0000014 (5)

Grupy ćwiczyły według następującego schematu:

Grupa I — 7,5 minuty:

2600 kGm na minutę (mężczyźni),

1800 kGm na minutę (kobiety).

Grupy II i III ćwiczyły 15 i 30 minut odpowiednio:

1300 i 650 kGm na minutę (mężczyźni),

900 i 450 kGm na minutę (kobiety).

Trening był podzielony na 20—30-sekundowe okresy pracy. Przerwa. podczas której badany biernie odpoczywał lub maszerował, aby uniknąć zaburzeń ortostatycznych, wynosiła 60—70 s. Czasami trzeba było zezwolić badanemu na 3—4-minutową przerwę w czasie wykonywania ćwiczeń.

120

110

SiTa dynamiczna

100

■ Mężczyźni ----Kobie ty

Ryc. 7. Przyrost siły mięśni w zależności od intensywności ćwiczeń [531

Aby uniknąć przetrenowania i zbytniego zakwaszenia mięśni, ćwiczenia rozpoczęto od połowy czasu przeznaczonego na trening. Każdego następnego dnia zajęć czas pracy zwiększał się stopniowo aż do dziewiątego dnia. w którym obowiązywał już wszystkich pełny czas ćwiczeń.

W tym eksperymencie [53] najbardziej intensywna praca spowodowała największy wzrost siły izometrycznej niektórych zespołów mięśniowych, na przykład w prostowaniu, przywodzeniu i odwodzeniu w stawie biodrowym. Mięśnie tułowia i stawu łokciowego nie wykazały przyrostu siły izometrycznej.

Uzyskane wyniki potwierdziły spostrzeżenia, że wpływ treningu dynamicznego na określoną grupę mięśni zwiększa się wraz z intensywnością pracy. Wielkość mechanicznego napięcia mięśni ma wpływ na rozwój wytrzymałości i siły statycznej mięśnia.

Największy wzrost wydolności układu krążenia zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn zaobserwowano w grupach, 'które ćwiczyły z najmniejszą intensywnością. Badania potwierdziły także znaną praktykom zależność, że wpływ treningu na układ krążenia zależy bardziej od czasu prowadzenia treningu niż od jego intensywności. Na przykład 30 sekund pracy o dużej intensywności (2160 kGm) przerywanej krótkimi odpoczynkami nie oddziałuje na układ krążenia mocniej niżeli wysiłek o połowę mniej intensywny (1080 kGm).

1.5.6. Liczba powtórzeń ćwiczenia w jednej serii

Zagadnienie to jest częściowo wyjaśnione przy omawianiu poprzedniego punktu dotyczącego intensywności ćwiczenia. Jest rzeczą oczywistą, że im większa intensywność pracy przy pojedynczym ćwiczeniu, tym mniejsza będzie liczba powtórzeń.

Tabela 3

Przyrost siły (w kG) w zależności od liczby powtórzeń ćwiczenia w serii i czasu trwania skurczu izometrycznego [29]

Czas napięcia (s)	Liczba powtórzeń ćwiczenia
	I	2	3	^4	^5	^6
	przyrost siły w kG
4	5.4	5,8	7.5	11.0	11,2	12,5
6	7.9	8,5	10,4	12.5	13,8	15.0
8	8,3	11,0	12,9	14.5	15,0	15,4
10	8,3	10,5	13,5	13,5	14,1	14,6
12	7.9	10,8	12,5	13.5	14,2	13,0

27