strona (631)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

Uwagi:

1. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.

2. Współćwiczący nie powinien unosić wysoko głowy partnera.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Pod plecami, na wysokości szczytu kifozy piersiowej, zrolowany kocyk. Współćwiczący w siadzie klęcznym za głową partnera trzyma dłonie pod jego głową.

Ruch:

Współćwiczący stara się unieść głowę partnera. Ćwiczący oporuje. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągle,

— skoliozy.

	■.............H
	F=
			/ 3 "

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta przed siebie. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Współćwiczący w siadzie klęcznym przed partnerem trzyma w wyciągniętych rękach laskę ok. 30-40 cm nad podłogą.

Ruch:

Uniesienie rąk i dotknięcie dłońmi do laski. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. 2. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.