60755 strona (625)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

ćwiczenie

171

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole.

Nogi poza stołem. Stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji „skrzydełek".

Na karku umieszczony ciężarek. Ćwiczący przypięty pasem do stołu na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Ruch:

Uniesienie głowy, barków i rąk nad stół. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,

— redresja kifozy piersiowej. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Masa ciężarka zależy od możliwości ćwiczącego.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem na stole.

Nogi poza stołem.

Stopy oparte o podłogę.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. Ćwiczący przypięty pasem do stołu na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Ruch:

Uniesienie głowy, rąk i barków nad stół. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku,

— redresja kifozy piersiowej. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Ręce powinny być uniesione jak najwyżej — dłonie powyżej głowy