0000021 (22)

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa — stanie na jednej nodze, druga w powietrzu, podudzie z udem tworzą kąt prosty, trzymamy się oburącz za kolano — krążenie stopą w lewą i prawą stronę.

Ćwiczenie wykonujemy stojąc raz na prawej raz na lewej nodze.

Ćwiczenie 7

Pozycja wyjściowa — stoimy na lekko zgiętych nogach w niedużym rozkroku, ramiona ugięte w łokciach i przyciśnięte do tułowia, dłonie zaciśnięte w pięści: na „raz" — wypad lewą nogą w przód z wyprostowaniem lewej ręki, na „dwa" — powrót do pozycji wyjściowej, na „trzy", „cztery" — jak wyżej, ale prawymi kończynami.

Pozycja wyjściowa — postawa zasadnicza, na „raz" zakładamy lewą rękę za głowę, a prawą od dołu na plecy i usiłujemy złapać się palcami na wysokości łopatek, na „dwa” powrót do pozycji wyjściowej, na „trzy”, „cztery” — zmiana; prawa za głowę, lewa za plecami.

Ćwiczenie 9

Pozycja wyjściowa — postawa zasadnicza 1 m od ściany lub drzewa, twarzą do przeszkody (pamiętamy, by nie powstrzymywać oddechu) (wydech), na „raz” lecimy na ścianę, uginając ramiona i nie ruszając stóp z miejsca (wdech), na „dwa” odbijamy się od ściany, wracając do pozycji wyjściowej (wydech).

Ćwiczenia kończymy swobodnym marszem z pogłębionym oddychaniem, chodząc po pokoju lub maszerując w miejscu.

43