strona (599)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

ćwiczenie

119

Pozycja wyjściowa:

Łażenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce w pozycji ..skrzydełek”.

Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. 2. Należy zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie w czasie ćwiczenia.

		*»
-------		>	r-
==		1-	....
=J		■
=5
		r
-=		■6-m	m

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, uniesione nad podłogę.

Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Wytrzymać. Oddziaływanie:

- wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. 2. Należy zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie w czasie ćwiczenia.