50 51

zakwasach mięśni stretching stosuje się po upływie jednego dc trzech dni) lub dopiero co wyleczone. W tym ostatnim przypadku, jeśli w ogóle stosujemy stretching, powinien on być wykonywany bardzo ostrożnie. Dotyczy to również chronicznej lub ostrej] niestabilności stawu. Na temat tych problemów najlepiej porozmawiać z lekarzem.

O ile osłabione mięśnie nie powinny być rozciągane, to po tre-J ningu siłowym rozciąganie jest konieczne. Po intensywnym napię ciu mięśnie nie powracają do swojej pierwotnej długości, a różnic w stosunku do ich długości w stanie spoczynku może sięgać 30 pro cent. Dlatego też po treningu siłowym lub po intensywnych ćwiczę niach fizycznych należy rozciągać skurczone mięśnie, aby przywrócić im normalną długość. Dla zapobieżenia długotrwały! skróceniom, stretching może być stosowany i wykonywany w charakterze ćwiczeń rozluźniających (cool - down). Jednocześnie stretching przez poprawę ukrwienia przyspiesza przemianę materiil mięśnia. Zanim po intensywnej pracy mięśni przystąpimy do lek-l kiego stretchingu, spowodujmy normalizację przemiany mater mięśni lekkim truchtem i ogólnym rozluźnieniem.

Szkoła pleców z punktu widzenia ortopedów

(dr med. Jurgen Fischer)

Chroniczna bolesność kręgosłupa jest w nowoczesnym społeczeństwie najczęściej spotykanym zaburzeniem zdrowia. Co drugi Europejczyk cierpi na bóle pleców, a co szósty Niemiec wskutek dolegliwości pleców musi poddać się leczeniu. Zadaniem szkoły pleców jest zapobieganie tym zaburzeniom.

Działanie prewencyjne, to znaczy utrzymanie zdrowego kręgosłupa, bywa często niemożliwe do spełnienia. Pacjenci decydują się na wstąpienie do szkoły pleców najczęściej z powodu już istniejących dolegliwości kręgosłupa. Zapoznanie się z budową anatomiczną i funkcją kręgosłupa pozwala im lepiej zrozumieć istotę problemu.

\ie każdą chorobę pleców można wyleczyć w szkole pleców, a nawet nie zawsze uzyska się poprawę. Nie dla każdego pacjenta wskazane są kursy szkoły pleców. Rozpoznanie rzadkich przypadków tak zwanych pacjentów grupy ryzyka, jak i uniknięcie obciążeń związanych z ćwiczeniami należy do fachowców prowadzących szkołę. Opierają się oni na wiedzy medycznej i dokładnym opisie symptomów dolegliwości. Po przeanalizowaniu objawów można podjąć decyzję, co jest w danym wypadku konieczne — terapia medyczna, szkoła pleców, czy gimnastyka lecznicza. Zdecydowane choroby ortopedyczne występują zarówno w stawach, jak i dotyczą całego kręgosłupa.

Dla zrozumienia następnego wywodu wydaje się ważne krótkie powtórzenie pojedynczych zależności autonomicznych.

51