strona (621)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

■I ćwiczenie

2 163

■

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty. Do czepka lub podwieszki umieszczonej na głowie przyczepiony ciężarek. Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

1. W ćwiczeniu należy wyegzekwować prawidłowe ustawienie głowy. 2. Wielkość ciężarka zależy od możliwości ćwiczącego.

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Opad tułowia w przód. Głowa wyciągnięta przed siebie, wzrok skierowany w podłogę. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Ćwiczący spięty pasem na wysokości szczytu kifozy piersiowej i pod nogami.

Ruch:

Próba uniesienia wyprostowanego tułowia. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, — redresja kifozy piersiowej.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia głowa powinna być utrzymywana w przedłużeniu tułowia.