0000029 (20)

Ćwiczenia treningowe w późnym okresie po szpitalu sanatoryjnym, podtrzymujące osiągniętą kondycję

fizyczną

Część wprowadzająca

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa leżenie na plecach — nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. 1 — wyprost i przeniesienie nóg do rozkroku z jednoczesnym przeniesieniem łukiem bocznym rąk w bok, 2 — powrót do pozycji wyjściowej.

Cwiczęnie 2

Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, ręce i nogi rozluźnione, marsz na leżąco, naprzemienne uginanie nóg w kolanach i naprzemienne przenoszenie rąk nad głową, bardzo spokojnie i wolno, szybciej,-znów spokojnie, szybko.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa — siad płaski, nogi w rozkroku, ręce oparte z tyłu za plecami. 1 — unosimy lewą nogę, dotykamy prawą ręką poniżej kolana, 2 — powrót do pozycji wyjściowej, 3—4 — to samo przeciwną nogą i ręką.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa j.w. 1 -i jednocześnie wykonać skłon kolan (wydech), 2 — powrót d oderwać obie nogi od podłoża w przód, dotykając rękami do i pozycji wyjściowej (wdech).

59