0000020 (22)

Ćwiczenie 2    •    ,

Pozycja j.w., powiększony rozkrok i przenosimy ciężar ciała z nogi na nogę, nie odrywamy stóp od podłoża, noga, na której spoczywa ciężar ciała, lekko ugięta w kolanie.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa — stanie na jednej nodze, stopa oderwana od podłoża na wysokość 10 cm i lekko w przód i w skos, krążenie najpierw lewą, potem prawą nogą wyprostowaną w kolanie, ruch odbywa się w stawie biodrowym.

Krążenie wykonujemy w prawą i lewą stronę.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa — półprzysiad, dłonie zaplecione na wysokości kolan, ramiona wyprostowane, wymach ramion — kierunek ruchu skośny w lewo nad głową z jednoczesnym wyprostem kolan, powrót do pozycji wyjściowej; j.w. z wymachem ramion w prawo (dłonie przez cały czas zaplecione).

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa — postawa zasadnicza, podciąganie raz lewego, r^z prawego uda do klatki piersiowej, dłonie trzymają kolano poniżej.

41