Zielono mi, czyli wiosenna dieta warzywna

Zielono mi, czyli wiosenna dieta warzywna

Warzywa są smaczne, zdrowe, niskokaloryczne. Łączymy je z owocami, nasionami, nabiałem, rybami i chudym mięsem. Taka dieta oczyszcza i pobudza. Jest dobra nie tylko na wiosnę!

poniedziałek	wtorek	iroda	czwartek	piątek
Energia: 1396 kcal	Energia: 1415 kcal	Energia: 1355 kcal	Energia: 1423 kcal	Energia: 1369 kcal
Białko: 64 g	Bia*o: 63 g	Białko: 61 g	Bi.tłko: 83 g	Białko: 58 g
Tłuszcz: 45 g	Huszcz: 51 g	Tłuszcz: 47 g	Tłuszcz: 36 g	Tłuszcz: 50 g
Węglowodany. 179 g	Węglowodany: 167 g	Węglowodany: 170 g	Węglowodany: 164 g	Węglowodany: 172 g
Pieczywo z humusem i sosem tahini	Pieczywo z sałatką z oliwkami i tofu	Pieczywo z twarożkiem i kiełkami soi.	Zapiekanka z mozzarellą. kiwi	Pieczywo z avohinl. szklanka napoju
Składniki:	Składniki:	gruszka	Składniki:	sojowego
2 kromki Chleba graham	2 kromki chłeba graham	Składniki:	1 kromka Chleba żytniego	Składniki:
Humus: 2 ły/ki izolowanej ciecierzycy	1 szklanka pos/atkow3nej kapusty	1 kromka Chleba graham	2 plasterki pomidora	1 kromka chłeba graham
/miksowanej z połową ząbka czosnku.	pekińskiej	1 plaster sera twarogowego	2-3 oliwki	Awchinł: 30 g awokado miksujemy z 1 łyżką
łyżeczką oliwy extra vergtne	34 sztuki pokrojonych oliwek	1 łyżka kiełków soi	2 plastry mozzaretii	nasion sezamu
Tahini: ły/ka nasion sezamu zmiksowana	50 g pokrojonego tofu	78 łyżek jogurtu (do posinarowama pieczywa	świeża bazylia	(331 kcal)
z olejem sezamowym i wodą do konsystencji	2-3 pokrojone i poddus/one pieczarki	i polania warzyw)
sosu (tahmi można też kupić w sklepach ze	Wymieszane składniki polać 1 łyżką jogurtu	Szczypiorek	2 krwi
zdrową zywnoScią) (371 kcal)	(375 kcal)	Sałata	(369 kcal)
		1 gruszka (327 kcal)
Kefirowa surówka	Pieczywo z sałatką z kiełków sojowych	1-2 łyżki nasion słonecznika	Jogurt naturalny (200 g) Z jabfcami	Musli z kaszy jaglanej i orzechów
Składniki:	i pomidora	(140 kcal)	suszonymi (30 g)	Składniki:
2 pomidory	SMattkl:		(191 kcal)	2 łyżki kaszy jaglanej (gotujemy)
1 ogórek kiszony	1 kromka chłcł>a graham			Vł lyzki rodzynek suszonych
1 papryki!	2 małe pomidory			12 or/ediy włoskie
23 łyżki kefiru do polania pokrojonych	2 łyżki kietków soi			^l/j szklanki mleka
i wymieszanych warzyw	1 łyżka oliwy / oliwek			Vf plastra ananasa z puszki
(132 kcal)	(215 kcal)			(211 kcal)
fasola w sosie curry, jogurt naturalny. jabfco	Ciecierzyca z papryką, szklanka maślanki	Makaron z brokułami i serem, winogrona	Pieczywo z sałatką z kiełków pszenicy i soi	Soja z pomidorami, morele suszone
Składniki:	naturalnej	Składniki:	Składniki:	Składniki:
pół cebuli 12 pomidory dusimy na 1 łyżeczce	Składni:	80 g makaronu	2 kromki chleba graham	40 g sen (gotujemy)
oleju z curry, dodajemy biafco jaja i mieszamy	pół szklanki ciecierzycy (gotujemy)	1 plaster sera żółtego	40 g kiełków soi	2 pomidory (kroimy)
z 70 g ugotowanej fasoli białej	pół zielonej papryki (kroimy, dusimy	1 różyczka brokuł	23 płaskie łyżki kicHków jjs/ennych	Sos: 200 g jogurtu naturalnego
	z ciecierzycą)	2 plasterki cebuli	1 ogórek	V.' ząbka czosnku
Zamiast jogurtu można zjesc porcję	1 pomidor (kroimy, dodajemy na końcu)	1 łyżeczka oleju	2 płaskie łyżki słonecznika	1 łyżka sosu sojowego
pieczonego w pergaminie i ziołach dorsza.	1 łyżka oliwy (do duszenia)	2 łyżki śmietany 12% tłuszczu	1 pomidor	świeży majeranek
(489 kcal)	Dla mniej wytrwałych: zamiast maślanki	świeże zioła	2 łyżki jogurtu świeże zioła	3 morele suszone
	i nożna zjeść pieczonego w pergaminie	100 g winogron		(424 kcal)
	i ziołach mintaja	(561 kcal)	Dla mniej wytrwałych: zamiast jednej kromki
	(525 kcal)		pieczywa można zjeść 100 g turtczyka (533 kcal)
Kasza gryczana z brokułami i btaRnem	Kanapka jarska	Płatki owsiane z owocami i słonecznikiem	Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką	Surówka z jtitków cwsonych. sok pon w kirowy
Składniki:	Składniki:	Składniki:	i szczypiorkiem, kefir	Składniki:
3 łyżki kaszy gryczanej (gotujemy)	1 kromka Chleba graham	1 łyżka płatków owsianych (zalewamy ciepłą	Składniki:	2 łyżki płatków owsianych (namoczyć
2 różyczki brokuł (gotujemy)	pól marchwi (kroimy)	wodą. po cłiwtli mieszany z pozostałymi	2 kromki chłcba chrupkiego	w cieplej wodzie)
Odsączamy i podduszamy na 1 łyżeczce	34 rzodkiewki (kramy)	składnikami)	1 plaster sera twiirogowogo	^xh szklanki mleka
ołiwy. dodajemy biafcó jaja i dalej dusimy	1 jabftto (kroimy)	pół małego opakowania jogurtu	2 ty/ki szczypiorku	1 łyżka miodu
2 łyżki jogurtu (polewamy potrawę)	1 łyżka jogurtu do posmarowania pieczywa	1 łyżeczka miodu	1-2 rzoćftuewki	ljattko
1 łyżeczka orzecłtów laskowych do posypania	Płatki migdałowe do posypania kanapki	2 orzechy laskowe		1-2 orzechy włoskie
potrawy	(300 kcal)	1 łyżeczka słoneczniki	1 duży kubek kefiru
(404 kcal)		1 suszona morela	(330 kcal)	1 szklanka soku pomidorowego
		(327 kcal)		(403 kcal)

Uwaftil Diet rollmnycli nie powinny stosować Kobiety w ciąży i ilzmci. poniew.i/ są podatni na niedożywienie bi.Hknwo. Puwy/s^i dieta nie jest wskazana (Hit osób otytych, młod/io/y *»az mę/c/y/n. ponieważ ich zapotrzebowanie na energię j»st większe