shape maj 08 fitness z guma

FITNESS pod okiem trenera

|Z dołu do góry jedną ręką

Ćwiczenie modeluje: nogi, pośladki, bicepsy

Trzymaj taśmę za końce, a jej środek przydepnij prawą stopą. Ręce z taśmą opuść wzdłuż tułowia, obracając dłonie palcami do ud. Jeśli taśma nie jest w tym momencie lekko napięta, owiń ją wokół dłoni lub chwyć niżej. Przenieś lewą nogę daleko w tył i ugnij kolana - prawe nad stopą, lewe nad podłożem. Ugnij łokcie i zbliż dłonie do barków, obracając je palcami do góry (A). Wyprostuj niemal całkowicie kolana, ale nogi pozostaw napięte. Jednocześnie opuść ręce, obracając dłonie palcami do ud (B). Wróć do pozycji (A) i powtarzaj. Następnie ćwicz, podkładając taśmę pod lewą stopę.

Ćwiczenie modeluje: tyły ramion

Weź taśmę i trzymaj ją w opuszczonych rękach za tułowiem. Łokcie lekko ugięte, grzbiety dłoni oparte o pośladki. Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Prawą dłoń przenieś za głowę - ramię pionowo, łokieć ugięty. W tej pozycji taśma powinna być napięta (A). Jeśli nie jest, owiń ją wokół dłoni. Nie poruszając ramieniem, wyprostuj prawy łokieć (B). Ugnij go do pozycji wyjściowej i powtarzaj. Następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.

[W przód i w tył w poziomie

Ćwiczenie modeluje: pośladki

Weź taśmę i uklęknij na obu kolanach. Środek taśmy przełóż pod podeszwą prawej stopy, a końce taśmy trzymaj w dłoniach. Pochyl tułów do przodu i podeprzyj się na rękach. Obie stopy oprzyj na czubkach butów, a następnie unieś prawą stopę lekko w górę (kolano pozostaje na podłożu). W tym momencie taśma powinna być lekko napięta (A). Wyprostuj prawą nogę w tył tak, aby pięta znalazła się na wysokości pośladka (B). Powoli wróć do pozycji (A). Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń i serii prawą i lewą nogą.

64

SHAPE maj 2008