strona (601)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Palce dłoni splecione, oparte na potylicy. Łokcie uniesione. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.

Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Spychanie rękoma głowy w dół. Głowa oporuje. Oddziaływanie:

- wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a łokcie powinny być uniesione jak najwyżej.

2. Należy zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie w czasie ćwiczenia.

3. Sita nacisku rąk nie powinna powodować oparcia głowy o podłogę.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Głowa na podłodze, wzrok skierowany w sufit. Pod plecami, na wysokości szczytu kifozy piersiowej, zrolowany kocyk.

Ruch:

Przyciskanie głowy do podłogi. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.