0000026 (20)

Ćwiczenie 8 Pozycja wyjściowa j.w., dwie piłki na dwójkę. 1 — podanie jednoczesne do siebie, jeden z rzucających podaje dołem, drugi górą, po 6—8 podaniach zmiana.

Ćwiczenie 9

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, piłka do koszykówki między stopami. 1— podrzucamy piłkę nogami w kierunku rąk i łapiemy, 2 — siadamy, pomagając sobie piłką (zamach zza głowy) i umieszczamy piłkę między stopami, 3 — kładziemy się.

Ćwiczenie 10

Pozycja wyjściowa: jeden ze współpartnerów siedzi w siadzie płaskim lub skrzyżnym (po turecku), drugi leży na materacu na

plecach głową zwrócony do

siedzącego, piłka do koszykówki między stopami leżącego. 1 — podanie piłki nogami nad głową do siedzącego partnera, 2 — siedzący partner oddaje w dowolny sposób piłkę do leżącego. Po 8 rzutach ćwiczący zmieniają się rolami.

Po paru tygodniach ćwiczeń można do tego ćwiczenia używać piłek lekarskich 2 kg.

y

Ćwiczenie 1 i

Pozycja wyjściowa: jeden ćwiczący siedzi w siadzie płaskim lub skrzyżnym, drugi leży na plecach, nogi do współpartnera, piłka 2 kg u leżącego. 1 — partner leżący ugina mocno obie nogi w kolanach, uda do brzucha i nakłada piłkę na stopy, 2 — wypchnięcie piłki do siedzącego partnera, 3 — piłka wraca do leżącego. Po 6—8 wypchnięciach zmiana.

Siad naprzeciwko siebie — trzymając się za ręce, nogi ugięte w kolanach. 1 — przejść do jednoczesnego stania (wdech), 2 — siad (wydech).

53