0000022 (22)

Ćwiczenia treningowe po pobycie w szpitalu sanatoryjnym

Proponowany zestaw ćwiczeń służy zasadniczo jako przykładowy do wykonywania w małych zespołach w sali gimnastycznej pod kierunkiem instruktora, część z nich można także wykonywać na niewielkiej powierzchni w mieszkaniu, prowadząc trening niekontrolowany.

Prowadząc ćwiczenia samodzielnie pamiętamy o właściwym oddychaniu. Każde ćwiczenie powtarza się 6—8 razy. Ćwiczenia ułożone są według toku lekcyjnego, składającego się z części wstępnej — ćwiczenia rozgrzewające, części zasadniczej i części końcowej, w. której znajdują się ćwiczenia rozlużniająco-odpo-czynkowe.

•

Część wstępna

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, dłonie na biodrach.

1    — przenieść prawą rękę w górę — w skos, patrzeć na rękę,

2    — powrót do pozycji wyjściowej, 3—4 to samo przeciwną ręką.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa j.w. 1 — przenieść ramiona w górę, w skos-i jednocześnie rozsunąć nogi do rozkroku, 2 — powrót do pozycji wyjściowej.

i

Pozycja wyjściowa j.w. 1 — oderwać lewy łokieć, wysuwając lewy bark do przodu z jednoczesnym ugięciem prawej nogi w kolanie, 2 — powrót do pozycji wyjściowej, 3—4 to samo z przeciwnym barkiem i nogą.

45