tina1

Jedz, na co masz ochotę

ełen

Przygotowaliśmy dla G: jadłospis na 10 dni. Otc z prostymi przepisami n przekąski i sycące dania

6. dzień

7. dzień

8. dzień

9. dzień

10. dzień

Kanapka z szynką łososiową

Kromkę chleba pełnoziarnistego posmaruj łyżeczką masła. Następnie połóż na niej plasterki szynki łososiowej (5 dag) i pół pęczka rzodkiewek pokrojonych w talarki. Taki posiłek to: 190 kcal, 16 g białka, 4 g tłuszczu oraz 21 g węglowodanów.

Zupa kremowa z warzywami i kiełbasą

Mieszankę warzywną (z mrożonki) ugotuj w 250 ml bulionu. Miękkie warzywa zmiksuj. Dodaj łyżeczkę śmietany. Drobiową kiełbaskę pokrój w małe kawałeczki i dodaj do zupy. Taki posiłek to: 245 kcal, 35 g białka, 12 g tłuszczu, 19 g węglowodanów.

Tost z bananem i miodem

Pełnoziarnisty tost posmaruj łyżeczką miodu. Obierz średni dojrzały banan, połowę pokrój w plastry. Owocowe talarki połóż na kanapce. Taki posiłek to: 210 kcal, 4 g białka, 4 g tłuszczu oraz 21 g węglowodanów.

Kurczak z curry

Pierś z kurczaka (10 dag) i 20 dag ananasa z puszki pokrój w kostkę. Pęczek szczypiorku posiekaj. Mięso usmaż na łyżce oleju, dopraw curry (pół łyżeczki). Dodaj szczypiorek, ananas i smaż ok. 3 min. Posyp kiełkami sojowymi. Taki posiłek to: 270 kcal, 35 g białka, 5 g tłuszczu, 21 g węglowodanów.

Herbata i 3 ciastka pełnoziamiste

Razowy sucharek z łyżeczką miodu

Tost z serem i kiwi Pełnoziarnisty tost posmaruj łyżeczką masła lub margaryny. Dojrzałe kiwi obierz i pokrój w cieniutkie plasterki. Połóż je na toście. Dodaj cienki plaster (2 dag) sera z przerostem pleśni (lazur, rokpol). Taki posiłek to: 205 kcal, 8 g białka, 9 g tłuszczu oraz 20 g węglowodanów.

5 suszonych moreli

Jajecznica z ziemniakami

Ziemniaki (ok. 15 dag) umyj, obierz i ugotuj. Ostudź je, a następnie pokrój w plasterki i usmaż na łyżeczce oleju. Dopraw solą i pieprzem. W tym czasie przygotuj jajecznicę z jednego jajka doprawionego pieprzem, solą i ziołami. Jajecznicę podaj z ziemniakami i udekoruj całość obranym ze skórki, pokrojonym w kostkę pomidorem. Taki posiłek to: 265 kcal, 11 g białka, 11 g tłuszczu i 29 g węglowodanów.

® Jogurt waniliowo-I -owocowy

I Kubek jogurtu (150 g) waniliowego przełóż do wysokiej I szklanki lub miseczki. Jabłko I* obierz i pokrój w półplasterki i wraz z 10 dag malin dodaj 5 do jogurtu. Całość posyp ■ szczyptą mielonego cynamonu. Taki posiłek to: 210 kcal, I 8 g białka, 5 g tłuszczu, 34 g j węglowodanów.

I    -

Kawa z mlekiem i 3 maślane ciasteczka

| Makaron z paluszkami . krabowymi

■ Makaron (5 dag) ugotuj. | Dwie małe cebule pokrój i usmaż na łyżeczce marga-

*    ryny. Dodaj rozmrożone pa-| luszki krabowe (ok. 5 dag),

smaż 2-3 minuty. Dopraw ® szczyptą soli i pieprzu. Ugo-| towany makaron odcedź, “ połącz z paluszkami krabo-

*    wymi. Taki posiłek to: 275 | kcal, 19 g białka, 6 g tłuszczu, 30 g węglowodanów.

Kanapka z i papryką

Kromkę chleba (najlepiej pełnoziarnistego) posmaruj łyżeczką masła lub margaryny. Na kanapce połóż plasterek (5 dag) gotowanej szynki. Dodaj pół pokrojonej czerwonej papryki. Taki posiłek to: 200 kcal, 15 g białka, 4 g tłuszczu, 22 g węglowodanów.

Kawa

i 2 bezcukrowe cukierki

Stek z warzywami

Cienki kotlet wołowy (ok. 10 dag) usmaż z obu stron na łyżce gorącego oleju (3-5 min). Dopraw solą oraz pieprzem. Cukinię (10 dag) umyj, pokrój i razem z puszką kukurydzy smaż 2-3 minuty. Podaj z mięsem. Taki posiłek to: 250 kcal, 31 g białka, 10 g tłuszczu, 10 g węglowodanów.

..............

Kanapka z ogórkiem

Kromkę chleba pełnoziarni-stego posmaruj twarożkiem light. Jajko ugotuj, obierz. Pokrój w plasterki i połóż na kanapce. Ogórek wężowy (10 dag) umyj, obierz i pokrój w cienkie plasterki, udekoruj kanapkę. Szczypiorek posiekaj i posyp nim chlebek. Taki posiłek to: 240 kcal, 11 g białka, 11 g tłuszczu oraz 26 g węglowodanów.

Chleb z twarożkiem

Serek light (15 dag) wymieszaj z łyżeczką śmietany, odrobiną soku z cytryny, szczyptą soli i pieprzu. Dodaj ogórek pokrojony w kostkę (15 dag) i łyżkę ziół. Zjedz z kromką chleba. Taki posiłek to: 245 kcal, 21 g białka, 11 g tłuszczu, 30 g węglowod.

Sałatka z pomidorami

Tuńczyka w sosie własnym (puszka), 15 dag małych po-midorków i małą cebulę pokrój na kawałki. Posyp ziołami (np. prowansalskimi), dodaj 2-3 łyżki wody i łyżkę oliwy z oliwek. Zjedz z dodatkiem pełnoziarnistego chleba (pół kromki). Taki posiłek to: 250 kcal, 24 g białka, 7 g tłuszczu,

I    I    Bagietka z rzodkiewkami

|    |    Bagietkę przekrój    na    pół.

Posmaruj kromki masłem ■■ lub margaryną. Na każdą IjKJ'    \ ^jfeP°tóż plasterek sera (od-

_s tłuszczonego). Pół pęczka I Tost z szynką i meionem I rzodkiewek pokrój i udeko-| Kromkę pełnoziarnistego    |    ruj bagietkę.

J chleba posmaruj łyżeczką    ,    Taki posiłek

i masła i połóż na nią pla-    t    to: 250 kcal,

| sterki szynki z łososia (5    |    14 g białka,

dag). Do kanapki dodaj    ^    6 g tłuszczu

jeszcze pokrojony na cząst-    S    oraz 35 g wę

P ki melon miodowy (2 dag).    |    glowoda-

" Taki posiłek to: 260 kcal, nów.

18 g białka, 5 g tłuszczu, I 38 g węglowodanów. |