strona (603)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

ćwiczenie

127

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie.

Ręce ułożone w pozycji „skrzydełek". Ruch:

Skłon głowy w tył i powrót do pozycji wyjściowej. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, łopatki ściągnięte, a klatka piersiowa uwypuklona.

ćwiczenie

128

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być cały czas wyprostowane, łokcie ustawione szeroko, a głowa nieruchoma mimo nacisku rąk.