12458 strona (629)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

i kulszowo-goleniowych.

ćwiczenie

179

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na skrzyneczce, po kolce biodrowe przednie górne.

Nogi wyprostowane i złączone, zaczepione o drabinkę. Tułów uniesiony nad podłogę.

Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte w przód, w skos. W dłoni jednej ręki piłka. Ruch:

Przetaczanie piłki z ręki do ręki po podłodze przed głową. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu i mięśni karku,

— wzmacnianie mięśni pośladkowych

Wskazania:

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe, — skoliozy.

Uwagi:

1. Tułów nie powinien być uniesiony powyżej poziomu skrzyneczki.

2. Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udami — obniżyć tułów.

ćwiczenie

180

Pozycja wyjściowa:

Zwis na biodrach, na szerokim pasie zaczepionym na drabinkach. Tułów uniesiony do poziomu. Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Nogi ugięte, stopy oparte o pierwszy szczebel drabinki. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Ruch:

Wyprost nóg i wysunięcie tułowia w przód. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, — wzmacnianie mięśni pośladkowych

i kulszowo-goleniowych. Wskazania:

—    plecy okrągłe,

—    plecy wklęsłe.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców, opuszczenie głowy i rąk.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.