shape styczen pod okiem trenera cw z guma gimnastczna

SHllWb ^s*y^czeń

ulWL²⁰⁰⁴

pod okiem trenera

2. Rozciąganie taśmy gimnastyczne

Pozycja wyjściowa

>    Weź taśmę i usiądź na macie. Przełóż taśmę pod lewą stopą, a jej końce chwyć lewą ręką. Połóż się na prawym boku i podeprzyj na prawym przedramieniu.

Nogi wyprostuj na przedłużeniu tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę, ale tylko na taką wysokość, by nie zmienić ustawienia miednicy. Taśma powinna być mocno napięta, ugięty łokieć lewej ręki oparty na biodrze. Ruch

>    Napnij mięśnie brzucha

i ściągnij łopatki. Następnie, rozciągając taśmę, opuść

lewą nogę do prawej. Wytrzymaj 2-3 sekundy. Powoli unieś nogę do pozycji wyjściowej. Wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń i ćwicz na lewym boku.

Rada trenera: W czasie ćwiczenia nie zmieniaj ustawienia ręki, którą trzymasz

taśmę. Gdy łokieć pozostanie na biodrze, a dłoń w tym samym miejscu, będziesz pewna, że taśma stawia mięśniom właściwy opór.

wisi w powietrzu i ciągnie nogę, wstań i przysuń ławę do wyciągu).

Ruch

> Napnij mięśnie brzucha i przyciśnij lędźwiowy odcinek kręgosłupa do ławy. Następnie przywiedź lewe udo, aż lewa łydka znajdzie się nad prawym kolanem. Wytrzymaj 2-3 sekundy.

3. Przywodzenie uda z obciążeniem

Pozycja wyjściowa

> Ustaw płaską ławę bokiem do wyciągu dolnego. Do linki umocuj opaskę, a następnie załóż ją na podudziu jak najbliżej kolana. Połóż się na plecach na ławie, lewym bokiem do wyciągu. Oprzyj prawą stopę na ławie, kolano ugięte. Lewą nogę unieś - udo ustaw prostopadle do ławy. Natomiast łydka z udem powinna tworzyć kąt rozwarty.

Chwyć oburącz krawędź ławy za głową. Odwiedź lewe udo w bok. W tym ustawieniu linka wyciągu powinna być naprężona, a ciężar na niej zawieszony spoczywać na niewykorzystywanych obciążnikach {gdy się okaże, że ciężar

Powoli odwiedź nogę do pozycji wyjściowej. Wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń i ćwicz drugą nogą.

Rada trenera: By ćwiczenie było naprawdę skuteczne, biodra i lędźwiowy odcinek kręgosłupa cały czas powinny spoczywać płasko na ławie.

[ ' Ważna podpowiedz: Pamiętaj, że każde powtórzenie należy wykonywać z jak największą starannością, czyli powoli i dokładnie oraz we wskazanym zakresie ruchu.