strona (615)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

ćwiczenie

151

Pozycja wyjściowa:

Stanie w małym rozkroku. Opad tutowia w przód. Gtowa wyciągnięta przed siebie, wzrok skierowany w podłogę.

Ręce w pozycji „skrzydełek”. Na plecach, na wysokości łopatek, ułożona piłka ciężka. Ruch:

Wytrzymać.

Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Ciężar pitki powinien być dobrany do możliwości ćwiczącego.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione jak najwyżej.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogę. W jednej dłoni woreczek. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.

Ruch:

Przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem w tył i przełożenie woreczka z ręki do ręki nad biodrami, a następnie przeniesienie rąk w przód z ponownym przełożeniem woreczka z ręki do ręki. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku,

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.