strona (605)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

ćwiczenie

131

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie.

Ręce w pozycji ..skrzydełek”.

Stopy ustabilizowane.

Ruch:

Opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu klęcznego. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być cały czas wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa uwypuklona, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia.

ćwiczenie

132

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Ręce w pozycji „skrzydełek”.

Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.

Stopy ustabilizowane.

Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy lub łokci 2. Należy zwrócić uwagę, aby dziecko nie wstrzymywało oddechu w czasie ćwiczenia.