86036 strona (627)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole, po kolce biodrowe przednie górne. Tułów poza stołem opuszczony w dół. Ręce w pozycji „skrzydełek".

Nogi przypięte pasem do stołu.

Ruch:

Uniesienie tułowia do poziomu. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. — wzmacnianie mięśni pośladkowych

i kulszowo-goleniowych. Wskazania:

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

ćwiczenie

175

2. W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy lub rąk.

ćwiczenie

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole po kolce biodrowe przednie górne.

Tułów poza stołem opuszczony w dół. Ręce w pozycji „skrzydełek”.

Nogi przypięte pasem do stołu. Ćwiczący przypięty pasem do nóg stołu na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Ruch:

Uniesienie głowy, barków i rąk. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

—    elongacja kręgosłupa.

— redresja kifozy piersiowej.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.