrywa i zabezpiecza okolice ich połączenia. Ugniatanie pomaga rozluźnić łączące te kości więzadła i ścięgna.

To przywraca pełną sprawność kolanu.

Ruch na zewnątrz wykonuj mocniej

KOLANO UGNIATAJ NASADĄ DŁONI Podłóż palce pod kolano. Wykonuj ruchy koliste przemiennie obiema dłońmi, przyciskając nasadą.

WOKÓŁ RZEPKI

Przesuwaj kciuki po obu stronach rzepki w dól i w górę. Powtórz kilka razy.

CZUBKAMI PALCÓW Jedną ręką chwyć kolano od spodu, czubkami palców drugiej ręki wykonuj małe kółka nad rzepką.

UDO

Mięśnie uda utrzymujące ciężar ciała są bardzo rozbudowane. Pod nimi znajduje się największa kość w szkielecie człowieka - kość udowa. Pokazuję tu dwie metody ugniatania stosowane dla rozluźnienia uda.

MIĘŚNIE UD Naciśnij mięśnie nad kolanem nasadą dłoni; przesuwaj

■    lY '

NACISK Posuwaj dłonie w górę uda energicznymi ruchami wachlarzowymi; przyciskaj nasadą dłoni.

w górę.

Wzmocnij Nacisk Używając obu dłoni wzmocnij nacisk. Zmniejsz nacisk w górnej części uda.