cw wzmacniajace rotat zew 1

•Mgr Alina Żylicz

Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie rotatory zewnętrzne uda

Opis ćwiczenia

Przybory

1.

Pw. Siad ugięty,dłonie oparte o podłoże z tyłu,RR w rotacji zewnętrznej.

R. Przesunięcie lewą stopą woreczka z grochem w prawo pod kolanem prawej nogi,aż do wykonania maksymalnej rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym.

woreczek z grochem

2.

PW. Siad na taborecie# NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu, RR na biodrach.

R., Przesuwanie woreczka z grochem prawą stopą w prawo z odwiedzeniem prawej nogi w biodrze i rotacją zewnętrzną.

taboret

woreczek z grochem

PW. J. w.

R. Założenie prawej nogi na lewe kolano z maksymalną rotacją zewnętrzną w stawie biodrowym

Leżenie na brzuchu,RR pod brodą, NN ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90*.

Krzyżowanie NN do wewnątrz (rotacja zewnętrzna o) stawach biodrowych).

Siad ugięty, RR oparte z tyłu U) rotacji zewnętrznej. Maksymalne rozwarcie kolan, stopy złączone.

J.w.

J.w. Opór stawiamy ręką na boczną powierzchnię kolana.

taboret