83917 strona (623)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

ćwiczenie

167

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem twarzą do drabinki. Nogi wyprostowane i złączone.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód: dłonie między 2 a 3 szczeblem drabinki. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Wytrzymać, nie dotykając dłońmi szczebli drabinki. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

Pozycja wyjściowa:

Stanie przodem do drabinki w niewielkim rozkroku, w odległości ok. 1 m od drabinki. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Brzuch wciągnięty. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę.

Ruch:

Opad tułowia w przód i chwyt rękoma szczebla drabinki na wysokości bioder, pogłębienie opadu i powrót do pozycji wyjściowej. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku,

— rozciąganie mięśni piersiowych,

— wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych. Wskazania:

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

—    plecy wklęsłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców ani opuszczenie głowy.