strona (619)

3.5

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku

ćwiczenie

159

Pozycja wyjściowa:

Siad klęczny. Plecy wyprostowane. Gtowa wyciągnięta w górę. wzrok skierowany przed siebie. Laska trzymana oburącz za końce ułożona poziomo na plecach na wysokości łopatek. Stopy ustabilizowane.

Ruch:

Opad tułowia w przód. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu i mięśni karku,

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia laska nie powinna być przesuwana w górę. a gtowa powinna być utrzymywana w przedłużeniu tułowia.

ćwiczenie

160

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a klatka piersiowa powinna przylegać do ud.